Paže: masáž, péče a rychlá úleva
Bolí vás paže po práci na počítači, cvičení nebo po opakovaných pohybech? Paže patří k částem těla, které rychle zatuhnou. Dám vám jednoduché, praktické kroky, které zvládnete doma i mezi klienty v salonu.
Jak na samomasáž paží
Začněte s teplým ručníkem nebo krátkou sprchou, aby se svaly uvolnily. Použijte trochu oleje nebo krému, aby ruce lépe klouzaly. Masáž provádějte směrem od zápěstí k ramenu – tak podpoříte odtok tekutin. Nejprve lehce přejíždějte plochou ruky, pak použijte palce a ukazováky pro hlubší tlak na napjatá místa.
Zapamatujte si tři základní tahy: dlouhé hladící tahy pro relaxaci, hnětení pro uvolnění svalových vláken a kolmá tlaková stlačení pro body bolesti. Na předloktí a bicepsech dělejte kruhové pohyby prsty. Pokud narazíte na tvrdý uzel, držte tlak několik vteřin a pomalu uvolněte.
Pro lidi s otoky je vhodné lehké lymfatické hnětení směrem k podpaží. Pokud cítíte brnění, výraznou bolest nebo ztrátu síly, přestaňte a zvažte návštěvu lékaře.
Jednoduchá cvičení a strečink
Krátká cvičení přinesou rychlou úlevu. Protahování: natáhněte ruku před sebe, druhou rukou jemně zatáhněte za prsty směrem dolů, držte 20–30 vteřin. Na zadní stranu paže natáhněte ruku přes hruď a přitáhněte loket k tělu. Opakujte 2–3× na každou stranu.
Pro posílení stačí pár jednoduchých cviků s lahví vody nebo lehkými činkami: bicepsové zdvihy 2×10–15, tricepsové extenze 2×10–12 a přitahování ramen pro stabilitu. Dělejte je pomalu a kontrolovaně, nechejte svaly odpočinout den mezi tréninky.
Nezapomeňte na držení těla. Špatné sezení zatěžuje paže i ramena. Posaďte se s rovným zády, obrazovka ve výši očí a lokty blízko těla.
Pro terapeuty: při masáži paží pracujte zkráceně a systematicky – zápěstí, předloktí, loket, paže, rameno. Kontrolujte tlak s klientem, používejte olej a střídejte jemné a hlubší techniky. Zvažte kontraindikace: záněty, otevřené rány, trombóza nebo akutní poranění.
Malé tipy: zahřejte ruce, střídejte 5–10 minut samomasáže s krátkými cviky, pijte vodu po masáži pro lepší regeneraci. Pokud problém přetrvává déle než dva týdny nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Paže potřebují kombinaci péče, pohybu a odpočinku. S jednoduchými technikami zvládnete velkou část problémů sami a rychle pocítíte úlevu.
