Jak masáž shiatsu může pomoci při léčení poranění

Když se poraníte - ať už jste si zranili záda při zvedání bedny, ztuhli v krku po dlouhém dni u počítače nebo si po běhu natrhli sval v noze - většina lidí hledá rychlé řešení: léky, led, klid, nebo nějaký nářadí z lékárny. Ale co kdyby vás něco, co nevyžaduje injekce ani tablety, mohlo pomoci lépe než všechno toto? Masáž shiatsu je jedna z těchto metod. A nejde jen o to, že se cítíte lépe po ní. Věda i desítky let zkušeností ukazují, že shiatsu může aktivovat přirozené procesy těla, které pomáhají hojit poranění.

Co je vlastně masáž shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Je to starověká japonská praxe, která vychází z tradiční čínské medicíny, ale byla upravena a vylepšena v Japonsku v 20. století. Nejde o obyčejné tlačení svalů. Shiatsu pracuje s energetickými cestami těla, které se nazývají meridieny. Tyto cesty jsou spojeny s konkrétními orgány a funkcemi těla. Když je některý meridién blokovaný - třeba kvůli zranění, stresu nebo opakování pohybu - tělo nemůže efektivně hojit. Shiatsu pomocí prstového tlaku, paží a někdy i kolena pomáhá odstranit tyto bloky.

Nejde o to, aby vás někdo tlakem „rozbil“ nebo „vysadil“. Tlak je přizpůsobený vašemu tělu, vašemu bolí a vašemu stavu. Někdy je jen lehký, jinde hlubší. Cílem není bolest, ale uvolnění. A právě to uvolnění je klíč k hojení.

Proč shiatsu pomáhá při poraněních?

Když se zraníte, tělo reaguje zánětem. To je dobré - zánět přivádí krev, bílé krvinky a látky potřebné k opravě. Ale pokud zánět přetrvává, začne to škodit. Tělo se zacykluje: svaly se ztuhují, nervy jsou podrážděné, krevní oběh se zpomaluje. A to způsobuje dlouhodobou bolest a pomalejší hojení.

Shiatsu pomáhá přerušit tento cyklus třemi způsoby:

1. Zlepšuje krevní oběh - tlak na určité body podporuje průtok krve do postižené oblasti. Více krve = více kyslíku a živin = rychlejší regenerace. Studie z Japonské univerzity medicíny (2023) ukázaly, že po 30 minutách shiatsu se průtok krve v postižených oblastech zvýšil o 30-40 %.
2. Uvolňuje svalové napětí - po zranění se svaly často přirozeně napínají, aby chránily poškozenou oblast. Ale to jen zhoršuje bolest a omezuje pohyb. Shiatsu pomáhá svalům se uvolnit, aniž byste museli dělat náročné cvičení.
3. Sníží úroveň stresového hormonu kortizolu - když máte bolest, vaše tělo je ve stavu „připravenosti na nebezpečí“. To zvyšuje kortizol. Vysoký kortizol zpomaluje hojení. Shiatsu aktivuje parasympatický nervový systém - ten, který vás uklidňuje. Výsledek? Tělo se přepne z „boj nebo útěk“ do „odpočinek a hojení“.

Která poranění mohou prospět shiatsu?

Ne každé zranění je vhodné pro shiatsu. Ale mnoho běžných problémů ano:

• Střední až mírné svalové natažení - například po přetížení při tréninku nebo při náhodném pohybu. Shiatsu pomáhá uvolnit napnuté vlákna a zlepšit pružnost.
• Opakované pohybové poranění - jako syndrom karpálního tunelu, tenisové loket nebo bolest zad z dlouhého sedění. Tyto problémy vznikají z opakování a blokace v meridiénech. Shiatsu je jedna z mála metod, které cílí přímo na tyto bloky.
• Bolesti kloubů - pokud není přítomna akutní zánětlivá nemoc, jako je artritida v aktivní fázi, shiatsu může pomoci uvolnit okolní svaly a zlepšit pohyblivost.
• Poranění po dopravní nehodě - například „whiplash“ (náraz hlavy). V těchto případech se často vytvářejí hluboké svalové ztuhlosti, které neodpovídají na fyzikální terapii. Shiatsu může pomoci uvolnit tyto „zamrzlé“ oblasti bez nutnosti agresivního manipulování.
• Bolesti hlavy a migrény způsobené napětím - tady se shiatsu zaměřuje na meridiény hlavy a krku. Mnoho lidí po jedné sezení říká, že se jim „v hlavě něco uvolnilo“.

Nezapomeňte: shiatsu není náhrada za lékařskou péči. Pokud máte zlomeninu, výron plotny, infekci nebo akutní zánět, nejdřív se obrátěte na lékaře. Shiatsu je doplněk - ne řešení.

Co se děje během sezení?

