Jak správně masírovat: Průvodce masáží v pohodlí domova

pro, 17 2023

Proč je masáž důležitá?

Ať už jste se dnes probudili s krkem ztuhlým jako kůl od plotu, nebo vás bolí záda jako byste přemisťovali celý nábytek ve vašem bytě sám, každý z nás občas potřebuje odreagovat. A jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je přes masáž. Ano, přátelé, masáž není jen luxusní záležitost, kterou si můžeme dopřát pouze v salonech. Pokud známe pár triků a technik, dokážeme si ulevit i doma v pohodlí našeho obýváku. Masáž může pomoci nejen uvolnit svaly, ale také snížit úroveň stresu, zlepšit krevní oběh a dokonce podpořit lepší spánek. Kromě toho, pokud ji provádíme správně, může nám přinést pocit naprostého uvolnění a pohody. Často se také zapomíná, že pravidelná masáž může přinést dlouhodobější zdravotní výhody, jako je tlumení chronické bolesti, zlepšení flexibility a také může být prevencí proti různým svalovým potížím. A nezapomeňme, že masáž taky dokáže posílit náš imunitní systém. Ano, no to jsem teď dal! Je to tak - skoro jako byste jedli pomeranč pro vitamín C, ale místo toho se mazlíte, což je rozhodně více zábavné, nemyslíte?

Začínáme se základy

Takže, co budeme potřebovat, než se pustíme do domácího masírování? První a nejdůležitější je samozřejmě uvolněná atmosféra. Ujistěte se, že máte dostatek času, klid a nebudete rušeni. Hudba? Proč ne! Klidná, relaxační hudba může vytvořit ten pravý zen. Poté je třeba zajistit pohodlné místo. Ne každý z nás má doma profesionální masážní stůl, takže dobré bude i měkké podložení na zemi nebo měkká postel. A dostatečně velké ručníky nebo plachtu na přikrytí. Když mluvíme o ručnících, dejte si pozor, aby nebyly příliš měkké. Chcete přece, aby byly podkladem, který poskytne nějakou oporu. No, a samozřejmě nemůžeme zapomenout na masážní oleje nebo krémy. Mějte na paměti, že kvalitní olej může udělat zázraky. Jestli jste opravdu dobrodružní, zkuste si vyrobit vlastní masážní olej s esenciálními oleji. A to může být petrklíč, levandule, nebo třeba máta. Možností je nekonečno!

Krok za krokem: Základní masážní techniky

Dobře, nemusíte být absolventem masérské akademie, abyste dokázali provést slušnou domácí masáž. Už jen několik základních technik dokáže udělat překvapivě dobrou práci. Začněme s hlazením, neboli effleurage. Tou začíná většina masáží a jde o jemné klouzavé pohyby po kůži, které pomáhají tělu uvolnit se a je skvělé na rozehřátí svalů. Pokračujeme petrissage, což jsou mírné stlačení a hnětení, které cílí přímo na uvolnění svalových uzlů. Pojďme dál. Když už jsme u hnětení, tak co takhle nějaký ten frictions, které jsou malé, intenzivní pohyby v malém prostoru podobné kroužení, nebo tlaku, a hodí se na specifické místo, které potřebuje extra pozornost. A jako poslední bude tapotement, neboli poklepávání, které je skvělé pro povzbuzení krevního oběhu a poskytnutí dodatečné energie svalům.

Pamatujte, že klíčem k dobré masáži je tlak. Nemusíte mít hned ruce jako Schwarzenegger, ale vaše pohyby by měly mít nějaký ten 'oomph', abyste doopravdy pronikli do těch zatuhlých tkání. Přiznávám, občas se mi stane, že podcením svou sílu a zákazník (většinou někdo z rodiny) se začne kroutit jak vařený špaget. Ale není co řešit, stačí se zeptat a tlak korigovat dle jejich reakcí. Masáž je totiž o spolupráci a pohodě! A pamatujte, pokud nemůžete někoho pořádně uchopit, začínáte špatně.

Je správné použití oleje v masáži opravdu důležité?

Ach, oleje. Kdo by si pomyslel, že tohle bude taková věda? Vážně ale, správný masážní olej může z vaší masáže udělat zážitek snový jako noční procházka po Staroměstském náměstí. Naopak, vybrat špatný olej nebo ho vůbec nepoužít, to může být jako když se snažíte proklouznout mezi lidmi ve výprodejovém šílenství ve vašem oblíbeném obchodě s elektronikou – prostě to jde těžko a není to příjemné.

