Spánek: jak masáž může zlepšit kvalitu spánku

V noci se rozhoduje, jak se ráno probudíte. Masáž dokáže uvolnit tělo i hlavu tak, že usnete rychleji a spánek je hlubší. Nejde o zázrak — jde o kombinaci snížení napětí, lepší cirkulace a uklidnění nervů. Níže najdete konkrétní rady, kdy masírovat, co funguje a jednoduché techniky, které zvládnete sami doma.

Kdy a jak masírovat před spaním

Ideální je masáž 30–90 minut před ulehnutím. Pokud jde o profesionální relaci, naplánujte ji tak, aby tělo mělo čas se uklidnit a teplota se normalizovala. Po intenzivní masáži může být tělo aktivnější — proto jemnější relaxační nebo regenerační techniky fungují večer nejlépe.

Vyberte si olej s jemnou vůní (levandule, heřmánek) nebo bez vůně, pokud jste citliví. Teplota místnosti by měla být příjemná, tma a klid pomáhají. Po masáži si dejte sklenici vody a 15–30 minut ticha místo mobilu nebo obrazovky.

Techniky a tipy, které fungují

1) Krk a šíje: lehké tahy palcem podél zadní části krku a krouživé pohyby u báze lebky zmírní napětí, které často způsobuje problémy s usínáním.

2) Ramena a horní záda: tlak dlaní směrem ven od páteře a pomalé hnětení uvolní ztuhlé svaly po dni stráveném u počítače.

3) Masáž hlavy: indická masáž hlavy nebo jednoduché krouživé stlačování skalpu po dobu 5–10 minut uklidní mysl a zlepší cirkulaci.

4) Masáž chodidel: reflexní prvky a tlak na střed chodidla pomáhají tělu přejít do klidového režimu. Pár minut před spaním může udělat velký rozdíl.

5) Self-massage: použijte tenisák nebo pěnový válec pro uvolnění zádových svalů. Krátké 5–10minutové rituály jsou efektivní, pokud nemáte čas na celou relaci.

Masáže, které často pomáhají spánku: regenerační masáž, relaxační masáž, indická masáž hlavy, jemná Breussova masáž pro uvolnění zad. Pokud trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami, vyzkoušejte antimigrenózní nebo relaxační techniky, které mohou zlepšit i noční klid.

Co nezkoušet večer: velmi intenzivní sportovní masáže těsně před spaním, silné stimulanty (kofein, energetické nápoje) a obrazovky bez filtru modrého světla. Pokud masáž zhorší bolest nebo způsobí závratě, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Kdy vyhledat odborníka: pokud máte chronickou nespavost, silné bolesti nebo neurologické příznaky, nejdřív navštivte lékaře. Masáž je skvělý doplněk, ne vždy samostatné řešení pro závažné poruchy spánku.

Chcete víc? Na Škole Masážních Salonů najdete články o regeneračních a relaxačních masážích, masážích hlavy i speciálních technikách, které pomáhají spánku. Vyzkoušejte jednoduchý večerní rituál a sledujte, jak se kvalita vašeho spánku postupně zlepší.