Sportovní masáže: co funguje a kdy je nasadit

Sportovní masáž není jen pro profíky. Pomáhá urychlit regeneraci, uvolnit ztuhlé svaly a snížit riziko zranění. Pokud trénujete pravidelně nebo chcete rychleji vstát po náročném závodě, tahle masáž má hned několik praktických benefitů.

Kdy a jak sportovní masáž použít

Existují dvě základní situace: před výkonem a po výkonu. Před soutěží se dělají kratší a rychlejší techniky, které prokrví svaly a zlepší pohyblivost. Po tréninku nebo závodě se zaměříte na hloubkové uvolnění, odplavení metabolitů a snížení napětí. Ideální doba pro regenerační masáž je 24–48 hodin po náročném výkonu. Krátká „aktivační“ masáž 10–20 minut může pomoct i těsně před startem.

Techniky zahrnují škubání, tření, hnětení, ale i práce na spoušťových bodech. Masér může doporučit kombinaci s tejpováním pro stabilitu kloubů nebo s lymfatickou masáží pro snížení otoků. Pokud cítíte ostrou bolest, nečekejte – informujte maséra a případně vyhledejte lékaře.

Jak vybrat maséra a co dělat před a po masáži

Hledejte zkušeného terapeuta, který má praxi se sportovci. Ptejte se na vzdělání a reference. Dobrý masér se nejdřív zeptá na váš trénink, zranění a cíle, aby postup upravil. Komunikujte průběžně – tlak a bolest si nastavíte spolu.

Před masáží: pijte vodu, nepřijďte vyčerpaní nebo dehydrovaní a dejte masérovi vědět o lécích a zdravotních problémech. Po masáži: opět hodně pít, klidnější aktivita (lehká chůze nebo protahování) a vyhnout se tvrdému tréninku 24 hodin, pokud máte silné prokrvení nebo svalní bolest. Studené obklady použijte jen při otoku, jinak spíš teplo pro uvolnění.

Kontraindikace: akutní zánět, horečka, trombóza, otevřené rány nebo nedávné operace. V těchto případech nejdřív konzultace s lékařem.

Krátký praktický checklist: 1) Řekněte masérovi svůj cíl, 2) pijte vodu před i po zákroku, 3) po masáži si dejte lehké protažení, 4) pokud bolest trvá, vyhledejte odborníka. Na našem webu najdete i konkrétní články: Tejpování: jak funguje a proč to zkusit, Regenerační masáž: proč ji lidé milují nebo Rehabilitační masáž: překonejte stres a úzkost rychleji. Tyto texty pomůžou doplnit péči o výkon a regeneraci.

Sportovní masáž není zázrak přes noc, ale pravidelně dělaná umí výrazně zlepšit pocit i výkon. Zkuste ji zařadit chytrým způsobem do svého tréninku a sledujte rozdíl v regeneraci i vnímání těla.