Relaxační masáž při bolestech hlavy: Účinky, tipy a zkušenosti

čec, 31 2025

Kdo někdy nezažil bolest hlavy, asi nikdy nebyl v kanceláři se zářivkami, za volantem kolony ve špičce nebo doma s ratolestmi, které si myslí, že Vánoce jsou už zítra a běhají po bytě s pískací hračkou. Bolesti hlavy jsou běžný parťák všedních dnů, často si s nimi poradíme pilulkou, tmavou místností nebo zoufalým pohledem do ledničky. Ale málokdo si při bolesti hlavy vzpomene na to nejspolehlivější a možná i nejpříjemnější řešení: relaxační masáž. Právě relaxační masáž slibuje úlevu bez vedlejších účinků, navíc si při ní odpočinete i psychicky. A když jsem to poprvé vyzkoušel na doporučení své ženy Jany, fakt jsem nevěřil vlastním ramenům, jak moc to pomohlo.

Proč nás bolí hlava a jak s tím souvisí stres

Pojďme si nejdřív říct, proč vlastně hlava bolí. U většiny lidí stojí na vině úplně obyčejné věci: napětí ve svalech kolem krku a šíje, únava očí z koukání do displejů, málo pohybu a hlavně stres. Tělo stres vyhodnotí jako hrozbu a začne se připravovat na útěk – napnou se svaly, zhorší se prokrvení, srdce buší rychleji. Když v tohoto módu fungujeme týdny až měsíce, dostaví se tuhé šíje, zatuhlé trapézy a s nim i typická tlaková bolest okolo spánků nebo vzadu na krku.

Zajímavostí je, že podle údajů Světové zdravotnické organizace zažívá naprosto běžný člověk bolesti hlavy alespoň jednou za rok, a až 1 z 7 lidí má s chronickými bolestmi hlavy potíže skoro denně. A zatímco léky někdy jen tlumí příznaky, příčina – napětí ve svalech – zůstává.

Právě tady vstupují na scénu relaxační masáže. Ty míří přímo na ztuhnutí svalů, které bolest spouštějí. Když se sval povolí, bolest často povolí taky. Je to úleva podobná té, kdy vám někdo sejme z ramen těžký batoh po nezapomenutelné túře.

Relaxační masáž: Jak funguje a co od ní čekat?

Relaxační masáž není žádné hrubé drcení svalů, spíš naopak. Jde o jemné, rytmické tahy, které stimulují krevní oběh, odvádějí z těla škodliviny a doslova rozplétají uzlíky napětí ve svalech. Masér nebo masérka dobře pozná problematická místa – nejčastěji u těch, kdo mají bolesti hlavy, najdeme ztuhlé trapézy, krk a horní část zad.

Při masáži se uvolňuje hormon oxytocin, který snižuje stres a navozuje pocit bezpečí a uvolnění. Výzkum Univerzity v Miami už před lety ukázal, že i dvacetiminutová masáž týdně může snížit četnost bolestí hlavy až o polovinu. Srovnání skupin s relaxační masáží a bez ní vychází dost jasně ve prospěch masáže, a už jen pro tu úlevu bych do toho šel znovu.

Na co se připravit? Relaxační masáž obvykle trvá od půl do celé hodiny, ideální je nechat si masírovat krk, ramena, záda a podle potřeby i hlavu. Nečekejte žádné křupání kostmi a bolestivý tlak jako u léčebných masáží – tady jde hlavně o pohodlí. Často už po deseti minutách cítíte jak napětí povoluje, tělo začne příjemně hřát a člověk má pocit, že se prostě všechno najednou trochu lepší.

Výhoda? Masáže se hodí prakticky pro kohokoliv, ať už trávíte dlouhé hodiny za počítačem, nebo jste unavení z celodenního řízení auta. V Tabulce níže najdete stručné srovnání masážních efektů v nejčastějších oblastech bolestí hlavy.

Oblast masáže	Obvyklý problém	Pocit po masáži
Krk a šíje	Ztuhlost, bolest z dlouhého sezení	Uvolnění, zlepšení pohybu
Ramena	Tlak, únava, "těžká ramena"	Lehkost, méně stresu
Horní část zad	Pálení, tlak mezi lopatkami	Pocit zahřátí, uvolněná záda
Hlava a spánky	Tlaková, pulzující bolest	Odstup bolesti, klid v hlavě

Kdy relaxační masáž pomáhá a kdy si dát pozor

Relaxační masáže nemají zázračné výsledky u každého typu bolesti hlavy. Nejlépe fungují, pokud vaši bolest způsobuje napětí svalů – tedy tenzní bolesti. To jsou ty typické, kdy máte pocit, že vám někdo nasadil příliš těsnou čepici. Masáž pomůže i lidem s migrénami, podle dat Masarykovy univerzity může pravidelná relaxace snížit intenzitu migrény až o třetinu, i když sama migrénu v plném záchvatu nevyléčí.

