Propadlá klenba: co to je a proč vás trápí

Propadlá klenba neboli plochá noha znamená, že vnitřní podélná klenba chodidla klesla. Výsledek? Bolest nohou, únava, nižší stabilita a často i bolest kolen nebo zad. Někdy je to vrozené, jindy vznikne po úrazu, přetížení nebo v důsledku oslabených svalů a šlach. Nečekejte, až problém přejde sám — drobné změny můžete zvládnout doma, výrazné potíže vyžadují odbornou péči.

Jak poznat propadlou klenbu

Nejjednodušší test uděláte sami doma. Postavte se bosí na rovnou plochu a podívejte se na vnitřní část chodidel. Pokud klenba téměř chybí a chodidlo přikládá téměř celou plochou, jde pravděpodobně o propadlou klenbu. Další příznaky: rychlé unavení při chůzi, bolest vnitřní strany kotníku, otok nebo časté vznikání puchýřů na nártu. Pokud vás bolí i kolena nebo kyčle, může to být důsledek posunu tělesné osy kvůli chůzi na plochých nohou.

Jak si pomoci doma a kdy vyhledat odborníka

Máte-li mírné potíže, zkuste následující kroky. Jsou jednoduché a často fungují:

• Cvičení na posílení klenby: zvedání na špičky (3x denně 10–15 opakování), sbírání drobných předmětů prsty nohy, chůze po špičkách a patách.
• Strečink lýtek a achilovky: stačí naklonit tělo předem k noze s oporou rukou na zdi a držet 20–30 sekund.
• Ortopedické vložky: měkké podpůrné vložky pomohou rozložit tlak a zmírnit bolest při chůzi. Pokud chcete efekt víc cílený, nechte si vyrobit na míru.
• Tejpování a tejpová podpora: tejpování může dočasně zvýšit stabilitu klenby a snížit bolest. Nechte si techniku ukázat od fyzioterapeuta nebo maséra.
• Pravidelná masáž a rehabilitační péče: práce s masérem nebo fyzioterapeutem pomůže uvolnit zkrácené svaly a zlepšit funkci chodidla.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest silná, zhoršuje kvalitu života, objevují se otoky nebo se klenba náhle zhorší po úrazu, objednejte se k ortopedovi. Ten posoudí stav, doporučí vyšetření a případně rehabilitaci či ortopedické pomůcky. U dětí je kontrola důležitá včas — některé formy ploché nohy se lépe řeší v dětském věku.

Chcete rychlý plán na 4 týdny? 1) Každý den 10 minut cílených cviků, 2) strečink lýtek dvakrát denně, 3) použít podpůrné vložky při delší chůzi a 4) konzultovat tejpování nebo masáž, pokud bolest přetrvává. To většinou stačí ke zlepšení stability a úlevě.

Propadlá klenba není vždy tragédie, ale nesmíte ji ignorovat. Přidejte pár jednoduchých návyků do dne a v případě větších potíží vyhledejte odborníka, aby se problém neprohloubil.