Oleje snižují tření mezi rukama a kůží a umožňují tak plynulé vedení rukou. Různé oleje nabízejí různé výhody – některé jsou hydratační, jiné mohou pomáhat s otoky nebo dokonce zapojit vaše smysly do celkové relaxace, když vyberete olej s příjemnou vůní. Skvělé jsou například oleje s přídavkem vitamínu E, který je známý svými regeneračními schopnostmi kůže. A teď něco pro ty, kteří nedokážou ignorovat svou vnitřní paní Domácí: jojobový olej je skvělá volba, protože nezanechává skvrny! To je vždycky plus, že? A nakonec – méně je někdy více. Příliš mnoho oleje a můžete se cítit jako posuvná skluzavka na vodním tobogánu. Není to úplně to, co chcete, když masírujete partnerovu záda.

Jak na masáž konkrétních částí těla

Teď, když už máme základní techniky a správný olej, můžeme se zaměřit na masáž specifických oblastí těla. Začneme s krkem a rameny, oblastmi, které jsou známé svou schopností hromadit stres jako časopisy v čekárně u zubaře. Když masírujete krk, buďte jemní. Krk je citlivá oblast a poslední, co byste chtěli, je způsobit víc škody než užitku. Záda jsou trochu odolnější a zde už můžete projevit trochu té masérské síly. Začněte jejich jemným rozehřátím a následně přejděte k pevnějšímu hnětení. Ruce – tyto pracovité končetiny si určitě zaslouží pozornost. Pracujte od zápěstí po biceps, a nezapomeňte na dlani a prsty. Občas, když nemám co dělat, tak si sednu, zadívám se na své ruce a přemýšlím, kolik toho za život udělaly. No a pak si je samozřejmě namasíruji! A pokud přejdeme k dolním končetinám, masáž nohou může být jak vstupenkou do nebe, tak výzvou pro maséra. Zde je klíčové střídat tlak a nezapomenout na důležité body – lýtka, stehna, a samozřejmě, božská chvíle, když jemně masírujete chodidla.

Tip: Při masáži chodidel se nebojte použít pevnější tlak!

Chodidla mají spoustu reflexních bodů a věřte mi, po řádné masáži vás partner(ka) ponese na rukou - pokud samozřejmě nezasnete blahem ještě předtím. A mějte na paměti - pokud meditujete nebo se zajímáte o jogu, tak podle této filozofie prochází chodidly a dlaněmi energie prana, o kterou rozhodně nechceme přijít.

Další tipy a triky pro domácí masáž

Několik posledních rad na závěr. Pamatujte, že komunikace během masáže je klíčová. Proto se nebojte zeptat, jaký je tlak, a jestli není někde něco nepříjemné. A teď jeden trik od Machiavelliho domácí masáže: pravidelná masáž může být nejen projevem lásky, ale taky skvělou cestou, jak něco dostat. Jak říkám, trochu masáže nikdy nezaškodí, a to platí dvojnásob, když potřebujete od rodinných příslušníků nějakou tu laskavost (ale psst, to jsem neřekl!).

No a samozřejmě, nezapomeňte, že masáž je o relaxaci. Nebojte se během ní vypnout, odložte telefony a ostatní rušivé prvky. Jediná výjimka jsou svíčky nebo aromaterapie, ty vám atmosféru jenom zlepší. Skloubit různé techniky a dodržet správný tlak není věda, ale umění. A každá masáž je jako malý obraz od Van Gogha, jedinečná a neopakovatelná.

Takže jsme si probrali základy masírování, probrali jsme oleje, techniky a dokonce i jak se starat o specifické části těla. Mějte na paměti, že stejně jako u všeho, i zde platí - praxe činí mistra. Takže neváhejte a kdykoliv máte chvíli, pusťte se do toho. Masírujte své blízké, masírujte sebe a sledujte, jak se s každou další masáží zlepšujete. A kdo ví, třeba jednou objevíte nějakou tu svou vlastní tajnou techniku, o které bude pak psát celá Ostrava!

Přeji vám spoustu relaxačních zážitků, užívejte si každého doteku a nezapomeňte, že i když jste v Ostravě, masáž vám může přenést kdekoliv na světě. Namaste, přátelé!