Regenerační masáž: Proč ji lidé milují a jak opravdu pomáhá

kvě, 29 2025

Někdy máme pocit, že jsme si přeleželi všechny svaly v těle. Právě v tu chvíli lidi sahají po regenerační masáži, protože má celkem rychlý efekt. Masér stlačuje svaly a promasírovává unavená místa, která jsou tuhá třeba z práce u počítače nebo z intenzivního sportování. Faktem je, že už po pár minutách většina lidí cítí úlevu — nejen v těle, ale často i v hlavě.

Klasická regenerační masáž není jen pro sportovce. Hodí se i pro ty, kdo tráví celé dny ve stresu nebo mají náročnou fyzickou práci. Zbaví vás bolesti zad, zlepší proudění krve a dostane vás rychleji zpět do formy po dlouhém týdnu. Dost lidí o ní říká, že je to nejlepší prevence proti zatuhlým svalům a únavě.

• Co znamená regenerační masáž — stručně a jasně
• Jaké jsou hlavní výhody a účinky na tělo i mysl
• Kdy na masáž jít a kdo by se měl mít na pozoru
• Jak si masáž pořádně užít a na co se připravit
• Praktické tipy: Výběr maséra a časté otázky

Co znamená regenerační masáž — stručně a jasně

Když se řekne regenerační masáž, jde o promyšlené stlačování a protahování svalů, které pomáhá tělu zotavit se rychleji po zátěži. Masér se zaměřuje na bolavá nebo namožená místa, uvolňuje napětí a rozhýbává svaly. Využívají ji sportovci, ale i ti, kdo celý den sedí, nosí těžké věci, nebo mají prostě stres. Taková masáž je mnohem praktičtější, než se může zdát. Nepřináší jen relaxaci – její hlavní smysl je rychlé obnovení sil a zamezení dlouhodobých potíží se zády nebo klouby.

Pokud si nejste jistí, čím se regenerační masáž liší od klasické wellness masáže, tady je stručný přehled:

• Regenerační masáž je zaměřená na obnovu a prevenci namožení svalů.
• Masér jde víc do hloubky, hledá zatuhlá místa, někdy i lehce bolavá.
• Není to čistě relaxace – cílem je skutečné zlepšení stavu svalů a kloubů.
• Využívá se při pravidelném sportování, ale i při sedavé práci a každodenním fyzickém zatížení.

Lidé chodí na regenerační masáž hlavně kvůli:

• úlevě od bolesti zad, krku a ramen
• rychlejšímu odstranění únavy
• zlepšení hybnosti a prevence zranění
• podpoře psychické pohody

Aby bylo jasné, jak často a kdo na ni chodí, tady je orientační tabulka:

Skupina	Doporučená frekvence	Obvyklý důvod návštěvy
Sportovci	1–2x týdně	Obnova po tréninku, prevence zranění
Lidé se sedavou prací	1x za 2 týdny	Ztuhlé svaly, bolest zad
Manuální pracovníci	Dle potřeby, průměrně 1x týdně	Úleva od fyzické únavy

Shrnuto: regenerační masáž není výsada sportovců. Je pro každého, kdo chce mít funkční tělo a necítit se rozbitě každý den.

Jaké jsou hlavní výhody a účinky na tělo i mysl

Lidi na regenerační masáž chodí hlavně proto, že jim uleví od bolavých, ztuhlých svalů a nabije je novou energií. Není to ale jen o svalech, dotýká se to celého těla i psychiky. Podívej se, co všechno ti taková masáž dá:

• Rychlejší regenerace svalů: Po sportu nebo práci je tělo vyčerpané, ve svalech se drží napětí a kyselina mléčná. Masáž svaly prokrví a díky tomu se odpadní látky rychleji odplaví pryč.
• Míň bolesti a napětí: Ztuhlé trapézy, bolest zad nebo nohou? Právě pravidelná masáž častokrát předchází věčnému pobolívání pohybového aparátu.
• Zklidnění nervů: Během masáže se snižuje hladina stresových hormonů. Víc lidí dneska prožívá úzkosti nebo má problémy se spánkem — tady může cílená péče udělat rozdíl.
• Lepší spánek: Po důkladném promasírování se tělo zbaví napětí, a večer jdeš spát s větší pohodou. Někdo tvrdí, že už po první masáži spal jak dudek.
• Vyšší imunita: Pravidelná masáž zlepšuje tok lymfy a krevní oběh. Tělo tak lépe zvládá boj s bacily a rychleji se zotavuje třeba po nachlazení nebo větší fyzické zátěži.

Tady je malý přehled, jak masáže pomáhají podle počtu lidí, kteří zaznamenali zlepšení v různých oblastech (průměr z průzkumu mezi českými návštěvníky masáží v roce 2023):

Oblast	Podíl lidí se zlepšením (%)
Svalové napětí/bolest	78
Lepší spánek	61
Méně stresu	69
Rychlejší regenerace po sportu	73

Je fakt, že kdo jde na masáž pravidelně, většinou cítí rozdíl už po pár návštěvách. Neboj se říct masérovi, co tě trápí – dobrý masér upraví techniku přesně na tvé potřeby.

Kdy na masáž jít a kdo by se měl mít na pozoru

Někdy je těžké poznat, kdy si říct o pauzu a dopřát si regenerační masáž. V praxi se ukazuje, že si na masáž nejčastěji chodí lidé, kteří mají:

• dlouhodobou ztuhlost svalů (hlavně krku, zad a ramen),
• stres z práce nebo osobního života,
• trénují několikrát týdně a potřebují rychleji regenerovat,
• práci "u počítače" a často bolí záda nebo hlava,
• pocit únavy a chtějí se cítit lehčeji a svěže.

