Frekvence masáží – jak často masírovat, aby to stálo za to

Často se ptáte, kolik masáží za měsíc je ideální. Odpověď není jednorázová, protože záleží na typu masáže, vašich cílech a fyzickém rozpoložení. V tomto článku si rozebere, co říká praxe a jak si můžete vytvořit vlastní plán, který bude fungovat.

Proč je frekvence důležitá

Masáž není jednorázová zábava, ale součást zdravého životního stylu. Pravidelný pohyb svalů a stimulace krevního oběhu pomáhá snižovat napětí, zlepšuje regeneraci a podporuje imunitu. Pokud masírujete jen jednou za dlouhou dobu, tělo nedostane dostatek signálů k trvalým změnám. Naopak příliš časté sezení může vést k přetížení a ztrátě efektu.

Jak často – konkrétní doporučení pro různé typy masáží

Thajská masáž: Ideální je 1‑2x týdně, pokud cílíte na zlepšení flexibility a odstraňování napětí. Sportovci často volí 2‑3x během intenzivního tréninku, ale po každém intenzivním tréninku dejte tělu alespoň 48 hodin na zotavení.

Rehabilitační masáž: Zvlášť užitečná po úrazech nebo operacích. První tři týdny můžete chodit 2‑3x týdně, pak se postupně snižuje na 1‑2x měsíčně, jak se stav zlepšuje.

Relaxace a aromaterapie: Tyto masáže jsou spíše o klidu a výpadku stresu. Jedenkrát za týden stačí, pokud hledáte pravidelný odpočinek. Pokud máte vysoký stres, můžete přidat další sezení jen na chvíli.

Lymfatická masáž: Pro podporu detoxikace a snížení otoků se doporučuje 1‑2x týdně po dobu 4‑6 týdnů, poté můžete přejít na údržbové sezení jednou za dva týdny.

Masáž po porodu: První měsíce po porodu může být vhodná 1‑2x týdně, aby se ulevilo zádům a nožičkám. Postupně můžete přejít na jednou za dva týdny, když se tělo stabilizuje.

Nezapomeňte, že výše uvedená čísla jsou orientační. Každý člověk má jiné potřeby – poslouchejte své tělo a nechte maséra přizpůsobit plán právě vám.

Další tip: zapište si data návštěv a jak se po nich cítíte. Tak získáte přehled, co funguje a co ne. Pokud zaznamenáte zhoršení nebo únavu, snižte frekvenci a dejte tělu čas na zotavení.

Na závěr – naplánujte si masáže jako součást běžného rozvrhu, ne jen jako spontánní luxus. Pravidelný režim vám pomůže vybudovat zdravý základ a snadno si udržíte dobrý pocit po celý rok.