Bezpečná masáž v těhotenství: praktické tipy pro nastávající maminky

Těhotenství je období plné změn a někdy i nepohodlí – bolesti zad, otoky nebo stres. Masáž může být skvělým pomocníkem, ale musí být prováděna správně. Jak poznáte, že je masáž bezpečná? Co byste měli zkontrolovat před tím, než si rezervujete termín?

Kdy je masáž vhodná a kdy raději vynechat

Prvním pravidlem je konzultace s vaším lékařem. Pokud máte komplikace (vysoký krevní tlak, preeklampsii, riziko předčasného porodu), masáž může být kontraindikována. V ostatních případech se zaměřte na lehké až středně intenzivní techniky – například švédskou nebo relaxační masáž.

Vyhněte se tlakovým úpravám břicha, hlubokému tkáňovému tření a teplým kamenným procedurám přímo na podbřišku. Ty mohou zvýšit krevní oběh a nepříjemně zatížit dělohu.

Jak vybrat správného maséra

Hledejte specialistu, který má zkušenosti s těhotenskými klientkami. Ideální je certifikace nebo kurz „masáž v těhotenství“. Při první schůzce se zeptáte na postupy – masér by měl vědět, kdy zmenšit tlak a jaké polohy jsou nejpohodlnější.

Polohy během terapie hrají klíčovou roli. Ležení na boku (nejčastěji levém) je bezpečné a snižuje zatížení dělohy. Masér může použít speciální podložky nebo polštáře, aby vám bylo pohodlně.

Co očekávat během samotné masáže

Masáž začíná lehkým zahřátím svalů a pomalým strečinkem. Masér se zaměří na krk, ramena, horní část zad a nohy – právě ty oblasti trpí nejvíc. Během terapie byste měli cítit uvolnění, ne bolest.

Po masáži můžete mít mírný pocit únavy nebo lehkého závratění, což je normální. Dopřejte si chvíli k odpočinku, vypijte vodu a vyhněte se rychlému vstávání.

Časté otázky a odpovědi

• Kdy naplánovat první těhotenskou masáž? Ideální je od 12. týdne, kdy už máte dostatek prostoru pro pohodlnou polohu.
• Lze masírovat po 30. týdnu? Ano, pokud lékař neudělá výjimku. Zaměřte se na lehké techniky a zkrácený čas trvání (max. 45 min).
• Mohu si masáž objednat sama nebo potřebuji doprovod? Samostatně je v pořádku, ale pokud máte obavy, klidně vezměte partnera.

Masáž během těhotenství není jen luxus – může skutečně zmírnit bolesti zad, zlepšit spánek a snížit stres. Stačí dodržet základní pravidla bezpečnosti a najít zkušeného maséra. Takže pokud se cítíte unaveně nebo máte napjaté svaly, nečekejte – objednejte si bezpečnou těhotenskou masáž ještě dnes.