Relaxační masáž: Proč je tak oblíbená a co ji činí výjimečnou
čec, 10 2025
Kdy jste si naposledy opravdu sedli a vypnuli všechny starosti? Češi jsou podle průzkumu agentury STEM/MARK ze začátku roku 2025 třetím nejvystresovanějším národem v Evropské unii. Když to slyším, vůbec mě to nepřekvapuje. Nároky v práci, rodina, neustálé zprávy z okolí nás zahlcují. A právě v tomhle kontextu má relaxační masáž šanci zazářit. Každý týden slýchám od kamarádů v hospodě nebo od Martiny, že už by potřebovali vypnout. Kde jinde čerpat energii, když ne na masážním stole?
Co dělá relaxační masáž tak oblíbenou?
Někdy stačí jen pár jemných doteků a člověk se cítí jako znovuzrozený. Relaxační masáž není žádná novinka. Kořeny této techniky sahají do starověkých kultur Egypta, Indie a Číny, kde se už před tisíci lety věřilo, že dotek léčí – a tahle myšlenka rozhodně nezestárla. Dnes si Češi dopřejí relaxační masáž v průměru alespoň jednou za dva měsíce. V Praze dokonce jeden masážní salon v centru zažil v březnu 2025 rekordní měsíc – převážně díky šílenému pracovnímu nasazení v bance za rohem.
Funguje tu jednoduchý recept – nikdo po vás nic nechce, nikdo se neptá na zbytečnosti, prostě zavřete oči a nechte tělo i hlavu odpočinout. Neděláte nic, ale vaše tělo i mysl makají na obnově fyzických sil. Odborníci z českého Institutu zdraví uvádějí, že už 45 minut této masáže dokáže snížit hladinu kortizolu v krvi o celých 31 %. To je hormon, který se vám v těle vyplavuje při stresu. Navíc, pokud patříte mezi osoby, které špatně spí, masáž vám poslouží jako přírodní uspávač – zlepší kvalitu a délku spánku, což mi sama Martina několikrát potvrzovala.
Oblíbenost tohoto typu masáže roste i proto, že ji zvládne i úplný laik. Jasně, profesionál udělá víc, ale doma s partnerem nebo kamarádem dokážete se správným olejíčkem zázraky. Největší hit posledních let? Klasická relaxační masáž zad a šíje, kde trávíme v kanceláři i u televize nejvíc času napnutí jako struny.
Jenže oblíbenost není jen o dobrém pocitu. Studie publikovaná britskými vědci v roce 2024 ukázala, že lidé, kteří chodí na relaxační masáže pravidelně, mají méně epizod bolestí hlavy, menší riziko vysokého tlaku a mnohem nižší úroveň každodenního napětí. Masáže snižují i příznaky lehké deprese a zlepšují náladu – díky vyplavování endorfinů, tzv. hormonů štěstí.
Není divu, že když trhám doma anketu, který dárek udělá rodině největší radost, skoro pokaždé vyhraje „poukaz na masáž”. Mazlit se umí každý druhý, ale když někdo masíruje, bez výmluv a mobilu v ruce, je to dar na druhou. A pokud vás zájemci o masáž vyloženě obtěžují, je to známka, že tuhle „populární radost“ ještě pořád ocení široké spektrum lidí, bez ohledu na věk nebo pohlaví.
Jak relaxační masáž prospívá tělu i duši
Sedíte celý den nebo stojíte v práci u pultu? Vaše svaly hlásí SOS. Klasická relaxační masáž uvolní ztuhlé šíjové a zádové svaly, což potvrzuje nejen každý druhý masér, ale i statistiky českých ordinací. Průměrný Čech stráví týdně nad počítačem skoro 32 hodin. To je vizitka bolavých zad, šíje i hlavy. Přitom už půlhodinka masáže dokáže snížit svalové napětí až o 26 % – to doložil výzkum týmu fyziologů z Brna v roce 2023.
Když už se tělo dostane do režimu „odpočinek“, krev proudí efektivněji, okysličuje orgány a urychluje hojení drobných zranění. Pomáhá taky lymfatický systém, jenž odplavuje toxiny pryč z těla. Někdo říká, že po dobré masáži vypije litry vody – a není to náhoda. Právě zvýšený pohyb lymfy a odvod škodlivin z těla znamenají, že i následující den po masáži cítíte změnu.
Pozoruhodnou stránkou relaxační masáže je i její vliv na imunitu. Ve studii Harvardské univerzity (2022) vědci zjistili, že pravidelné masáže zvyšují hladinu bílých krvinek až o 17 %. Tahle malá čísla znamenají, že tělo je lépe připravené chránit se proti virům nebo bakteriím. Také lidé, kteří mají sklony k bolestem hlavy způsobeným stresem, často hlásí po měsíci pravidelných masáží zlepšení – místní fyzioterapeutka Jana Riedlová uvádí, že u svých klientů vidí snížení frekvence migrén o polovinu.
