Jak si správně zatejpovat paži - krok za krokem

říj, 9 2025

Chcete si po tréninku nebo při drobném úrazu ulevit svalům a nikdo vám k tomu nepožádá? zatejpovat paži vám může přinést úlevu už během pár minut, a to bez návštěvy fyzioterapeuta. V tomto průvodci si projdete, proč tape funguje, jaký materiál zvolit a jak aplikovat pásku na biceps, triceps i předloktí tak, aby podpořila regeneraci a snížila bolest.

Proč zatejpovat paži?

kinesiotapingová páska je elasticní samolepící páska určená pro podporu svalů a kloubů bez omezení pohybu. Její pružnost napodobuje až 140 % přirozené elasticity kůže, což umožňuje zlepšit krevní oběh, snížit otok a podpořit propriocepci - tedy vnímání polohy končetin. Díky tomu můžete po zátěži rychleji obnovit funkci svalů a předcházet dalším zraněním.

Co budete potřebovat

• kinesiotapingová páska - ideální jsou pásky s podkladovým lepidlem na vodní bázi (hypoalergenní, neškodí kůži).
• Čistá a suchá kůže - bez krémů, olejů a potu.
• Scissors (nůžky) na stříhání pásky.
• Zrcadlo - pomůže vám kontrolovat aplikaci na těžko viditelných místech.

Jak připravit paži

1. Umyjte rameno a paži teplou vodou, osušte ručníkem. Pokud máte na kůži pot nebo krém, odstraňte jej, protože sníží přilnavost.
2. Vystřihněte pásku do požadovaného tvaru. Pro biceps se doporučuje dva dlouhé pásky (každá cca 30cm), pro triceps krátké a rovné, pro předloktí dlouhé úzké pásky.
3. Ohýbejte sval při aplikaci. Biceps si napnete, když paži ohnete v lokti (≈90°), triceps při natažení loktu a předloktí při mírném ohybu zápěstí.

Aplikace na biceps

1. Startovací bod - přichystejte pásku na střední část ramene (vystřihnutý koncový úsek). Přilepte ho bez napětí, jen lehce na kůži.

2. Podél svalu - táhněte pásku směrem dolů podél bicepsu až k lokti, přičemž držíte sval napnutý. Zároveň mírně roztáhněte pásku (cca 15-25% napětí).

3. Koncový úsek - na konci loktu přitiskněte zbytek pásky bez napětí. Zaklaďte půlkou pásky do tvaru „Y“, aby se vytvořila podpora na celé délce.

Aplikace na triceps

1. Výchozí bod - položte krátký úsek pásky na zadní část ramene, těsně pod lopatku.

2. Táhněte dolů - během natažení loktu táhněte pásku po celé délce tricepsu až k lokti, opět s 15% napětím.

3. Koncový úsek - zakončete na zadní straně loktu, přilepte bez napětí. Tento způsob udržuje triceps v optimální poloze a snižuje tření během zvedání těžkých břemen.

Aplikace na předloktí (extenzor zápěstí)

Pro úlevu při tenisovém lokti nebo nadměrném napětí v předloktí použijte úzkou pásku (šířka 2,5cm).

1. Umístěte startovací úsek na vnější stranu předloktí těsně pod loket.
2. Při mírném ohybu zápěstí táhněte pásku směrem k dlani, napnutí jen 10-15%.
3. Zakryjte celý úsek extenzoru a koncový úsek přilepte na dlaní, opět bez napětí.

Po aplikaci - co dál?

• Nechte pásku působit 3-5 dní. Po tomto čase můžete ji odstranit, pokud bolest ustoupí.
• Odstraňte pásku pomalu - ohřejte ji fénem nebo ponořte do teplé vody, aby se lepidlo uvolnilo a nepřetahovalo kůži.
• Po odebrání pásky aplikujte hydratační krém, aby se kůže rychle zotavila.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Časté chyby při zatejpinování paže

Chyba	Důsledek	Správný postup
Příliš velké napětí pásky	Omezuje pohyb, způsobuje bolest	Udržujte napětí mezi 10‑25% (používejte prstíky jako metr)
Aplikace na špinavou kůži	Lepidlo nelepí, páska se slévá	Důkladně očistěte a osušte oblast
Použití příliš široké pásky na drobné svaly	Vizualně nepřirozené, obtížnější zajištění správného napětí	Volte šířku 2‑3cm pro menší svalové skupiny
Příliš dlouhá doba nošení (více než 7 dnů)	Kožní podráždění, ztráta efektnosti	Vyměňujte pásku každé 3-5 dnů

Jak vybrat správný typ pásky

Na trhu existuje několik variant:

• Standardní kinesiotapingová páska - nejčastěji používaná, hypoalergenní, vhodná pro většinu sportů.
• Páska s vysokou trakci - silnější lepidlo, ideální pro vodní sporty nebo dlouhodobé nošení.
• Páska s barevnou indikací - pomáhá sledovat napětí (červená = silnější tah, zelená = mírný).

Pro domácí aplikace stačí standardní hypoalergenní variantu, která nepodráží pokožku a snadno se odstraňuje.

Skutečné příběhy z praxe

Jana, amatérská tenistka z Brna, popisuje: „Po několika týdnech zatejpinování bicepsu se mi zlepšila síla a bolest mezi lopatky úplně zmizela. Páska mi nezpůsobila žádné podráždění.“ Další ukázka: Petr, který trpí tenisovým loktem, říká, že po aplikaci na předloktí dokázal rychleji vrátit se k tréninku bez bolesti.

Proč nevyužívat pásku špatně

Pokud nebudete dodržovat správnou techniku, může se stát, že místo úlevy získáte další napětí a dokonce podráždění kůže. Proto se vždy držte kroků výše a pokud si nejste jisti, vyhledejte odborníka, aby vám demonstraci ukázal.