Masáž po porodu: Úleva při bolestech nohou a tipy na rychlejší regeneraci
čec, 5 2025
Když se řekne období po porodu, většina lidí si představí nekonečné kojení, pleny a minimum spánku. Ale realita je, že někdy je úplně nejhorší bolest v nohou – ta vás praští klidně víc než obávaný baby blues. Zničené svaly, oteklé kotníky, pnutí a nepříjemná tíha, to všechno zná každá čerstvá máma. Kdo nezažil, neuvěří. Jedna studie v Česku zjistila, že až 82 % žen popisuje nějaký druh bolesti nohou bezprostředně po narození dítěte – a skoro polovina popisuje bolest jako výrazně omezující. Jenže běžná rada „dej si nohy nahoru“ tady nestačí. Právě tady vstupuje do hry masáž, která nabízí úlevu mnohem rychlejší, než by se dalo čekat.
Proč po porodu bolí nohy a co s tím vůbec dělat
Po porodu nejsou nohy jen tak unavené. V těle jsou pořád hormony, které uvolňují vazy kvůli porodu – a ty se pořádně postarají o to, že se všechno cítí rozvolněné a bolavé. K tomu připočtěte zadržování vody a to, že jste třeba posledních pár měsíců moc necvičily – každé kilo navíc dostane nohy ještě víc zabrat. Celá pagoda se hroutí, svaly i klouby jedou na doraz. Některé ženy mají navíc po porodu sníženou pohyblivost kvůli jizvě po císařském řezu, jiné bojují s bolestí prstů kvůli otokům nebo syndromu karpálního tunelu. Nohy tedy dostávají pořádnou nakládačku.
Prvním krokem ke zlepšení je vůbec si bolest přiznat. A nejen to – dát jí prioritu. Netvařte se, že jste hrdinka, která vše překoná sama. Bolest nohou není banalita, ani obrácená strana mateřské radosti. Spíš důkaz, že tělo fakt makalo do poslední minuty. Řada porodních asistentek v českých nemocnicích dnes doporučuje masáže už při prvním podezření na otoky nebo bolest po porodu. Nejde o rozmar, ale efektivní krok k rychlejší regeneraci.
Masáž jako dostupná záchrana pro nohy i mysl
Masáž po porodu není žádné rozmazlování, ale jedna z nejsilnějších zbraní proti bolesti. Urychluje rozproudění lymfy, pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu, která ve tkáních zůstala po těhotenství, a hlavně – stimuluje nervové zakončení, takže mozek vnímá méně bolesti. Když se nohy masírují správným tlakem směrem k srdci, usnadní se návrat krve i lymfy. Úžasný efekt vidíte už za pár minut: pokožka se zahřeje, otok trochu splaskne a svaly se krásně uvolní.
Trochu překvapí, že dokonce i jemná masáž (spíš hlazení než tlačení) má silný účinek. Výzkum univerzity v Brně v roce 2021 prokázal, že desetiminutová lehká masáž lýtek a stehen snižuje u žen po porodu vnímání bolesti nohou v průměru o 37 % už za tři dny pravidelného opakování. Masáž ale neodstraňuje jen fyzickou bolest. Hladí i psychiku. Novopečená maminka díky doteku a chvíli klidu může zase normálně dýchat – třeba jen deset minut stačí na reset hlavy.
- Masáž uvolňuje svaly a odplavuje kyselinu mléčnou, která vzniká při nadměrném zatížení.
- Podporuje tvorbu hormonů štěstí (endorfinů a oxytocinu), což může výrazně zlepšit náladu.
- Odbourává otoky tím, že podporuje lymfatický systém.
- Pomáhá stabilizovat napětí ve vazech a šlachách, které jsou kvůli hormonům po porodu „povolené“.
Pokud myslíte, že masáž musí dělat profík, není to nutné. Instruktážní videa nebo masážní kartička od porodní asistentky zvládne i partner nebo kamarádka. Čeští fyzioterapeuti doporučují začít nejlépe už v porodnici a pokračovat doma alespoň týdně až 3× týdně, ideálně po koupeli, kdy jsou svaly prohřáté.