Vedle zdravotních benefitů masáž působí jako restart hlavy. Během masáže se totiž stimuluje nervový systém, zvláště tzv. parasympatikus, který zpomaluje srdce, snižuje tlak i dechovou frekvenci. Výsledek? Hloubkový odpočinek, při kterém si mozek zvykne na klid. Zajímavostí je, že jeden z nejčastějších „vedlejších“ účinků masáže je zlepšení nálady, ochota více odpouštět a více se smát, což potvrzuje můj vlastní domácí průzkum po každé masáži Martiny.
Přidávám i jeden praktický tip: pokud jste pravidelně unavení, zkuste si naplánovat masáž na odpoledne – tělo pak přijde domů příjemně uvolněné a večer se vám bude mnohem lépe usínat. A teď malá tabulka s konkrétními benefity (dle dat z institutu zdraví, leden 2025):
| Benefit relaxační masáže | Procentuální zlepšení (průměrné hodnoty) | Průměrný čas potřebný k dosažení výsledku |
|---|---|---|
| Snížení stresu | 31 % | 45 minut |
| Uvolnění svalů | 26 % | 30 minut |
| Zlepšení kvality spánku | 22 % | 3 sezení |
| Posílení imunity | 17 % (nárůst bílých krvinek) | 4 týdny |
| Snížení frekvence migrén | 50 % | 1 měsíc pravidelných masáží |
Tipy, jak si relaxační masáž užít opravdu naplno
Nemusíte být zkušený masér – základem je atmosféra a klidné ruce. Pokud jste typ, co se neustále rozptyluje, zapomeňte na mobil, vypněte zvonek a stáhněte žaluzii. Právě tohle dělá prostředí masážních studií tak lákavým – žádné rušivé elementy. Můžete si to ale zařídit i doma. Doporučuju vonné svíčky s levandulí nebo pomerančem, které podle výzkumu německých aromaterapeutů zvyšují pocit uvolnění až o 16 %.
Olej či máslo by měly být jemné, neutrální nebo lehce parfemované. Nestyďte se investovat do kvalitních masážních olejů s arganem nebo panthenolem – pokožka bude hydratovaná a kluznost lepší. Pokud zvládnete domluvit se s partnerem nebo blízkým, střídejte role – jedna masáž dává sílu na druhou. Opět se potvrzuje, že sdílený zážitek zvyšuje hladinu oxytocinu, hormonu posilujícího vztahy.
Relaxační masáž je ideální zakončení náročného dne nebo týdne. Vyhraďte si klidnou místnost, kde nebude hučet televize ani děti běhat okolo. Pokud chcete masáž jen pro sebe, doporučuju zkusit automasáž – třeba masáž šíje a ramen pomalými pohyby pomocí tenisového míčku o zeď. Skvělou variantu pro začátečníky nabízejí i některé YouTube kanály, kde fyzioterapeutové radí, jak jemně masírovat konkrétní partie těla.
Samotná technika je méně náročná, než si myslíte. Držte se pravidla: pomalý tlak, nikdy bolest, vždy plynulé pohyby. Pokud chcete dělat masáž doma, inspiraci najdete v krátkém návodu:
- Začněte zlehka, hřejivými tahy rukama přes záda a šíji.
- Střídejte krouživé pohyby, promněte svaly okolo páteře a ramenou.
- Buďte všímaví, jestli druhý člověk nemá někde bolest nebo napětí a přizpůsobte tlak.
- Masáž zakončete jemným hlazením, případně lehkým poklepem prsty.
Pokud máte rádi experiment, zkoušejte s esenciálními oleji různé vůně nebo dokonce kontrastní teploty (teplá a studená ručník) – malá změna v rutinní masáži dělá zázraky.
Poslední tip – časujte si masáž tak, abyste na ni mohli navázat ještě krátkou chvilkou odpočinku bez povinností. Tělo si totiž podvědomě „uloží“ ten dobrý pocit, a i příští den se vám za něj odvděčí větším klidem, lepší náladou a hlavně pocitem, že o sebe pečujete bez výčitek. Není nad to, když vám někdo (nebo vy sami) věnujete čas jen proto, abyste se cítili prostě dobře.
Relaxační masáž je něco, co si zaslouží každý z nás – ať už jdete k profesionálovi, nebo rozmazlujete partnera doma. Myslete na to, že chvíle pro sebe nejsou žádný luxus, ale nutnost pro zachování duševní pohody. A kdo ví, možná tím nakazíte i někoho ze svého okolí – a ten vám to zase jednou oplatí.