Lepší spánek pomocí masáží: co funguje hned večer

Trpíte neklidným spánkem? Někdy stačí pár jednoduchých masážních kroků a spánek přijde rychleji. Nejde o zázrak, ale o uvolnění napětí v krku, hlavě a nohách, zklidnění dýchání a přípravu těla na odpočinek. Tady jsou konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes večer.

Krátké večerní rutiny, které fungují

Udělějte si před spaním 10–20 minut. Začněte jemným protažením a pak použijte jednu z těchto jednoduchých technik.

- Masáž hlavy: tlakem prstů krouživými pohyby masírujte skalp a spánky 3–5 minut. Uvolníte napětí a často se uleví i těm, kdo mívají bolesti hlavy.

- Krk a ramena: jemné tahy od báze lebky směrem k ramenům, opakujte 5–7 minut. Držte tlak měkký, neškrtejte svaly. Tím uvolníte ztuhlé partie, které často brání klidnému spánku.

- Masáž nohou a chodidel: 5–10 minut tlakových bodů na chodidlech a špičkách prstů pomáhá tělu zklidnit se a zlepšit cirkulaci. Reflexní masáž nohou před spaním dokáže zrychlit usínání.

- Lehké hmaty na zádech: pokud máte doma partnera, krátká relaxační masáž zad nebo Breussova technika může zmírnit tlak v bederní oblasti a pomoci s pohodlnějším ležením.

Jak si pomoci doma a kdy zajít k odborníkovi

Použijte teplý olej (mandlový, jojobový nebo lehký aromatický olej s levandulí) a dělejte všechno pomalu. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá. A několik praktických rad:

- Na masáž jděte 60–90 minut před spaním. Okamžitá silná terapie může tělo probudit místo zklidnění.

- Pokud jste v těhotenství nebo máte zdravotní omezení (fever, zánět, hluboká žilní trombóza), nejdřív se poraďte s odborníkem. Těhotenská masáž nebo lymfatická masáž mají svá pravidla.

- Pro kojence a malé děti volte jemné tahy po bříšku a končetinách, pravidelné masáže pomáhají zlepšit spánek i náladu. Krátký večerní rituál s masáží miminka často zklidní plačící dítě.

- Hledáte terapeuta? Vyberte si maséra, který má praxi s relaxačními technikami a umí upravit tlak podle potřeby. Dobré reference stojí za to.

Masáž není samospásná léčba nespavosti, ale je to praktický nástroj, který zlepší kvalitu spánku, když ho pravidelně zařadíte do večerní rutiny. Zkuste kombinovat jemné dotyky s klidným dechem a tmavou, chladnější ložnicí. Uvidíte, že usínání může být jednodušší.