Masáž na trávení: jak rychle ulevit od nadýmání a zácpy

Bolí vás břicho, jste nafouknutí nebo vás trápí zácpa? Břišní masáž může být jednoduchá a účinná metoda, kterou zvládnete sami doma. Nečekejte zázrak za minutu, ale pravidelná jemná masáž často zlepší průchodnost střev, sníží plynatost a přinese úlevu bez léků.

Jak na to krok za krokem

Připravte si teplý olej (např. olivový nebo mandlový) a lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Uvolněte břišní svaly, dýchejte pomalu do břicha. Začněte jemnými kruhovými pohyby kolem pupku ve směru hodinových ručiček — to kopíruje směr střevní peristaltiky a podpoří pohyb stolice.

Postup: 1) Kroužky kolem pupku po dobu 2–3 minut, 2) přesun na pravý dolní kvadrant (kde začíná tlusté střevo), 3) táhněte rukou nahoru pod pravé žebro (vzestupný tračník), 4) plynule přes příčný tračník přes střed a 5) dolů po levém boku k levému dolnímu kvadrantu. Používejte dlaně nebo konečky prstů a zvyšujte tlak pomalu — nesmí bolet.

Technika pro zácpu: po kruzích jemně „hnístejte“ břišní kůži směrem ke středu, opakujte 10–15 minut. Pro nadýmání stačí 5–10 minut jemné masáže. Masírujte pravidelně ráno a/nebo večer; při akutním problému zkuste před pohybem na toaletu.

Praktické tipy a kdy se poradit s lékařem

Synchronizujte masáž s dýcháním: nádech do břicha a při výdechu táhněte rukou směrem po směru střev. Pokud cítíte napětí, zkuste masáž po teplé sprše nebo po procházce — teplo a pohyb podpoří efekt. Pijte vodu, jezte vlákninu a hýbejte se; masáž funguje nejlíp v kombinaci s těmito návyky.

Nevykonávejte břišní masáž při horečce, známkách zánětu břicha, při krvavé stolici, po čerstvých operacích, při podezření na kýlu nebo u nejasných ostrých bolestí. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem nebo porodní asistentkou a vyhnout se silnému tlaku na břicho.

Máte-li chronické trávící potíže, časté bolesti nebo jiné znepokojivé příznaky, raději vyhledejte lékaře. Masáž může pomoci u běžných potíží, ale nenahrazuje odbornou péči při závažných onemocněních.

Vyzkoušejte břišní masáž několik dní za sebou. Pokud se cítíte lépe — skvěle. Pokud ne, domluvte se na konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem specializovaným na břišní techniky. Malá pravidelná péče o břicho často přinese větší pohodlí každý den.