Potraviny proti celulitidě: co jíst pro hladší pokožku

Věděla jsi, že celulitida postihuje až 80 % žen a není to jen o váze? Strava nemůže zázračně odstranit celulitidu, ale může výrazně snížit její viditelnost. Jde o to podpořit odvod toxických látek, snížit zánět a podpořit pevnost kůže. Tady jsou konkrétní potraviny a praktické tipy, jak je zařadit do běžného jídla.

Nejlepší potraviny proti celulitidě

Tukové kyseliny omega-3 – losos, makrela, sardinky. Pomáhají redukovat zánět a zlepšují průtok krve, což může zjemnit vzhled kůže. Dopřej si rybu 2–3× týdně nebo kvalitní rybí olej.

Bobuloviny a cokoliv s vysokým obsahem antioxidantů – borůvky, maliny, černý rybíz. Antioxidanty chrání kolagen a zpevňují pokožku. Přidej hrst do jogurtu nebo ovesné kaše každý den.

Citrusy a zelenina bohatá na vitamin C – pomeranče, kiwi, paprika. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu a lepší pevnost kůže. Snaž se mít ovoce nebo salát k obědu či snídani.

Zelená listová zelenina – špenát, kapusta, rukola. Obsahuje hořčík, železo a vlákninu, podporuje lymfatický systém a trávení. Vždy si dej porci zeleniny k hlavnímu jídlu.

Ořechy a semena – vlašské ořechy, chia, lněné semínko. Zdroje zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Přidávej je do salátů, jogurtů nebo jako svačinu.

Luštěniny a celozrnné potraviny – čočka, fazole, hnědá rýže. Dodávají stabilní energii, vlákninu a pomáhají udržet nižší hladinu inzulínu, což je dobré pro kontrolu tuku a otoků.

Zelený čaj a voda. Zelený čaj podporuje metabolismus a obsahuje katechiny; voda pomáhá odplavovat odpadní látky a snižuje zadržování tekutin. Pij pravidelně, minimálně 1,5–2 litry denně.

Jak jíst a co vynechat

Sniž sůl a průmyslově zpracované potraviny – sůl a zpracované jídlo zhoršují zadržování vody a otoky. Vyměň slané snacky za ořechy nebo zeleninu s hummusem.

Vyhýbej se přemíře cukru a rychlým sacharidům – způsobují zánět a ukládání tuku. Pokud máš chuť na sladké, dej přednost ovoci nebo hořké čokoládě (min. 70 %).

Jez pravidelně bílkoviny – kuře, ryby, vejce, luštěniny. Bílkoviny podporují svaly pod kůží, což zlepšuje pevnost a vzhled.

Praktický tip: plánuj jídla tak, aby každé obsahovalo zeleninu, zdroj bílkovin a malé množství zdravých tuků. Když k tomu přidáš pohyb (silový trénink + kardio) a dostatek spánku, uvidíš změny během několika týdnů až měsíců. Buď trpělivá — strava pomáhá, ale není to rychlé kouzlo.