Páskování proti bolesti: jednoduché kroky, které fungují

Věděli jste, že správně nalepený kinesiotape může zmírnit bolest během několika minut a zároveň podpořit pohyb? Páskování není kouzlo — je to technika založená na podpoře svalů, snížení podráždění nervů a zlepšení oběhu. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete sami doma i rychlé tipy, kdy raději zajít za odborníkem.

Co je dobré vědět před první aplikací

Pásky rozdělujeme na elastické (kineziotape) a pevné. Pro úlevu od bolesti se nejčastěji používá elastický tape, který umožní pohyb a současně podráždí kůži tak, aby tělo snížilo bolestivost. Před aplikací vždy:

- očistěte a osušťe kůži (odstraní se mastnota, krém i pot),
- případně oholte partii s hustým ochlupením,
- zahřejte pásku třením po nalepení, aby se aktivovalo lepidlo.

Jednoduchý návod krok za krokem (pro bolest v bedrech nebo šíji)

1) Změřte délku pásky nad problémem, zaoblete rohy nůžkami — méně se odkryje.
2) Přilepte první konec (kotvu) bez tahu asi 2–3 cm od okraje bolesti.
3) Střed pásky přitahujte mírně (10–30 % napětí) přes bolestivé místo směrem k druhému kotvě.
4) Druhý konec opět přilepte bez tahu. Kotvy bez tahu omezí podráždění kůže.
5) Tape důkladně přetřete dlaní, aby se lepidlo aktivovalo. Vyhněte se okamžitému namáčení první 1–2 hodiny.

Toto funguje jako univerzální postup: kotvy bez tahu, pracovní část s mírným napětím, důkladné přitření.

Tip: pro svalové napětí použijte tvar „Y“ nebo „I“ podle velikosti svalové skupiny. Pro stabilitu kloubu volte tužší aplikaci a kratší pásky.

Co čekat po nalepení? Můžete cítit okamžitou úlevu, snížení napětí nebo lehké brnění — to je normální. Pokud se objeví silné pálení, vyrážka nebo otok, pásku ihned sundejte a poraďte se s lékařem.

Kdy zajít k odborníkovi: při brnění, ztrátě síly, prudké bolesti nebo pokud tejp nezabírá několik dní. Fyzioterapeut nebo zkušený masér udělá přesnou diagnostiku a aplikuje tejp podle potřeby.

Jak dlouho páska vydrží: běžně 3–5 dnů. Prodlužuje se tím, že kůži před nalepením důkladně vyčistíte, zaoblujete hrany a aktivujete lepidlo přitřením. Věnujte pozornost hygieně — při svědění sundejte.

Páskování je skvělý nástroj pro rychlou úlevu i podporu při návratu k pohybu. Začněte opatrně, učte se základní techniky a při vážnějších problémech vyhledejte odborníka. Chcete praktický návod na konkrétní část těla? Napište, rád poradím krok po kroku.