Jak na celulitidu po porodu: efektivní masáže a praktické kroky

Po porodu se mnoho žen setkává s nečekaným problémem - celulitidou. I když jste před těhotenstvím neměly žádné „pomlčky“ na bocích, stehnech nebo týlech, těhotenství a porod mohou změnit tělo způsobem, který nečekáte. Voda, tuky, hormony a změny v krevním oběhu vytvářejí ideální podmínky pro vznik celulitidy. A přestože je to běžné, není to nevyhnutelné. Můžete s tím něco dělat. A jedním z nejúčinnějších nástrojů je anticelulitidní masáž.

Proč se celulitida objevuje právě po porodu?

Celulitida není tuk. Je to změna ve struktuře podkožní tkáně, kde tukové buňky tlačí na pojivové tkáně, které se zhrubují a způsobují „pomlčky“. Těhotenství to zhoršuje. Tělo ukládá tuk jako zásobu pro kojení, zvyšuje se hladina estrogenu, který ovlivňuje krevní oběh, a přitom se zpomaluje lymfatický odtok. Po porodu se tyto změny neodstraní sama od sebe. Pokud se nezačnete starat o krevní oběh a odvodnění, tukové buňky zůstanou „zablokované“ pod kůží.

Nejčastěji se to projevuje na bocích, stehnech, týlech a vnitřní straně kolen. Nejde o něco, co byste měli „skrývat“. Je to přirozená reakce těla. Ale pokud chcete, aby se kůže vrátila ke svému původnímu stavu, potřebujete podporu - a masáž je jedna z nejúčinnějších.

Co je anticelulitidní masáž a jak funguje?

Anticelulitidní masáž není jen lehké hladání. Je to cílený postup, který pracuje na třech úrovních: odvodnění, rozložení tukových buněk a stimulace pojivové tkáně. Používá se techniky jako rukovět, vrtání, vlnění a klasické škrtání - ale všechny jsou provedeny s určitým tlakem a směrem, který podporuje lymfu a krevní oběh.

Když masáží podráždíte kůži, zvýšíte průtok krve. Krev přináší kyslík a živiny do tkání. Současně se zrychlí odtok lymfy - tedy tekutiny, která se hromadí mezi buňkami. Tím se snižuje otok a tukové buňky se začnou „uvolňovat“. Po několika sezeních se kůže začne zjemňovat, ztvrdlé oblasti se měkčí a „pomlčky“ se zmenšují.

Nejde o „zázrak“ - ale o postup. Pokud budete masáž dělat pravidelně, za 6-8 týdnů uvidíte rozdíl. Některé ženy hlásí, že se jejich nohy začaly cítit „lehčí“ už po třech sezeních.

Kdy můžete začít s masáží po porodu?

Není vhodné začít hned po porodu. Tělo potřebuje čas na hojení. Pokud jste měly přirozený porod a nemáte žádné komplikace, můžete začít s lehkou masáží po 6-8 týdnech. Pokud jste měly císařský řez, počkejte alespoň 10-12 týdnů a nechte si to schválit gynekologem.

První sezení by mělo být jen lehké - 15-20 minut, na břicho, stehna a boky. Nepoužívejte žádné oleje nebo krémy s silnými účinky (např. kávový nebo kávový extrakt) hned na začátku. Nejprve se zaměřte na podporu lymfy. Potom, až bude kůže zpět v pohodě, můžete přidat produkty s kofeinem, černým pepřem nebo měsíčkem.

Nezapomeňte: pokud máte zvýšený krevní tlak, krevní sraženiny, infekce nebo otoky, masáž nechte na později. Bezpečnost je první.

Co je lepší: masáž u odborníka nebo doma?

Obě možnosti fungují. Ale mají jiné výhody.

Profesionální masáž má výhodu v zkušenosti. Odborník ví, jaký tlak je potřeba, kde se nachází největší blokády a jak správně pracovat s pojivovou tkání. Navíc používá speciální techniky, které neumíte dělat sami - jako například vakuovou masáž nebo lymfatický odtok. Doporučuji 1-2 sezení týdně po dobu 6-8 týdnů. Cena se pohybuje okolo 500-800 Kč za sezení.

