Masáž chodidel: jak na ni doma a kdy si nechat poradit

Bolavé nohy po dlouhém dni? Masáž chodidel rychle uleví, zlepší krevní oběh a pomůže s relaxací. Nemusíte být profík — stačí pár jednoduchých tahů a trochu pozornosti. Tady najdete praktické kroky, co před masáží připravit a kdy raději navštívit odborníka.

Rychlá domácí masáž krok za krokem

Připravte si teplou vodu nebo teplý obklad, jemný olej nebo krém a pohodlné místo, kde sedět. Sedněte si, nohu položte na druhé stehno a postupujte takto:

1) Zahřátí: krouživé povahy palcem přes nárt a chodidlo po dobu jedné až dvě minuty uvolní povrchové napětí.

2) Protažení prstů: uchopte prsty a jemně je zatáhněte, pak je pomačkejte mezi palcem a ukazováčkem — uleví se kloubkům a šlachám.

3) Hluboký tlak: palci provádějte pomalé tlaky po spodní straně chodidla od paty k palci. Pokud narazíte na citlivé místo, chvíli podržte tlak a dýchejte zhluboka.

4) Masáž paty: paty bývají ztuhlé. Krouživé pohyby palcem nebo masážním míčkem uvolní svaly i vazivová spojení.

5) Ukončení: několik lehkých hladivých tahů přes nárt a nártní kosti, jemné protažení prstů. Obejměte nohu a několikrát ji zatřepejte, aby se uvolnilo napětí.

Masírujte 5–15 minut na jednu nohu. Delší masáž může být příjemná, ale pokud cítíte bolest, zpomalte nebo přestaňte.

Kdy masáž chodidel neprovádět a kdy jít k odborníkovi

Některé stavy masáž vyžadují opatrnost. Vyhněte se masáži chodidel při otevřených ranách, kožních infekcích, akutním zánětu nebo silném otoku s nejasnou příčinou. Lidé s cukrovkou by měli konzultovat masáž s lékařem kvůli riziku poranění a snížené citlivosti.

Pokud máte silné bolesti, změnu barvy kůže, pálivé pocity nebo nepřirozené otoky, běžte za fyzioterapeutem nebo lékařem. Odborník poradí, jestli je vhodná reflexologie, lymfatická masáž nebo rehabilitační přístup.

Krátké tipy na závěr: používejte teplý obklad před masáží, studený obklad po namožení pro snížení zánětu, a vždy mluvte s masérem o své zdravotní historii. Masáž chodidel je jednoduchý nástroj, který může zlepšit pohodlí i spánek — stačí vědět, jak na to.