Každodenní cvičení pro lepší držení a méně bolesti

Stačí pár minut denně a pocítíš rozdíl. Nejde o náročné tréninky, ale o cílené pohyby, které uvolní krk, ramena, hruď a pánev — oblasti, kvůli kterým často chodíme na masáž. Tady najdeš jednoduché cviky, které můžeš dělat doma v pauze u práce nebo ráno u postele.

Proč dělat pár minut denně?

Pravidelné krátké cvičení zlepší držení, sníží napětí a zlepší průtok lymfy. Díky tomu masáž lépe pronikne do svalů a účinek regenerační nebo lymfatické masáže potrvá déle. Když máš bolesti hlavy, pár cviků na krk zlepší i výsledky antibolestivních technik jako indická masáž hlavy nebo antimigrenózní masáž.

Jednoduché cviky na každý den (5–10 minut)

1) Rotace krku: pomalu otáčej hlavou vlevo a vpravo, 8–10×. Netahej, pohyb musí být plynulý. Pomůže proti napětí po práci u počítače a doplní indickou masáž hlavy.

2) Krouživá ramena: zvedni ramena k uším, pak je stáhni dozadu a dolů, 10×. Uvolní horní část zad a usnadní práci masérovi při relaxační masáži.

3) Thorakální protažení na židli: posaď se, sepni ruce za hlavou a jemně se zakláněj přes opěradlo, 8×. Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání — skvělé před Breussovou nebo regenerační masáží.

4) Cat–cow (kočka–kráva): na všech čtyřech prohýbej a zaobluj záda, 10–12×. Mobilizuje páteř, pomáhá u Dornovy metody a snižuje tuhost páteře.

5) Most (glute bridge): lež na zádech, zvedej pánev do roviny, 10–15×. Posiluje hýždě a stabilitu pánve — důležité pro zdravá záda a méně časté návštěvy u fyzioterapeuta.

6) Výpady na místě + protah hamstringu: 8–10× na každou nohu. Uvolní kyčle a zadní stranu stehen, často zdroj přetížení v dolní části zad.

7) Lymfatické pumpování: lehněte si nebo sedněte, jemně kružte kotníky a poté pumpujte pažemi nahoru a dolů 20×. Pomůže proti otokům a podpoří efekt lymfatické masáže.

8) Hluboké dýchání (2–3 minuty): pomalé nádechy do břicha, výdech delší než nádech. Uklidní nervy, sníží napětí a zvýší účinnost relaxační masáže.

Rady: dělej cviky 1–2× denně, nebo kdykoliv cítíš ztuhlost. Nepřeháněj to s protažením do bolesti. Těhotné a lidé s vážnými potížemi konzultují cviky s odborníkem — v článcích o těhotenské masáži a rehabilitační masáži najdeš další doporučení.

Chceš víc? Mrkni na související články o Breussově masáži, Dornově metodě nebo lymfatických masážích — ukážou, jak denní cvičení doplnit profesionální péčí a získat trvalejší úlevu.