Shiatsu masáž a pleť: jak zlepšit prokrvení, hydrataci a akné

zář, 11 2025

Možná čekáte kouzlo, ale shiatsu není zázračný krém. Přesto dovede něco, co kosmetika často nezvládá: hlubší reset nervového systému a proudění v těle. A když se zklidní hlava a rozpohybuje se krev s lymfou, pleť to obvykle pozná - méně začervenání, lepší hydratace, rychlejší hojení a jemnější textura. Jsem chlap z Ostravy, mám citlivou pleť a suché zimy tady nejsou milosrdné. Shiatsu mi pomohlo dostat se z kolotoče stres-zánět-šupinky. Nepíšu to jako evangelista, ale jako někdo, kdo si hlídá realitu (a doma mi do toho funí králík Franta).

Shrnutí - TL;DR

Shiatsu může zlepšit pleť přes tři páky: nervový systém (méně stresu a kortizolu), lepší mikrocirkulace (živiny, kyslík), lymfatický tok (méně otoků a zánětu).
Hodí se na suchost, mdlou barvu, otoky, napětí žvýkacích svalů, jemné vrásky a hojení jizev. U akné a ekzému spíš podpora než léčba.
Funguje v sérii: 1-2 sezení týdně po 6-8 týdnech, pak udržování 1× za 3-4 týdny. Doplnit spánek, hydrataci a šetrnou péči.
Ne, není to „face-lift“, ale pleť obvykle vypadá klidněji, je pružnější a méně reaguje na stres.
Kontraindikace: aktivní zánětlivá ložiska, čerstvé jizvy, trombóza, horečka, neléčený vysoký tlak. Vždy říct terapeutovi diagnózy a léky.

Jak shiatsu působí na kůži: nervy, krev, lymfa a hormony

Začnu tím hlavním: kůže sleduje to, co dělá nervový a cévní systém. Když jste v sympatiku (boj-útěk), tělo stahuje periferní cévy a šetří. Pleť je bledší, studená, hůř se vyživuje a hůř hojí. Shiatsu dotekem a tlakem přes akupresurní body a linie fascie přepíná tělo směrem k parasympatiku. Prakticky: uvolní se dech, zpomalí tep, zvýší se kožní teplota a prokrvení.

Co se děje pod kapotou:

Prokrvení a mikrocirkulace: mírný tlak a rytmický tah fascií podporují vazodilataci. Do kůže jde víc kyslíku a živin, lépe se odnáší metabolity. Výsledek? Jasnější barva, menší „šedivost“ pleti a vyšší pružnost.
Lymfatický odtok: jemné techniky kolem krku, klíčních kostí a čelisti pomáhají odvádět tkáňovou tekutinu. Méně ranních otoků pod očima, méně napětí v obličeji.
Stres a hormony: když klesne hladina stresových hormonů, klesá i zánětlivá reaktivita kůže. To pomáhá lidem, jejichž akné nebo ekzém horší hlavně stres.
Fascie a svalový tonus: povolení žvýkacích svalů (m. masseter, temporalis) snižuje tlak na kůži a zlepšuje odtok. Pleť pak vypadá klidněji, nosoretní rýhy nebývají tak vyražené.

Co to znamená pro konkrétní problémy:

Suchá, citlivá pleť: lepší mikrocirkulace a parasympatikus = lepší bariérová funkce a hydratace. Je nutná i správná kosmetika (ceramidy, niacinamid), ale shiatsu udělá dobrý základ.
Akné: shiatsu neodstraní ucpané póry. Pomůže ale zklidnit zánět a snížit otoky. Když k tomu přidáte retinoid a SPF, výsledky bývají znatelnější.
Rosacea: hodně opatrně, bez agresivních tlaků a zahřívání. Cíl je zklidnění nervového systému, ne „rozpumpování“ tváří.
Jizvy a textura: lepší prokrvení a jemná práce s fascií urychlují remodelaci kolagenu. U čerstvých jizev vždy počkat, než to schválí dermatolog.
Otoky: práce s krkem, podčelistní oblastí a klíčky umí divy. Obvykle vidět hned po sezení, pro trvalejší efekt je potřeba série.

Co říká praxe: účinek je nejvíc cítit u lidí se stresem, napjatými trapézy a skřípáním zubů. Tam je přepnutí do klidu největší a kůže to ukáže jako první - lepší barva, méně fleků, rychlejší hojení pupínků. Naopak, pokud máte vyloženě hormonální akné nebo aktivní dermatitidu, berte shiatsu jako podpůrný nástroj vedle medicíny.

Evidence? U dotykových terapií je slušně zdokumentované zklidnění sympatiku, snížení vnímání bolesti a zlepšení mikrocirkulace. Pro konkrétní kožní diagnózy zatím chybí velké studie. Proto držím střízlivé očekávání: pleť bude klidnější a pružnější, ale nenahradí to léčbu u dermatologa.