Fakta a zajímavosti o masáži po porodu, která vás možná překvapí
Možná jste nikdy neslyšeli, že masáž po porodu může mít až tak výrazný vliv. Jedna britská studie sledovala skupinu žen po přirozeném porodu a ty, které pravidelně absolvovaly jednoduché masáže nohou, uváděly snížení vnímané bolesti až o polovinu ve srovnání se skupinou bez masáže. Zajímavé je, že efekt se rychle dostavuje hlavně u žen, které trpěly otoky končetin nebo těmi typickými „těžkými nohama“.
Navíc masáž má ještě jeden bonus: prospívá i vašim žilám. U žen s náběhem na křečové žíly může pravidelná masáž prevence vzniku komplikací. Stačí masterovat základní pohyb – jemné kroužení nebo vytahování směrem ke stehnům. A nemusíte kvůli tomu čekat na návštěvu terapeuta!
Víte, že je lepší zvolit přírodní olej nebo krém bez parfemace? V období po porodu je pokožka mnohokrát citlivější. Specialisté z české dermatologické společnosti doporučují obyčejný mandlový nebo olivový olej. Překvapit vás může i to, že zhruba 15 % žen uvádí, že pravidelná masáž nohou pomáhá i s nepříjemným pocitem studených nohou v noci.
| Fakt | Procento žen po porodu |
|---|---|
| Pocit těžkých nohou | 62 % |
| Otoky (kotníky/lýtka) | 48 % |
| Křečové žíly po porodu | 19 % |
| Přímé úlevy po masáži | 73 % |
Pro některé maminky je nejdůležitější to, že masáž je čas, který patří jen jim. Chvíle, kdy mohou vypnout a nevnímat žádné „mámo!“. A klidně se přiznejte – pečovat o sebe není rozmařilost. Doma v Ostravě se o to už nebojí říct žádná máma, co znám.
Praktické rady, jak s masáží začít a protáhnout úlevu na maximum
Nejdůležitější je pravidelnost a správná technika. Každý den věnujte nohám alespoň deset minut, i když to znamená „ukrást“ si krátkou pauzu, když usne miminko. Skvělý tip – spojte masáž s dechem: na začátku se zhluboka nadechněte, chvíli nohy jen jemně pohlaďte, až pak začněte s tlakem.
Perfektní je začít masírovat od chodidel nahoru směrem k srdci. Dlaněmi krouživě přejíždějte po kotnících a lytkách, vyhněte se však silnému tlaku na citlivá místa, zvlášť pokud máte sklony ke křečovým žilám. Prsty u nohou povolte „vějířkovým“ pohybem, pak vystupejte po lýtku až ke kolenu a stehnům. Nesnažte se z masáže udělat silový sport, jemnost tady fakt vítězí.
- Připravte si měkký polštář, podložte nohy a relaxujte.
- Používejte masáž po porodu přírodními oleji bez parfemace, abyste předešli podráždění.
- Pokud ucítíte bolest, okamžitě s masáží na tom místě přestaňte.
- Vyzkoušejte masážní pomůcky – dřevěné válečky nebo pěnový míček fungují skvěle.
- Vždy sledujte reakci těla. Pokud se objeví větší bolest nebo otok, proberte masáže s fyzioterapeutem.
Chcete tip od zkušených maminek z Ostravy? Zkuste kombinaci masáže s vlažným obkladem před spaním. Nebo jemně promasírované nohy zvedněte nad úroveň srdce alespoň na deset minut – prý to chutná svalům jak kafe po probdělé noci.
Někdy stačí opravdu málo, aby byla bolest nohou po porodu snesitelnější nebo dokonce zmizela. Pokud vyzkoušíte masáž, ucítíte rozdíl už za pár dní. A nebojte, „máte na to právo“, jak říkají porodní asistentky. Vaše nohy si zaslouží péči minimálně stejně tak jako vaše miminko.