Celková masáž: jedna dobře provedená procedura dokáže snížit svalové napětí a zlepšit spánek už po první návštěvě

Tento článek vám řekne, co od celkové masáže očekávat, jak se připravit a jak z procedury vytěžit maximum.

Co je celková masáž?

Je to procedura, která pokrývá celé tělo včetně zad, nohou, paží, hrudníku a břicha. Terapeut používá kombinaci hlazení, hnětení, tření a tlaku k uvolnění svalů a zvýšení cirkulace. Délka bývá mezi 60 a 90 minutami, podle potřeby klienta.

Proč ji vyzkoušet? Pomáhá proti bolesti zad, snižuje stres, zrychluje regeneraci po námaze a zlepšuje pohyblivost. Kromě fyzických účinků lidé často hlásí lepší spánek a větší klid v hlavě.

Jak se připravit na masáž?

Přijďte po lehkém jídle, vyhněte se alkoholu a pítí hodně vody před i po proceduře a krátký odpočinek. Oblékněte se pohodlně a přijďte s informacemi o zdravotních omezeních, lécích nebo alergiích. Pokud máte akutní poranění nebo horečku, masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Co očekávat během sezení? Terapeut se zeptá na vaše potíže, nastavení tlaku a části těla, které chcete řešit. Může použít olej nebo krém, někdy hřejivé techniky. Nebojte se říct, když je tlak moc silný nebo příliš slabý. Komunikace zlepšuje efektivitu masáže a zabraňuje nepříjemnostem.

Kdo by si měl dát pozor? Lidé s hlubokými žilními trombózami, těžkým srdečním onemocněním, těhotné v prvním trimestru nebo s komplikacemi by měli konzultovat lékaře před masáží. Terapeut přizpůsobí techniky podle zdravotního stavu.

Jak z ní vytěžit maximum? Pijte vodu po masáži, dopřejte si klidný večer bez náročného cvičení, opakujte pravidelně podle potřeby (například jednou týdně při dlouhodobém napětí). Po masáži si udělejte jemné strečinky, které udrží uvolnění svalů.

Jak vybrat dobrého maséra? Hledejte recenze, certifikace a zkušenosti s typem masáže, který chcete. Zeptejte se na zdravotní otázky, cenu a délku sezení. Některé studio nabízí zkušební krátká sezení nebo balíčky, které vyjdou výhodněji.

Speciální verze celkové masáže existují pro sportovce, těhotné a po porodu. Sportovní masáž je více zaměřená na výkon a regeneraci, těhotenská respektuje polohu a citlivá místa, po porodu se dává důraz na nohy a dolní záda.

Domácí péče mezi sezeními pomůže. Můžete si pořídit masážní váleček, lacrosse míček nebo jemný masážní olej a každý den věnovat pět až deset minut konkrétním svalovým skupinám. Při sedavé práci zaměřte pažní svaly, lopatky a spodní část zad.

Co je normální po masáži? Mírná únava, větší potřeba močit kvůli uvolněné lymfě nebo lehké svalové bolesti může nastat. Pokud se bolest zintenzivní nebo přetrvává více dní, oznamte to svému terapeutovi nebo lékaři.

Jak často chodit? To záleží. Pro akutní potíže často stačí 2–3 sezení týdně, udržovací režim může být jednou za 1–4 týdny. Poslouchejte své tělo a dolaďte plán s odborníkem.

Chcete vyzkoušet? Domluvte si krátkou konzultaci před první masáží, sdělte své očekávání a zdravotní omezení. Kvalitní terapeut vám vytvoří plán na míru a pomůže cítit se lépe rychleji.

Chcete-li poradit s konkrétním problémem, napište nebo zavolejte svému masérovi. Orientační ceník a tipy na komunikaci najdete v popisu služby nebo na webu.