Bolest: jak ji zmírnit pomocí masáže a jednoduchých postupů

Bolest nás může vyřadit z provozu během chvilky. Zejména bolesti zad a hlavy si žádají rychlou a rozumnou reakci. Tady najdete praktické tipy, co udělat hned doma, které masáže pomáhají nejčastěji a kdy raději vyhledat odbornou pomoc.

Okamžitá úleva doma

Když bolest přijde náhle, zkuste nejdřív jednoduché kroky: zklidněte dýchání, položte se do pohodlné pozice a aplikujte teplo nebo chlad podle typu problému. Na akutní svalovou bolest většinou pomůže studený obklad prvních 48 hodin, pak přejděte na teplo. U bolesti hlavy zkuste lehkou masáž spánků, čela a šíje, nebo vyzkoušej techniky z článků o relaxační masáži při bolestech hlavy a antimigrenózní masáži.

Jemné protahování a mobilizace kloubů často rychle uleví při ztuhlosti. Když cítíte napětí v krční páteři, pomůže pár jednoduchých cviků na uvolnění šíje. Pokud máte po ruce tejpování, může podpořit svaly a snížit bolest při pohybu — více v článku o tejpování.

Masáže a metody, které opravdu fungují

Ne všechny masáže jsou stejné. Pro bolesti zad a páteře se osvědčila Dornova metoda a speciální regenerační nebo rehabilitační masáže. Na migrény a silné bolesti hlavy pomáhá antimigrenózní masáž a Breussova masáž může ulevit i od napětí vycházejícího z páteře. Reflexní masáž je skvělá volba, když chcete pracovat s bolestí zad přes body na noze nebo ruce.

Pro speciální stavy: po porodu se často řeší bolesti nohou a zádového pásu — najdete tipy v článku o masáži po porodu. Lymfatické masáže pomáhají s otoky a těžkostí končetin. Pokud trpíte chronickou nemocí svalů, přečtěte si text o zdravotní masáži při svalové dystrofii a poraďte se s fyzioterapeutem.

Jak si vybrat maséra? Zeptejte se, jakou má praxi s daným problémem, jaké techniky používá a jaké má certifikace. Ptejte se na očekávanou intenzitu: bolest nesmí být destruktivní. Dobrý terapeut nabídne úlevu během pár sezení a plán další péče.

Kdy k lékaři: pokud je bolest velmi silná, doprovází ji ztráta citlivosti, slabost končetin, horečka nebo zhoršení stavu, nečekejte a vyhledejte lékaře nebo urgentní péči. Stejně tak pokud bolest neustupuje ani po konzistentní péči a domácích postupech.

Na závěr: zkuste kombinovat jednoduché techniky doma s dobře zvolenou masáží. Pro konkrétní návody a více postupů se podívejte na související články na Škola Masážních Salonů — najdete tam praktické návody i tipy, jak postupovat bezpečně a efektivně.