Domácí masáž je levnější a můžete ji dělat každý den. Stačí 10 minut, když se podíváte na televizi nebo posloucháte podcast. Potřebujete jen ruce, trochu oleje a trpělivost. Dělejte to vždy od dolních částí těla směrem k srdci - to podporuje odtok. Používejte prsty, dlaně nebo i speciální houbičky na tělo.

Nejlepší je kombinace: každý týden jedno sezení u odborníka a 4-5 dní doma. Takto získáte rychlejší výsledky a udržíte je déle.

Jak dělat anticelulitidní masáž doma - krok za krokem

1. Připravte si tělo. Dělejte masáž po koupeli nebo sprše, když je kůže teplá a měkká.
2. Použijte lehký olej - např. mandlový, kokosový nebo jojoba. Nebo krém s kofeinem a měsíčkem. Nenechávejte ho na kůži příliš dlouho, jinak se může zahřát a způsobit podráždění.
3. Začněte u kotníků. Používejte střídavé škrtání - prsty tlačíte do kůže a přitahujete k sobě. Nejde o to, aby to bolelo. Stačí jemný, ale jistý tlak.
4. Přesuňte se na stehna. Dělejte kruhové pohyby a pak vrtání - prsty se pohybují jako šroubovák. Zaměřte se na místa, kde se cítí „pomlčky“.
5. Přejděte na boky a břicho. Zde používejte škrtání od středu k bokům. Pokud máte císařský řez, vyhýbejte se přímo nad jizvou.
6. Ukončete lehkým hladáním. To pomůže tělu přijmout změny.

Dělejte to každý den, alespoň 10 minut. Největší chyba je, že lidé dělají masáž jen párkrát a pak to vzdají. Výsledky se ukážou až po 4-6 týdnech.

Co ještě můžete dělat kromě masáže?

Masáž je silný nástroj, ale sama o sobě nestačí. Potřebujete podporu.

• Pijte vodu. Tělo potřebuje 1,5-2 litry denně. Voda pomáhá vylučovat toxiny a snižuje otoky. Pokud pijete jen kávu a čaj, vaše kůže bude suchá a těžší.
• Pohyb. Procházky 30 minut denně jsou skvělé. Nechcete běžet maraton - jen pohybujte se. Pohyb podporuje lymfu a krevní oběh.
• Jídlo. Vyhněte se příliš slanému jídlu, zpracovaným cukrům a nápojům. Ty způsobují zadržování vody. Jezte více zeleniny, ovoce, ryb a celozrnných výrobků.
• Spánek. Tělo se obnovuje v noci. Pokud spíte méně než 7 hodin, hormony nepracují správně a tuk se ukládá snadněji.

Nemusíte se přeměnit v model. Jen se začněte starat o tělo tak, jak je teď. A masáž je jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat.

Co nechat být - běžné chyby

Některé věci, které se lidé snaží dělat, jsou zbytečné nebo škodlivé.

• Neužívejte těsnění nebo obaly. Ty jen způsobí, že tělo ztrácí vodu - ne tuk. Když se voda vrátí, vrátí se i celulitida.
• Nepoužívejte silné čisticí produkty. Skrabání kůže škrabkou nebo silnými peelingy může poškodit tenkou kůži po porodu.
• Nedělejte masáž příliš silně. Pokud to bolelo, děláte to špatně. Masáž by měla být příjemná - ne trest.
• Nepředpokládejte, že to zmizí samo. Tělo se nevrátí do předtěhotenského stavu bez aktivity. Nejde o „tuk“, ale o změnu struktury. A ta potřebuje podporu.

Co očekávat - reálné výsledky

Nečekáte, že se vaše stehna stanou jako u modelů. To není realistické. Ale můžete očekávat:

• Menší „pomlčky“ - ne zmizení, ale zjemnění
• Lehčí pocity v nohou a bocích
• Lepší kvalitu kůže - méně suchosti, více pružnosti
• Větší sebevědomí

U některých žen se výsledky ukážou za 4 týdny. U jiných až za 12. Vše záleží na tom, jak často děláte masáž, jaký máte životní styl a jaké máte genetické podmínky.

Ať už máte 1 měsíc nebo 1 rok po porodu - není nikdy pozdě začít. Tělo si pamatuje, jak se cítit dobře. A vy mu můžete pomoci, abychom se k tomu vrátilo.