Relaxace pro těhotné: co skutečně pomáhá a kdy dát pozor

Správná relaxace v těhotenství umí zlepšit spánek, zmírnit bolesti zad a snížit otoky končetin. Nejde o luxus, ale o péči o tělo, které teď pracuje navíc. Důležité je dělat to bezpečně – včas poznat varovné signály a vybrat zkušeného terapeuta.

Masáž pro těhotné není jedna procedura. Nejčastěji se setkáte s jemnou relaxační masáží zaměřenou na záda, šíji a nohy, a s lymfatickou masáží na otoky. Terapeut upraví tlak, polohy a nepoužije přímý tlak na břicho. Většina nastávajících maminek chodí na masáž ve 2. a 3. trimestru; v prvním trimestru se často doporučuje větší opatrnost a konzultace s lékařem.

Co před masáží zkontrolovat a kdy masáž nechodit

Před rezervací si zjistěte, zda má terapeut zkušenost s masážemi v těhotenství a případný certifikát. Na začátku se vždy dělá krátké vyšetření – zeptají se na průběh těhotenství, komplikace a léky, které užíváte. Masáži se vyhněte, pokud máte:

• krvácení nebo hrozící potrat,
• předčasné kontrakce nebo rizikové těhotenství,
• preeklampsii (vysoký krevní tlak a otoky s proteinurií),
• silnou horečku nebo akutní zánět,
• diagnostikovanou trombózu nebo výrazné žilní problémy.

Pokud si nejste jistá, zavolejte svému gynekologovi. Bezpečnost má přednost před pohodlím.

Praktické tipy během a po masáži

Jak masáž probíhá? Terapeut vás posadí nebo uloží na bok s podpěrami, nepoužije pevný tlak přes břicho a bude často komunikovat, jestli je tlak v pořádku. Délka se pohybuje od 30 do 60 minut. Po masáži se doporučuje pít vodu a chvíli odpočívat – pomůže to odstranit nahromaděné toxiny a zmenšit závratě.

Co můžete dělat doma? Krátké dechové cvičení, lehké protahování pánve a jednoduchá samomasáž lýtek a chodidel pomáhají snížit únavu. Dejte pozor na náhlé ohýbání a zvedání těžkých břemen. Pokud přemýšlíte o olejích, vyhněte se silně parfémovaným a koncentrovaným éterickým olejům – lépe se domluvte s terapeutem.

Vyhledávejte terapeuta s praxí v těhotenských masážích, ptejte se na reference a nebojte se během procedury říct, když něco není příjemné. Relaxace pro těhotné může být velkou oporou v tomto období – když je vedená správně, uleví tělu i mysli. Chcete-li rychlou úlevu, začněte u certifikovaného maséra a konzultujte stav s vaším lékařem.