Poporodní deprese: jak ji poznat a co dělat hned teď

Prožila jste porod a místo radosti se cítíte prázdná, úzkostná nebo podrážděná? Není to vaše chyba a nejste v tom sama. Poporodní deprese postihuje přibližně 10–15 % maminek a projevuje se různě — od smutku přes únavu až po pocit, že nezvládáte péči o dítě.

Jaké jsou běžné příznaky

Některé příznaky pocítíte hned, jiné se objeví později. Důležité je, aby změna nálady nevymizela po dvou týdnech. Sledujte tyto příznaky: trvalý smutek nebo pláč, ztráta zájmu o věci, které jste měla ráda, velká únava i po spánku, potíže soustředit se, silná úzkost nebo panika, podrážděnost, problémy s jídlem nebo spánkem, pocity viny či méněcennosti. Pokud se objeví myšlenky na ublížení sobě nebo dítěti, hledejte pomoc okamžitě.

Co můžete udělat první týden

1) Promluvte si s někým blízkým. Říct nahlas, že to není v pořádku, je první krok. 2) Zavolejte svému praktickému lékaři nebo gynekologovi a domluvte se na vyšetření. Oni vám poradí další kroky nebo doporučí psychologa či psychiatra. 3) Přijímejte pomoc – nechte návštěvy přinést jídlo, nechte partnera hlídat dítě a vy choďte na krátkou procházku. 4) Prioritizujte spánek. I krátké odpočinky během dne pomůžou snížit napětí.

Psychoterapie (např. kognitivně-behaviorální terapie) pomáhá mnoha ženám. V určitých případech lékař navrhne také antidepresiva — o lécích mluvte otevřeně s lékařem, zejména pokud kojíte. Dobrý odborník poradí, co je pro vás a dítě bezpečné.

Dotek a fyzická péče mohou zmírnit napětí. Masáže po porodu mohou pomoci uvolnit tělo, zmírnit bolesti zad a podpořit spánek. Neberte masáž jako náhradu terapie, ale jako doplněk, který zlepší tělesný komfort a nastartuje psychickou úlevu. Vybírejte terapeuta zkušeného s péčí po porodu a konzultujte to s lékařem.

Hledejte podpůrné skupiny, online fóra nebo místní centra pro rodiče. Sdílení zkušeností s jinými maminkami často přináší úlevu a praktické tipy. Pokud se cítíte izolovaně, obraťte se na krizovou linku nebo pohotovost — rychlá reakce může zachránit život.

Nepodceňujte signály těla a mysli. Poporodní deprese má řešení a čím dříve začnete hledat pomoc, tím rychleji se budete cítit lépe. Udělejte první krok – promluvte si s někým důvěryhodným nebo kontaktujte svého lékaře dnes.