Léčebné účinky masáží: co skutečně funguje

Masáž není jen relax. Dokáže zmírnit bolest, zlepšit spánek, zrychlit regeneraci po tréninku a snížit otoky. Různé techniky cílí na jiné problémy – proto má smysl vybrat tu správnou podle potíží.

Fyzicky masáž zlepšuje průtok krve, uvolňuje napjaté svaly, aktivuje lymfatický systém a uklidňuje nervový systém. To vede k úlevě od bolesti, rychlejší opravě tkání a lepší energii přes den. Psychicky pak klesá stres a úzkost, což se zase projeví lepším spánkem.

Která masáž na co pomáhá

Máš bolesti hlavy nebo migrény? Zkus antimigrenózní masáž nebo jemné techniky na šíji a trapézy. Trpíš chronickými bolestmi zad? Metody jako Breussova masáž či Dornova metoda často přinášejí úlevu od napětí páteře. Potíže s otoky a zadržováním tekutin vyřeší lymfatická masáž.

Pro lepší trávení a celkovou vitalitu pomáhá ájurvédská masáž zaměřená na břicho. Jestli hledáš rychlou regeneraci po sportu, sáhni po regenerační masáži nebo tejpování jako doplňku. Těhotenské masáže uleví od bolesti zad a otoků během gravidity, ale vždy s odborníkem, který ví, co je bezpečné.

Existují i speciální techniky: medová masáž podporuje hojení kůže a detoxikaci, lávové kameny uvolní hlubší napětí pomocí tepla a indická masáž hlavy zmírní únavu a zlepší kvalitu vlasů.

Jak to udělat bezpečně a efektivně

Před masáží řekni masérovi své potíže, chronické nemoci a léky. To může změnit volbu techniky. Nepřijdeš-li si jistý, začni s jemnější masáží a sleduj reakci těla. Frekvence? Pro akutní bolest 1–2x týdně, pro preventivní údržbu 1x za 1–4 týdny podle potřeby.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, trombóza, otevřené rány nebo některé srdeční stavy. V těhotenství vybírej speciálně proškolené terapeuty a vždy konzultuj s lékařem při komplikacích. Pokud bolest neslábne nebo se zhoršuje, vyhledej odbornou lékařskou pomoc.

Chceš praktický tip? Před masáží se napij vody a vynihej těžkému jídlu. Po masáži odpočívej a pij více tekutin – podpoříš proplavení rozpuštěných toxinů lymfou. A neboj se ptát terapeuta na konkrétní domací cviky nebo strečink, které prodlouží efekt.

Pro inspiraci se podívej na články v této kategorii – najdeš tu konkrétní návody a zkušenosti s Breussovou masáží, lymfatickou terapií, těhotenskými technikami nebo metodami na migrény. Vyber si podle potíží a neboj se zkusit víc technik, než najdeš tu, která ti sedne.