Prakticky: plán na 8 týdnů, techniky a domácí rutina

Tady je postup, který se mi v Ostravě osvědčil u klientů se suchou, reaktivní pletí a občasným akné. Je jednoduchý, ale drží důležité principy - rytmus, konzistenci a šetrnost.

Frekvence a délka: první 4 týdny 1-2 sezení týdně (45-60 minut), další 4 týdny 1× týdně. Pak udržovací režim 1× za 3-4 týdny. Cíl: naučit tělo přepínat do klidu rychleji.
Fokus: šíje-trapézy, žvýkací svaly, čelist, krk, oblast klíčních kostí, hrudník. Obličej jen jemně, bez mačkání aktivních pupínků.
Dýchání: během tlaku vydechujte nosem, výdechy delší než nádechy (např. 4-6). Tohle zklidní sympatikus a prohloubí účinek na kůži.
Hydratace a sůl: den před sezením i po něm pijte vodu pravidelně, ale ne hektolitry naráz. Snižte sůl, ať lymfa líp odtéká.
Spánek: večer bez modrého světla aspoň hodinu, mezi 22-23 spát. Pleť opravuje právě v noci.
Skincare minimum viable: ráno SPF 30-50, večer jemný cleanser, hydratační krém s ceramidy nebo glycerinem. Jednou obden 2-3 kapky niacinamidu. Kyseliny AHA/BHA a retinoidy pomalu a jen, když pokožka není podrážděná.
Pokožka a tlak: v obličeji pracujte s „podhmatem“ - prsty přichytí kůži a plynule po ní kloužou bez tření. Tlak lehký až střední, nikdy bolest.

Domácí mini-rutina (5 minut ráno nebo večer):

Krk a klíční kosti: 8-10 měkkých stlačení podél klíčků směrem k jamce nad hrudní kostí. Tempo pomalé.
Podčelistní oblast: palce opřete pod čelist a posunujte k uším, 6-8 opakování. Pomalý tlak, bez prudkých tahů.
Čelist a spánky: lehce přitlačte na bod před uchem (čelistní kloub), 5-6 dechů, pak kroužky na spáncích.
Obočí a čelo: jemně „vyžehlete“ směrem do stran, 4-6 tahů. Cílem je uvolnit frontalis, ne třít kůži.

Tip pro akné: oblast s aktivním pupínkem nechte být. Pracujte kolem, zlepšujte odtok a klid nervové soustavy. Po mini-rutině si umyjte ruce a použijte svůj lokální přípravek (např. benzoylperoxid nebo adapalen, pokud máte od dermatologa).

Jak poznat dobré sezení: během práce se vám prohřejí ruce, „odpojí“ napětí v ramenou, obličej je po sezení světlejší a méně nateklý. Druhý den může být mírná únava - je to OK, doplňte vodu a klid.

„Pravidlo 70 %“: účinek shiatsu drží, když dalších 70 % děláte mimo lehátko - spánek, pití, méně alkoholu a slaná jídla, SPF každý den. Bez toho budete pořád dohánět.

Jak vybrat terapeuta:

Praxe a výcvik: ptejte se, kde a jak dlouho studoval(a) shiatsu, a zda má praxi s citlivou pletí, rosaceou nebo akné.
Komunikace: měl(a) by chtít znát vaše léky, diagnózy, cyklus (u žen), stresory v práci a spánek. Kůže na tohle všechno reaguje.
Bezpečnost: čistota, dezinfekce, nepoužívání olejů s vůněmi u citlivé pleti. Terapeut má bez problémů vysvětlit, co a proč dělá.

Příklady, checklisty a chyby, které zabíjejí výsledek

Tři typické scénáře z praxe a co s nimi.

1) Suchá, šupinatá pleť v zimě + napětí krku

Co dělat: 2× týdně první měsíc; zaměřit se na šíji, trapézy, hrudník, jemná práce s lícní kostí a čelem. Po sezení doplnit hydratační sérum a hutnější krém.
Co čekat: za 2-3 týdny lepší pružnost, méně šupinek, menší citlivost na vítr.
Častá chyba: přidat silné AHA kyseliny. Tím to často zhoršíte.

2) Stresové akné na čelisti, skřípání zubů

Co dělat: práce s žvýkacími svaly, čelistním kloubem, krkem a klíčky + dech. Lokálně jen okolí, ne akné samotné.
Co čekat: menší otok a bolestivost, rychlejší vyzrávání pupínků, lepší spánek.
Častá chyba: „rozmasírovat“ pupínky nebo tlačit na ně. Výsledek je víc zánětu.

3) Rosacea s častým zrudnutím

Co dělat: ultrajemná práce, chladnější prostředí, žádné tření. Fokus na dech a parasympatikus, ne na „pumpování“.
Co čekat: méně zrudnutí po stresu, pomalejší nástup flush.
Častá chyba: masírovat obličej olejem s parfemací a rychlými tahy.

