Otoky: jak je rychle rozpoznat a co s nimi dělat

Víte, že otoky nejsou jen kosmetická vada? Často signalizují, že tělo zadržuje tekutiny nebo že má problém lymfatický či cévní systém. Když nohy, kotníky nebo ruce otékají pravidelně, není důvod to ignorovat – jde to většinou řešit jednoduchými kroky.

Než začnete s čímkoliv doma: zkuste jednoduchý test. Palcem zatlačte na oteklé místo. Pokud zůstane důlek (pitting), jde o zadržování tekutin. Pokud je otok náhle, bolestivý nebo asymetrický, jděte k lékaři hned – může to být trombóza nebo zánět.

Co otoky způsobuje

Hlavní příčiny jsou jasné a konkrétní: dlouhé sezení nebo stání, vysoký příjem soli, hormonální změny v těhotenství, léky (např. některé léky proti vysokému tlaku), poranění nebo chronické onemocnění srdce, ledvin či žil. U těhotných jsou otoky běžné, ale i tady platí pravidla bezpečnosti a správné péče.

Neignorujte také záněty a poranění. Pokud je místo červené, teplé a bolestivé, může jít o infekci – masírovat se to nesmí bez souhlasu lékaře.

Praktické kroky, které pomůžou hned

1) Pohyb a zvedání: zvedněte nohy nahoru na 20–30 minut několikrát denně. Krátké protažení a chůze aktivují cirkulaci a posílí návrat krve i lymfy.

2) Komprese: elastické punčochy nebo kompresní bandáže snižují zadržování tekutin v nohách. Nechte si poradit správnou třídu komprese u odborníka.

3) Strava a pití: méně soli, více vody a zeleniny. Paradoxně pomáhá dostatek tekutin – tělo přestane zadržovat vodu jako ochranu.

4) Domácí cvičení: jednoduché „kotník-čerpadlo“ (pohyb kotníkem nahoru a dolů) během sedění zlepšuje odtok.

5) Studený obklad po úrazu: u akutního zranění studený obklad první 48 hodin sníží otok. Pak přechod na mírné teplo a jemné pohyby.

6) Kdy nechat odborníka: při podezření na trombózu, silnou bolest, poranění nebo pokud otoky za měsíc nezmizí, navštivte lékaře.

Jak může pomoci masáž? Manuální lymfodrenáž a jemné odtlačovací techniky podporují odtok mízy a snižují městnání tekutin. Terapeut pracuje jemně, vždy směrem k nejbližším uzlinám. Hluboké nebo agresivní tlaky nejsou vhodné u akutních zánětů nebo trombózy.

Tipy pro masáž doma: používejte lehký olej, jemné tahy od kotníku směrem k srdci, 5–10 minut denně. U těhotenství vybírejte terapeuta s praxí v těhotenských technikách. Po operaci nebo při chronických onemocněních konzultujte postup s lékařem.

Pokud chcete víc praktických návodů, mrkněte na naše články o těhotenské masáži, masáži po porodu a lymfodrenáži. Správná péče dokáže otoky zmírnit i zamezit jejich návratu.