Nafouklé bříško: co funguje teď a jak si pomoci doma

Cítíte se nafouklí, těžko dýcháte nebo vás tlačí v břiše? Nafouklé bříško není vždy vážný problém, ale umí znepříjemnit den. Hned pár jednoduchých kroků často přinese úlevu — bez zbytečných tablet. Níže najdete konkrétní techniky masáží, pár stravovacích tipů a kdy zajít k lékaři.

Okamžitá domácí první pomoc

Začněte dýcháním: pomalé hluboké nádechy nosem a výdechy ústy po dobu jedné až dvou minut pomohou uvolnit bránici a podpoří trávení. Dejte si teplý obklad na břicho nebo hrnek teplého čaje (heřmánek, máta), který uvolní křeče. Jděte na krátkou procházku — 10–20 minut jemného pohybu podporuje pohyb stolice a plynu.

Straňte se sycených nápojů, tučných jídel a kousání žvýkaček — to všechno zvyšuje plynatost. Pomalejší žvýkání a menší porce mohou zabránit opakování problému. Kdo má opakované obtíže, zvažte snížení luštěnin, cibule nebo brokolice v jídle, nebo postupné zavedení probiotik.

Jednoduché břišní masáže, které zvládnete sami

Masáž břicha provádějte jemně, bez tlaku, zejména když je břicho citlivé. Lehněte si, uvolněte břišní svaly a položte dlaně na spodní část břicha. Krouživými pohyby v směru hodinových ručiček masírujte oblast kolem pupku, postupně rozšiřujte kruh směrem k pravému podžebří — tím následujete směr tlustého střeva a pomáháte posunu plynu a stolice.

Pomocné techniky: lehké tažení pokožky směrem dolů podél pravého boku (od žebra k pánvi) a pak přes břicho; jemné promnutí boků dlaněmi; tlakově‑uvolňovací tahy nad pánevní kostí. Použijte teplý olej nebo olej na masáž (např. sezamový při ájurvédské masáži) — snáze klouže a přinese příjemnější pocit.

Lymfatická masáž břicha může zmírnit otok a zadržování tekutin. Provádí se velmi lehkými, rytmickými pohyby směrem k tříslech. Pokud chcete profesionální pomoc, hledejte maséra se zkušeností s lymfou nebo s ájurvédskými technikami pro trávení — v našem článku o ájurvédské masáži najdete víc tipů.

Kdy jít k lékaři? Pokud je nafouknutí doprovázeno silnou bolestí, horečkou, zvracením, krvavým průjmem nebo výrazným úbytkem váhy, nečekejte. Totéž platí, pokud potíže trvají déle než týden nebo se často vrací. Pro těhotné ženy platí opatrnost — před jakoukoliv masáží nebo intenzivní technikou se poraďte s odborníkem.

Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky a pozorujte, co vám pomůže nejvíc. Každé tělo reaguje jinak — někdy stačí deset minut jemné masáže a procházka, jindy pomůže změna jídelníčku nebo návštěva specialisty.