Návod na použití válečku: jak masírovat tělo i obličej správně

Váleček může vrátit svalům pružnost a obličeji svěžest – ale když ho používáte špatně, může víc ublížit než pomoci. Tady najdete jasné a praktické kroky pro foam roller (na tělo) i obličejový váleček, co dělat hned a čeho se vyvarovat.

Foam roller (váleček na tělo) – krátký postup

Začněte 5–10 minutovým zahřátím – lehký pohyb, krátké rozcvičení. Položte váleček pod zvolenou část těla (např. lýtko) a pomalu se přetáčejte tam a zpět. Pohyb by měl být pomalý, 20–30 sekund na oblast, opakujte 2–4×. Dýchejte zhluboka; při větším tlaku vydechujte.

Konkrétní tipy: pro lýtka rolovat od kotníku ke kolenu, pro hamstringy od kolene k hýždím, pro hýždě sedět na válečku a pomalu otáčet bokem. Na IT pásu (vnější strana stehna) dejte opatrněji, tlak snižte – přílišná bolest není dobrá. Záda neřešte přímým rolováním přes bedra; místo toho se zaměřte na horní záda (thorakální oblast) a mezi lopatkami.

Jak dlouho a jak často: 8–12 minut celkem, 3–5× týdně. Pokud cítíte ostrou nebo pálivou bolest, okamžitě přestaňte. Mírná tlaková bolest nebo uvolňující pocit je normální.

Obličejový váleček – správný směr a péče

Obličejový váleček používejte ráno nebo večer 3–10 minut. Naneste lehce hydratační sérum nebo olej, aby váleček hladce klouzal. Válečkujte od středu obličeje ven: od nosu přes líce k uším, pod očima jemně od vnitřního koutku ven, čelo od středu k vlasové hranici. Vždy s jemným až středním tlakem.

Pro otoky zkuste váleček chladný (v lednici 10–15 minut). Na akné, otevřené rány nebo výrazné zarudnutí váleček nepoužívejte.

Čištění a skladování: po každém použití otřete měkkým hadříkem s mýdlovou vodou, občas dezinfikujte alkoholem (u kamenných rollerů opatrně). Neponořujte dřevěné nebo kovové části do vody. Uchovávejte v suchu, nehází se na zem.

Bezpečnost: vynechte váleček při akutním zranění, zánětu, horečce, těžké cévní nemoci nebo při varixech. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Pamatujte – cílem je uvolnění, ne zvýšení bolesti.

Krátké shrnutí: začínejte pomalu, dýchejte, rolování přizpůsobte citlivým místům a pravidelně čistěte. Když to uděláte správně, váleček se stane jednoduchým nástrojem pro lepší pohyblivost a svěží pleť.