K masérovi je dobré zajít preventivně jednou za 3–4 týdny, sportovci i častěji podle zátěže. Když jdete poprvé, dejte vědět masérovi o všech bolestech nebo zdravotních problémech. Masér si vás může poptat i na alergie a léky.

Není to ale řešení pro každého. Na masáž nechoďte, když máte horečku, chřipku, akutní zánět, spáleniny, modřiny, kožní vyrážky nebo těžké problémy s cévami. Lidé s nemocnými srdcem nebo s pokročilejší cukrovkou by měli vždy konzultovat lékaře. Pokud máte křečové žíly, masér se jim musí vyhnout.

„Masáž v některých případech může stav zhoršit – pokud si nejste jistí, vždy se nejdřív poraďte se svým lékařem,“ vysvětluje fyzioterapeutka Jaroslava Richterová pro MF DNES.

Lidi občas zaskočí i to, že po masáži můžou cítit únavu. To je ale normální, obzvlášť pokud se masírovaly velmi zatuhlé partie. Pomáhá dát si pak dostatek vody a vyhnout se větší fyzické zátěži aspoň několik hodin.

Situace	Doporučení
Běžná ztuhlost svalů	Masáž 1–2x měsíčně
Silné bolesti zad, dlouhodobé stavy	Konzultace s lékařem, pak individuální plán
Akutní nemoc, horečka, infekce	Masáž odložit
Křečové žíly, kožní problémy	Sdělte masérovi, některá místa vynechat

Pokud něco není jasné, nikdy se nebojte maséra zeptat. Víc informací vám pomůže cítit se během masáže bezpečně a v klidu.

Jak si masáž pořádně užít a na co se připravit

Před regenerační masáží není potřeba se nijak zvlášť stresovat, ale pár věcí se vyplatí vědět. Především si zajděte na masáž, když nejste po velkém jídle — plný žaludek většinu lidí ruší a efekt masáže slábne. Aspoň 90 minut předem moc nejezte, ale k vodě se klidně napijte.

S sebou si vezměte pohodlné oblečení a počítejte s tím, že se většinou převlékáte do spodního prádla nebo županu. Upozorněte maséra na zranění, alergie nebo citlivá místa, a nebojte se říct, že je něco nepříjemné. Dobrý masér vám vyjde maximálně vstříc a upraví tlak i postup.

Během návštěvy je lepší vypnout telefon a odložit starosti. Pokud vám hlava stále jede naplno, zkuste soustředit pozornost na dech nebo hudbu v pozadí. Lidi si někdy myslí, že musí bez hnutí snášet i nepříjemný tlak. Vůbec ne! Komunikace je základ, masáž má být pro vás příjemná.

• Nepřicházejte těsně po tréninku — dopřejte si aspoň půl hodiny klidu.
• Nestydíte-li se, nebojte se vysvléct tak, jak je vám příjemné, aby měl masér lepší přístup ke svalům.
• Po masáži si dejte čas. Dejte si sklenici vody, protáhněte se a netahejte těžké věci hned po odchodu.
• Pokud vás něco bolí dlouhodobě, řekněte to. Masér díky tomu řeší přesně to, co potřebujete.

Jeden statistický údaj za všechny: v roce 2023 uvádělo 72 % Čechů, že po regenerační masáži cítili menší napětí ve svalech a lepší náladu. Výsledky různých klientů vypadaly takto:

Pocit po masáži	Procento lidí
Úleva od bolesti	64 %
Více energie	29 %
Lepší spánek	37 %
Snížení stresu	46 %

Zažijte masáž v klidu, mluvte s masérem a dopřejte si čas na odpočinek před i po samotné návštěvě. Tak máte z návštěvy nejvíc.

Praktické tipy: Výběr maséra a časté otázky

Výběr správného maséra udělá rozdíl mezi tím, jestli budete odcházet spokojení a svěží, nebo zklamaní. Nepodceňujte doporučení známých. Zeptejte se, kam chodí oni a proč. Dobrý masér se vás před samotnou masáží zeptá na zdravotní stav, co vás trápí, a vysvětlí, jak bude regenerační masáž probíhat. Poznáte to i podle hygieny, čistoty prostředí a ochoty zodpovídat otázky.

Není na škodu si maséra trochu „proklepnout“. Ptejte se na:

• Osvědčení nebo kvalifikaci – seriózní masér není samouk
• Zkušenosti – specializace na regenerační masáže, práce se sportovci, nebo konkrétní problémy
• Jak dlouho pracuje v oboru – někdy pomůže i recenze na internetu

Pokud někdo tvrdí, že masáž vyřeší všechny problémy, mějte se na pozoru. Masér by měl znát i kontraindikace, například u horeček, křečových žil, nebo akutních zánětlivých stavů. Přehánění není známkou profesionality.

Časté otázky? Jasná věc. Mrkněte na tabulku níže, kde jsou nejčastější dotazy s konkrétní odpovědí:

Otázka	Odpověď
Jak často chodit na masáž?	Ideálně 1x týdně až 1x za 14 dní, u sportovců i častěji podle zátěže.
Můžu přijít s bolestí zad?	Ano, regenerační masáž pomáhá uvolnit svaly – ale pokud jde o akutní problém nebo blokaci, raději se poraďte s lékařem.
Co si vzít s sebou?	Stačí čisté oblečení, někdy ručník (většinou má masér vlastní) a chuť si odpočinout.
Může být masáž nepříjemná?	Občas trochu bolí, hlavně když jsou svaly opravdu zatuhlé, ale neměla by být vysloveně bolestivá.

A tip na závěr? Po masáži dost pijte. Pomáhá to odplavit potřebné zplodiny z těla a urychluje regeneraci.