Masáž je fajn volba i pro ty, kdo se potýkají s bolestmi po fyzické zátěži, při ztuhnutí ze stresu a dlouhého sezení. Pokud ale máte bolesti spojené s horečkou, nevolností nebo jste prodělali úraz páteře, je lepší se o masáži poradit s lékařem. Někdy je masáž kontraindikována i u vysokého krevního tlaku, kožních infekcí nebo akutních zánětů.

Jedna věc, kterou mi Jana vždy připomíná – vždycky masérovi řekněte o svém zdravotním stavu předem. Profesionál pozná co nedělat, případně poradí s výběrem metod. Někdy totiž stačí místo klasické masáže vyzkoušet delikátnější techniky, například lymfatickou masáž nebo indickou masáž hlavy. Každý reaguje trochu jinak a ideální je najít si maséra, kterému důvěřujete.

Mezi běžné rady patří nejít na masáž hladový ani hned po vydatném obědě, přijďte s vyprázdněným žaludkem a volným časem po masáži – únava a ospalost nejsou vůbec neobvyklé. Po masáži si dopřejte odpočinek a hodně neslazené vody, tělo odvádí toxiny a potřebuje je vyplavit.

Tipy pro výběr správné relaxační masáže a maséra

Pokud jste masáž dosud nikdy nezkusili, možná jste překvapeni, kolik existuje různých stylů a masérů. Najít toho správného ale není složité, když víte, na co se soustředit. Nejlepší je hledat certifikované specialisty, kteří mají zkušenosti s relaxačními metodami, případně i s prací s klienty, kteří trpí bolestmi hlavy. Skvělým znakem jsou také recenze a doporučení od lidí ve vašem okolí – když masér pomohl vašemu kolegovi, je šance, že pomůže i vám.

Kvalitní masáž poznáte podle toho, že vám bude příjemná, povede k postupnému uvolnění a po ní nebudete unavení, ale odpočatí. Trochu svalové únavy patří k věci, hlavní je ale to, aby bolest nebyla silnější než před zákrokem. Není na škodu zkusit různé styly – klasickou švédskou masáž, aromaterapeutickou masáž s bylinnými oleji nebo třeba reflexní masáž hlavy a chodidel. Největší roli nakonec hrají vlastní pocity pohodlí a důvěry.

Můj tip? Nebojte se svěřit masérovi vaše očekávání hned na začátku. Mnozí klienti chtějí jen uvolnit napětí v krku a zádech, jiní potřebují skloubit masáž s relaxací celého těla. Některé masérky používají i zvukové terapie – třeba zvuk tibetských mís, které uvolní nejen tělo, ale i mysl.

• Ptejte se na reference – nejlepší jsou osobní zkušenosti a doporučení.
• Všímejte si, zda masér komunikuje o vašem zdraví a dokáže vysvětlit, co dělá.
• Přijďte několik minut před časem masáže, ať nejste ve spěchu a máte čas i krátce relaxovat před procedurou.
• Po masáži nezapomeňte pít vodu – tělo se čistí.

Někteří lidé zkouší masáž doma – když to není možné, zkuste alespoň automasáž šíje, jemné masírování spánků nebo použití hřejivého polštářku. I to přináší částečnou úlevu při akutní bolesti, hlavně večer po celodenním náporu.

Jaké účinky relaxační masáž prokazatelně má?

Nechci tu slíbit zázraky, ale věda je na straně masérů. V posledních letech proběhlo několik důkladných studií zaměřených právě na efekty relaxačních masáží při bolestech hlavy a výsledky překvapily i skeptiky. Například studie z roku 2022 publikovaná v časopise Pain Management ukázala, že lidé, kteří chodili na relaxační masáž aspoň jednou týdně po dobu dvou měsíců, zaznamenali pokles frekvence bolestí až o 40 %.

Důvod? Při masáži se v těle zvyšuje průtok krve, tělo lépe odvádí zánětlivé látky a snižuje se hladina kortizolu – stresového hormonu. Uvolněné svaly lépe drží správnou pozici páteře, což je klíčové pro prevenci bolestí z dlouhého sezení. A že lidí v kanceláři přibývá, známe všichni...

Nejcitelnější efekt přichází, pokud masáž zařadíte pravidelně, podobně jako mytí zubů nebo krátký večerní strečink. Už po několika opakováních masáže mizí pocit tíhy v hlavě, zlepšuje se spánek a část lidí uvádí, že se jim celkově lépe soustředí a pracuje. Efekt pravidelné relaxační masáže je často daleko větší než jednorázová návštěva, a spousta firem dnes nabízí zaměstnancům možnost krátkých kancelářských masáží přímo v práci.

Nikdy jsem si nemyslel, že něco tak "obyčejného" jako jemné tahy a teplo rukou může mít takový vliv na relaxační masáž bolest hlavy. Ale data i zkušenosti lidí kolem jasně mluví. Když máte v životě hodně povinností a stres, tohle je jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak si od potíží aspoň na chvíli odpočinout a přitom udělat něco pro zdraví.