Patní ostruha – jak poznat bolest v patě a co s ní dělat

Ráno při prvním kroku do postele cítíte ostrou bolest v patě? To může být patní ostruha (často spojená s plantární fasciitidou). Neznamená to hned operaci. Dám vám konkrétní kroky, které fungují doma, a kdy jít k lékaři.

Co se děje: patní ostruha není vždy kostní výrůstek viditelný na rentgenu. Často jde o zánět plantární fascie – pásu vaziva pod chodidlem – který při opakovaném přetížení vytváří bolest. Typické příznaky jsou bolest při prvním kroku ráno, zhoršení po dlouhém stání nebo po běhu a citlivost při dotyku paty.

Rychlá domácí první pomoc

Máte akutní bolest? Zkuste hned tyto věci: odpočinek od chůze naboso, led na patu 10–15 minut (3× denně), protizánětlivý gel podle potřeby a měkká obuv s podpěrou. Vložky do bot (gelové nebo ortopedické) rychle sníží tlak na patu a často přinesou úlevu během dní.

Proti bolesti pomáhá i jednoduchá masáž chodidla: malou pevnou kouli nebo láhev s vodou válejte pod chodidlem 2–3 minuty, několikrát denně. Pozor na příliš silný tlak – masáž má uvolnit, ne zhoršit zánět.

Praktické cviky a postačující režim

Stretching je základ. Dva jednoduché cviky, které udělají velký rozdíl:

- Strečink lýtek u zdi: opřete ruce o zeď, jednu nohu mírně ohnutou vpředu a druhou nataženou vzadu. Držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.
- Protahování plantární fascie: sedněte si, přitáhněte prsty chodidla k sobě a lehce natáhněte pás pod chodidlem. Držte 30 sekund, opakujte 3×.

Tejpování a rehabilitační masáž mohou urychlit hojení. Pokud si nejste jistí technikou tejpu nebo masáží, hledejte fyzioterapeuta nebo maséra se zkušeností s ortopedickými problémy. Na našem webu najdete články o tejpování a rehabilitačních masážích, které to vysvětlují krok za krokem.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje po 4–6 týdnech domácí péče, zhoršuje se nebo omezí běžné aktivity, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Mohou doporučit podrobnější vyšetření, ortopedické vložky na míru, ESWT (rázová vlna) nebo cílenou fyzioterapii. Kortikoidní injekce se dělají jen v konkrétních případech a je dobré o nich mluvit s lékařem.

Prevence je jednoduchá: vhodná obuv s podporou klenby, pravidelné protahování lýtek, postupné zvyšování zátěže při sportu a kontrola hmotnosti. Malé změny v každodenním režimu často zabrání návratu potíží.

Máte-li dotaz ke konkrétním cvikům nebo chcete tipy na vložky do bot, napište. Rychlé, konkrétní kroky vám můžou ulevit už během pár dní.