Častost masáží: praktický průvodce, jak často si dopřát masáž

Kolikrát za měsíc jít na masáž? Odpověď záleží na cíli: odpočinek, regenerace po sportu, řešení bolesti nebo těhotenská péče. Níže najdete konkrétní doporučení pro nejběžnější situace a jednoduchá pravidla, jak frekvenci upravit podle výsledků.

Obvyklé intervaly podle typu masáže

Relaxační masáž – ideální pro uvolnění stresu. Pokud chcete udržet pocit klidu, stačí 1× za 2–4 týdny. Když jste hodně ve stresu, 1× týdně pomůže rychleji.

Regenerační / sportovní masáž – při náročném tréninku 1× týdně nebo 2× za týden během závodního období. Pro běžnou regeneraci stačí 1× za 2–4 týdny.

Rehabilitační a zdravotní masáž – postup určuje fyzioterapeut nebo lékař. Často jde o sérii 1–3× týdně po dobu několika týdnů, pak přejít na udržovací frekvenci 1× za 1–4 týdny.

Lymfatická masáž – při otocích a detoxu často 1× týdně až 2× týdně v akutní fázi. Po zlepšení 1× za 2–4 týdny jako udržovací péče.

Těhotenská masáž – bezpečně 1× za 2–4 týdny podle těhotenství a pohodlí maminky. Vždy potvrdit s ošetřujícím lékařem.

Masáž miminek – doma krátce denně (5–15 minut). U profesionála podle potřeby a stavu dítěte, většinou méně často než doma.

Kdy frekvenci zvýšit nebo snížit

Zvýšit frekvenci, když máte akutní bolest, po úrazu (po konzultaci s lékařem) nebo během intenzivního tréninku. Pokud masáže rychle pomáhají, přejděte po úvodní sérii na udržovací režim.

Snížit frekvenci, když se objeví nežádoucí reakce – zvýšená bolest, dlouhotrvající modřiny, závratě nebo horečka. Také když vám masáž způsobuje nepohodlí déle než 48 hodin, domluvte se s masérem a zvážte pauzu.

Vždy informujte terapeuta o lécích (zejména ředění krve), chronických onemocněních, těhotenství nebo probíhajících procedurách u lékaře. Některé stavy (např. hluboká žilní trombóza, akutní infekce, otevřené rány) masáž ozřejmě vylučují.

Tipy pro udržení efektu mezi masážemi: krátké domácí protažení, hydratace, dostatek spánku a jemná samo-masáž rukou nebo válcem. Pozorujte své tělo – pokud se stav po sérii zlepšil, stačí méně časté návštěvy. Pokud ne, konzultujte plán s odborníkem.

Chcete to jednoduše? Pokud nejste v rehabilitaci: začněte 1× za 2 týdny, vyhodnoťte po 2–3 návštěvách a upravte podle pocitu. Funguje to lépe než hádání a ušetří vám čas i peníze.