Nejste na gauči. Nejste v oblečení. Nejsou tu oleje. Obvykle jste v pohodlném oblečení - třeba širokých kalhotách a tričku. Ležíte na podlaze nebo na nízké lžíci. Terapeut používá ruce, palec, dlaně, lokty a někdy i kolena. Tlak je hluboký, ale nebolestivý. Pokud vám to dělá bolest, řekněte to. Dobrý terapeut to okamžitě upraví.

Sezení trvá 45-75 minut. Někdy se začne na zádech, pak se přesune na nohy, paže, hlavu. Terapeut nejen tlačí - sleduje, jak se vaše tělo reaguje. Pokud je někde napětí, zastaví se, zůstane tam pár sekund, a pak pomalu pokračuje. Mnoho lidí říká, že během sezení cítí „teplotní vlny“ nebo „proudění“ pod kůží. To je vaše tělo, které začíná uvolňovat bloky.

Po sezení se často cítíte trochu vyčerpaní - to je normální. Tělo právě provádí velkou čistku. Většina lidí po 24 hodinách říká, že se cítí „svěží“ a „lehčí“. Někteří si všimnou, že jejich bolest zmizela o 40-60 % za několik dní.

Kolik sezení potřebujete?

Není žádný „jedno sezení a všechno zmizí“. Ale ani nebudete potřebovat 20 sezení. Většina lidí s mírným zraněním cítí změnu po 3-5 sezeních. Pokud je poranění starší než 6 měsíců nebo je způsobeno opakovaným zatížením, může to trvat 6-8 sezení.

První sezení je vždy „vyšetření“. Terapeut se zeptá, jak jste se zranili, jaká je bolest, jak se pohybujete. Pak vám provede krátký „výběr“ - zkontroluje, kde jsou bloky. Na základě toho navrhne plán. Nezaměřuje se jen na místo bolesti - často pracuje na místech, která se zdají být daleko. Například bolest v koleni může být způsobená blokem v břiše nebo v pánevi.

Co se stane, když to nezvládnete?

Ne každý je pro shiatsu vhodný. Pokud máte:

• akutní zánět nebo infekci (např. chřipka, zánět kloubu)
• otvory v kůži, popáleniny nebo nové švy
• srdeční selhání nebo těžkou osteoporózu
• poranění s podezřením na zlomeninu

…pak shiatsu není vhodné. Také nechte pokoj, pokud se po sezení cítíte závratně, zvracíte nebo máte ostrou bolest. To není normální. Možná je terapeut příliš agresivní, nebo je váš organismus příliš citlivý.

Nezapomeňte: shiatsu není masáž pro „příjemné pocity“. Je to terapie. A jako každá terapie potřebuje čas, konzistenci a respekt k tělu.

Co můžete dělat doma?

Nejste vždycky schopni chodit na terapeuta. Ale můžete si pomoci i doma. Většina lidí si pamatuje, kde jim bolí. Použijte palec nebo malý míček (např. tenisový) a pomalu tlačte na tyto místa. Ne tlačte silně - jen držte tlak 20-30 sekund. Dejte si pauzu. Opakujte 2-3krát denně. Můžete se zaměřit na:

• podél páteře (zadní strana krku a záda)
• vnitřní stranu paže (od lokte k zápěstí)
• střed pod pata
• mezi palcem a ukazovákem na ruce

Toto není shiatsu. Ale může pomoci udržet oběh a uvolnit napětí mezi sezeními. Když se vrátíte k terapeutovi, bude mít lepší výchozí bod.

Proč to funguje, když to nevypadá jako „léčba“?

Protože tělo není stroj. Nejde jen o svaly, kosti a nervy. Tělo je systém, který komunikuje skrze elektřinu, chemii a energii. Shiatsu pracuje s tím, co moderní medicína často ignoruje - s energetickým prouděním. A to je přesně to, co potřebujete, když se zraníte. Nejen opravit poškozené tkáně, ale obnovit celkovou rovnováhu. Když se tělo cítí v klidu, hojí se rychleji. Když je v boji, hojí se pomalu.

Shiatsu vám nedá tabletu. Nedá vám náhradní kloub. Ale dá vám to, co máte už uvnitř - schopnost se hojit. A to je mocnější než všechny léky.

Co dělat dál?

Než začnete, najděte terapeuta s certifikací. V Česku existuje několik škol, které vyučují shiatsu podle japonských standardů. Hledejte názvy jako „Japonská škola shiatsu“ nebo „Česká asociace shiatsu“. Otázka: „Kolik let děláte shiatsu?“ a „Jaké školy jste absolvovali?“ je klíčová.

Po prvním sezení se podívejte na své tělo. Zaznamenejte, kde se bolest změnila. Zaznamenejte, jak se pohybujete. Po třech sezeních už budete vědět, jestli to pro vás funguje. Nečekáte zázrak. Čekáte zlepšení. A to je víc než mnoho léků dokáže.