Nové maminky: masáže, péče a rychlá úleva

Jste nová maminka a tělo vám dává vědět, že přechod na rodičovství není dovolená? Masáže dokážou ulevit od bolesti zad, nateklých nohou i napětí v ramenou. Tady najdete praktické a bezpečné tipy, kdy masáž pomůže, jak ji zařídit a jak začít s masáží miminka doma.

Kdy vyhledat masáž po porodu

Pokud máte silné bolesti zad, otoky nohou nebo dlouhotrvající únavu, masáž je dobrý nápad. Po šestinedělí (zhruba 6 týdnů) většina maminek může začít s jemnějšími poporodními masážemi, ale vždy se poraďte s gynekologem, zvlášť když byla komplikace nebo císařský řez. Terapie zaměřená na nohy a dolní část zad často přinese rychlou úlevu od otoků a napětí.

Hledejte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí nebo těhotenskou masáží. Řekněte mu o kojení, laktaci a případných jizvách. Masér upraví tlak a polohu tak, aby byla procedura bezpečná a příjemná.

Jak připravit tělo i čas pro masáž

Naplánujte masáž na čas, kdy je dítě nasycené nebo dává delší spánek. Přineste si malý polštářek, abyste byla pohodlná, a oblečení, které jde snadno sundat. Po masáži pijte víc vody — to pomůže odplavit toxiny a snížit otoky. Pokud máte dojící bolest nebo ucpané mléčné kanálky, upozorněte terapeuta; některé techniky dokážou ulevit i od těchto problémů.

Krátké domácí techniky: jemné krouživé masáže ramen, lehké tření spodu nohou a pomalé protažení stehen pomáhají už během dne. Stačí 5–10 minut, a uleví se vám.

Masáž kojenců: co zvládnete sami

Masáž miminka posiluje spánek, trávení i kontakt mezi vámi. Začínejte, když je dítě klidné a hladové není. Použijte teplý olej a jemné tahy po bříšku, zadečku a nožkách. Naklánějte prsty lehce v kruzích kolem pupku pro podporu trávení nebo jemně podávejte nožky k bříšku při plynatosti.

Respektujte signály dítěte — pokud se začne krčiť nebo plakat, přestaňte. Krátké masáže 5–10 minut večer mohou zlepšit spánek i náladu dítěte.

Jak najít dobrého terapeuta: ptejte se na zkušenosti s poporodní péčí a masáží kojenců, sledujte reference a upřednostněte certifikované maséry. Neváhejte se zeptat na konkrétní postupy a případné kontraindikace.

Jste unavená teď? Zkuste zařadit 10 minut denně na jednoduché uvolnění — hluboké dýchání, válcování nohou na lahvi nebo krátké protažení krku. I malé kroky pomáhají cítit se lépe a získat víc energie pro nové role. Pokud bolest nebo deprese přetrvávají, vyhledejte odbornou pomoc.