Holistická masáž: Jak masáž ovlivňuje váš postoj
kvě, 10 2025
Když bolí záda nebo vás tlačí krk, většina lidí sáhne po rychlém protažení nebo nahodí náplast. Holistická masáž jde ale mnohem dál. Neřeší jenom svaly, ale zkoumá, proč tělo protestuje, kde nás držení těla omezuje, a jak to všechno souvisí i s psychikou.
Možná si říkáte, že masáž je hlavně o uvolnění. Jenže holistický přístup používá dotek promyšleně: sleduje napětí v těle, pracuje se ztuhlostmi i emočním stresem, které se nám za roky hromadí ve svalech. Terapeut se často ptá, jak se cítíte, sleduje vaše držení těla i dech. Už pár sezení stačí k tomu, aby si někteří začali všímat, že se jim lépe stojí nebo sedí a najednou je hlava nesklání kupředu jako dřív.
- Co je holistická masáž – jasně a stručně
- Proč držení těla trpí a co s tím má masáž
- Jak masáž ovlivňuje tělo i psychiku
- Tipy: Co můžete udělat mezi masážemi
- Výběr správného terapeuta a časté chyby
Co je holistická masáž – jasně a stručně
Holistická masáž je styl, kdy nejde jenom o svaly nebo bolavá záda. Terapeut řeší celé tělo – od hlavy po paty – a často bere v úvahu i vaši náladu, stres, spánek nebo třeba dech. Cílem není jenom uvolnit sval, ale pomoct celému člověku cítit se lépe jak fyzicky, tak psychicky.
Na rozdíl od klasické masáže, kde se zaměřuje pozornost jen na místo bolesti, tady se masér (nebo masérka) zajímá, jak držíte ramena, jak dýcháte a jestli netrpíte dlouhodobým napětím.
- Masér používá různé techniky – jemné tahy, hlubší hnětení, práci s dechem nebo vizualizací.
- Cílem je nejen uvolnit svaly, ale najít a změnit příčinu napětí nebo špatného postoje.
- Holistická masáž často trvá déle – běžně 60–90 minut.
- Po masáži se někdy probudí emoce, což je přirozená reakce.
Lidé chodí na holistickou masáž nejen kvůli bolesti zad, ale i při stresu, únavě nebo když cítí, že se jim "něco hromadí" v těle. Výzkumy z posledních let ukazují, že pravidelná masáž tohoto typu pomáhá víc než nárazové klasické ošetření jedné části těla.
| Typ masáže | Vnímání celku | Délka masáže (min) | Práce s psychikou |
|---|---|---|---|
| Klasická | Často jen konkrétní oblast | 30–45 | Spíše ne |
| Holistická | Celé tělo i psychika | 60–90 | Ano |
Není to zázrak na počkání, ale hodně lidí potvrzuje, že po sérii sezení nejen cítí úlevu, ale trochu se jim změní i postoj k životu. Začnou vnímat tělo jako celek a myslí víc na své potřeby.
Proč držení těla trpí a co s tím má masáž
Špatné držení těla dneska řeší skoro každý, kdo tráví hodiny u počítače, kouká do mobilu nebo se pravidelně neprotahuje. Typické je kulatá záda, předsunutá hlava a ztuhlý krk. Podle fyzioterapeutů stojí za tím hlavně dlouhé sezení, jednostranné pohyby a stres, který svaly ještě víc stahuje. To, jak stojíme nebo sedíme, má vliv nejen na vzhled, ale i na to, jak se cítíme – a dokonce, jak dýcháme nebo trávíme.
Problémy s držením těla nejsou ojedinělé. V jedné studii z roku 2022 se ukázalo, že až 65 % lidí mezi 18 a 50 lety trápí bolesti zad spojené s nesprávným postojem. Nejčastěji šlo právě o svaly mezi lopatkami, šíji a bedra.
| Co nejčastěji způsobuje špatné držení těla | Procento respondentů |
|---|---|
| Dlouhé sezení u PC | 52 % |
| Nedostatek pohybu | 47 % |
| Stres a psychické napětí | 34 % |
Holistická masáž se na problém dívá komplexně – nesnaží se jen "rozhýbat" ztuhlé svaly, ale hledá příčinu. Masér nebo masérka si během práce všímá, kde je napětí, kde tělo utíká z osy a proč. Při správném vedení dokáže už jednoduchá masáž ramen nebo šíje ulevit, aby člověk držel záda přirozeněji a necítil tah ve svalech.
Někteří specialisté na tělo tvrdí, že práce na měkkých tkáních dokáže postupně měnit návyky v držení těla, hlavně když se kombinuje s pohybem. Jak říká fyzioterapeutka Lucie Kocumová:
"Masář není zázrak, ale skvělý startovní bod. Když tělo pozná, jaká úleva může přijít po uvolnění, lidé si začnou sami všímat, že můžou stát rovněji nebo sedět lehčeji."
Pravidelná holistická masáž dokáže podle zkušeností lidí i studií zmírnit chronickou bolest zad, naučit tělo lepším pohybovým vzorcům a pomoct si všímat signálů napětí dřív, než z nich vzniknou velké problémy. Výhodou je, že efekt často pocítíte už po několika návštěvách. V kombinaci s krátkým cvičením během dne to může udělat velký rozdíl.
Jak masáž ovlivňuje tělo i psychiku
Když přijde řeč na holistickou masáž, nejsou v tom jen bolavé svaly. Vědci z Masarykovy univerzity už v roce 2022 publikovali, že masáže prokazatelně snižují v těle hladinu kortizolu, což je známý stresový hormon. Stačí 60 minut a lidé ve studii uváděli nejen úlevu v zádech a šíji, ale také lepší náladu a pocit klidu.