Checklist před první sérií (zaškrtávací styl):

Vím, co chci: méně otoků / lepší hydratace / klidnější akné / práce s čelistí.
Mám základní skincare: SPF, jemný cleanser, hydratační krém, niacinamid.
Umím si vyhradit 6-8 týdnů na pravidelnost.
Řekl(a) jsem terapeutovi o svých lécích a diagnózách.
Počítám s tím, že shiatsu není náhrada dermatologie.

„Rozhodovací pomůcka“ (rychlá volba techniky doma):

Otoky pod očima po ránu → lehké stlačení klíčků + podčelistní odtok (2-3 min).
Napětí čelistí po dni u PC → pomalý tlak na masseter a temporalis (3-4 min), potom dech 4-6.
Suché šupinky na tvářích → celé tělo: šíje, trapézy, hrudník (nejen obličej), pak hydratační krém.

Nejčastější chyby:

Příliš silný tlak v obličeji - dráždí nervy i cévy, kůže se brání.
Příliš málo vody a moc soli - otoky drží.
Přeskakování spánku - bez něj se kolagen a bariéra neopraví.
Míchání agresivních kyselin po sezení - nechte pleti 24 hodin klid.

FAQ, rizika a další kroky

Funguje shiatsu na vrásky?

Vrásky „nesmaže“. Pomůže ale uvolnit svalové napětí, zlepšit prokrvení a hydrataci, takže jemné linky vypadají méně výrazně. Dlouhodobě je klíč SPF a spánek.

Pomůže na akné?

Jako podpora ano - menší zánět a otoky, lepší hojení. Základem je ale dermatologická rutina (retinoidy, benzoylperoxid podle doporučení) a hygiena.

Je shiatsu bezpečné v těhotenství?

Obecně se vynechávají některé body a hluboký tlak v oblasti břicha a kříže. Vždy říct terapeutovi, v jakém jste týdnu, a držet se jemného režimu. Pokud je rizikové těhotenství, konzultujte gynekologa.

Co rosacea a citlivá pleť?

Volit velmi jemné techniky, chladnější prostředí, bez olejů s parfemací. Když tváře pálí, okamžitě ubrat. Cíl je zklidnění nervového systému, ne stimulace.

Za jak dlouho uvidím změnu?

U otoků často hned po sezení. U textury a citlivosti obvykle 2-4 týdny pravidelné práce. Trvalejší změny chce série 6-8 týdnů.

Můžu to kombinovat s kosmetičkou?

Ano, ale plánujte s rozestupem 48-72 hodin a domluvte se na intenzitě. Po peelingu dejte shiatsu pauzu pár dní.

Bolí shiatsu?

Ne. Místy je tlak intenzivní, ale ne bolestivý. V obličeji platí pravidlo „jemněji, než si myslíte“.

Kdy shiatsu ne?

Horečka, akutní infekce, čerstvá trombóza, otevřené rány, aktivní kožní infekce, spáleniny od slunce, neléčený vysoký tlak, první dny po invazivních zákrocích. U autoimunitních stavů a onkologie vždy s lékařem.

Co když mám jen 10 minut týdně?

Dech 4-6, uvolnit krk a klíčky, pak krátká práce u čelistí. Efekt na pleť bude menší, ale pořád citelný, hlavně na otoky.

Další kroky (prakticky zítra):

Objednejte si první sezení a domluvte se na cíli (např. „otoky a čelist“).
Zaveďte 5min domácí rutinu 5× týdně. Připomínka do telefonu pomáhá.
Minimalistická skincare: SPF ráno, hydratační krém večer, niacinamid obden.
Vyfoťte si pleť v den 1 a po 4 a 8 týdnech ve stejném světle. Realita místo dojmu.

Rychlé řešení problémů (troubleshooting):

Po sezení jsem začervenal(a): ochladit obličej vlažnou vodou, dát pauzu s aktivní kosmetikou 24 hodin. Příště zvolit jemnější tempo.
Nadýmání nebo únava: je to běžné. Přidejte vodu, lehké jídlo, klidný večer. Do 24 hodin to odezní.
Nepřichází efekt ani po 4 týdnech: zkontrolujte spánek a sůl v jídle. Zvažte dermatologickou konzultaci - možná je hlavní problém mimo rozsah shiatsu.
Rosacea se zhoršila: okamžitě uberte, přejděte na pouze dech + krk + klíčky. Konzultujte s dermatologem.

Je fér říct to nahlas: Shiatsu masáž není filtrem na Instagram, ale pro hodně lidí je to přesně ten chybějící kousek - klid v nervovém systému, lepší tok, lepší spánek. A kůže, která pak konečně nemusí hasit požáry každou hodinu. V prostředí, kde máme suché zimy a občas horší vzduch, je to docela výhra. Já u toho zůstávám - už jen proto, že se mi ráno nechce bojovat s otoky pod očima a Franta má rád, když se domů vracím v klidu.