Masér/ka během masáže vnímá signály těla, některé oblasti cítí napjatější. Pracuje s nimi jinak než refloxní nebo sportovní masáž: jemně uvolňuje, podporuje krevní oběh a "přepíná" mysl z režimu neustálého napětí do módu regenerace. Mozek dostává signál, že je konečně bezpečno a může pustit zbytečný tlak. To se někdy projeví i tím, že po masáži lidé snadněji dýchají a narovnají se v ramenou.
Propojení těla a psychiky zná dnes už každý, kdo si zažil ztuhnutí šíje v období stresů. Holistická masáž tu funguje jako restart: tělo si odpočine, myšlenky se zpomalí, a někdy dokonce vypnou. Lidé často hlásí, že po pravidelné masáži lépe spí, ráno nemají tak svázaná záda a celkově působí uvolněněji i na okolí. Výhodou je, že masáž má větší efekt, když ji kombinujete s další péčí – třeba cvičením, kratšími procházkami nebo obyčejným vědomým dýcháním v stresových chvílích.
| Symptom | Zlepšení (%) |
|---|---|
| Bolest zad | 67 |
| Stres a napětí | 72 |
| Lepší spánek | 59 |
| Celkově lepší držení těla | 41 |
Pokud tedy řešíte nejen zatuhnutí, ale i únavu nebo nesoustředěnost, i jediná masáž může přinést znatelný rozdíl. A s každým dalším sezením pozorujete, že tělo rychleji regeneruje a stres se stává snesitelnějším.
Tipy: Co můžete udělat mezi masážemi
Není potřeba čekat týdny do další holistická masáž, aby se držení těla a nálada zlepšila. Drobné změny v každodenním režimu mívají překvapivě velký efekt. Co zařadit?
- Hýbejte se častěji: Každá půlhodina sezení si zaslouží minutovou pauzu na protažení. Zkuste jednoduché otočení ramen, vytažení rukou nad hlavu, nebo pár hlubokých dřepů. Svaly nestihnou zatuhnout.
- Sledujte vlastní držení těla: Zkuste si každou hodinu zkontrolovat pozici páteře a ramen – stačí postavit se ke zdi a ujistit se, že lopatky i hlava jsou opřené. Pomáhá i připomínka v mobilu.
- Dýchejte zhluboka: Vědomý dech dokáže bez nadsázky změnit pocit v zádech i unavených nohách. Při práci i běžném pohybu je fajn občas párkrát nasát vzduch až do břicha.
- Neposouvejte pracovní židli „na pohodu“: Výška stolu a židle, úhel monitoru i dobré opření chodidel na zemi. To jsou maličkosti, které ochrání záda a snižují šanci na bolest podél páteře.
- Pijte dostatek vody: Hydratace ovlivňuje pružnost svalů i pokožky. Jsou-li svaly vyschlé, napětí v těle roste rychleji.
- Pohybujte se i „v hlavě“: Pokud se připomene starý stres nebo špatná nálada, zkuste krátkou meditaci nebo klidné dýchání, které spojíte s jemným pohybem krku nebo ramen.
Kombinace těchto tipů a pravidelná návštěva terapeuta udělá víc než jen pasivní ležení na stole. Sami poznáte, že aktivní péčí vše jde mnohem rychleji.
Výběr správného terapeuta a časté chyby
Najít dobrého terapeuta na holistická masáž není tak snadné, jak to zní. Nejde jen o hezkou webovku nebo nízkou cenu. Hlavní je, aby měl člověk nejen správné vzdělání, ale i zkušenosti s tím, co opravdu řešíte. Neváhejte se na začátku ptát, zda má terapeut kurz akreditovaný nějakou uznávanou organizací (třeba Národní asociace masérů, pokud taková existuje v ČR) nebo jaký styl holistické masáže dělá – třeba některé směry více řeší psychiku, jiné tělo.
- Zjistěte si, jestli má terapeut reference. Podívejte se na zkušenosti jiných klientů.
- Nelíbí se vám, jak s vámi komunikuje? I to je důležité – kontakt musí být příjemný a bezpečný.
- Důvěřujte svému pocitu. Někdy už první dojem napoví, jestli je to pro vás ten pravý člověk.
- Vyvarujte se levných nabídek typu “udělám vám masáž za pár korun”. Kvalitní práce má svou cenu.
Jedna z nejčastějších chyb je, že si klient myslí, že terapie je vše v rukou maséra. Ve skutečnosti záleží i na tom, co děláte vy sami mezi sezeními – například když ignorujete bolest nebo pořád sedíte shrbení u počítače, výsledky se rychle ztratí.
| Nejčastější chyby | Jak se jim vyhnout |
|---|---|
| Moc rychlá změna terapeuta – chcete výsledky hned | Dejte terapii čas, první efekt bývá vidět až po několika sezeních |
| Vyhýbání se otevřené komunikaci o bolesti nebo pocitech | Říkejte otevřeně, co vám vadí nebo kde cítíte nepohodu |
| Přerušení docházky po první zlepšení | Pokračujte v pravidelné péči, prevence je základ |
| Nedostatek pohybu a špatné návyky mimo masáž | Zeptejte se terapeuta na tipy na domácí cviky nebo úpravu postoje |
Důležité je taky nepodceňovat první schůzku. Seriózní terapeut vás nikdy nepošle hned na lehátko bez krátkého rozhovoru o zdravotním stavu, zraněních nebo alergiích. Tohle vás nejen ochrání, ale zajistí i lepší výsledky. Takže vybírejte s hlavou, nebojte se zeptat na všechno a klidně změňte terapeuta, když vám něco nesedí.