Sportovní pásky: jak je používat a vybrat správný tejp

Sportovní pásky (tejpy) mohou pomoct s bolestí, podporou kloubů a rychlejší regenerací. Nejsou zázrak, ale správně použité umí zmírnit napětí, zlepšit držení a omezit otok. Důležité je vědět, kdy tejpovat sám doma a kdy vyhledat odborníka.

Tejp není jen páska nalepená přes bolestivé místo. Existují různé typy a střihy – jednoduché I-proužky na svaly, Y-proužky pro širší plochy, X nebo ventilové řezy pro klouby a otoky. Správný střih a napětí rozhodují o tom, jestli tejp pomůže nebo spíš zkomplikuje situaci.

Jak tejpovat krok za krokem

Nejdřív připrav kůži: očisti a osušte, odstraň chloupky, pokud jsou. Nastrihni pásku na potřebnou délku a zaobli rohy, aby se neodlepovala. Při nalepování drž základnu (kotvu) bez napětí. Pro svaly se používá 10–20 % napětí ve středu pásky, okraje lepíš opět bez napětí.

Při aplikaci sleduj směr svalových vláken a pohyb. Chceš podpořit nebo uvolnit? Pro podporu kloubu tejpuj přes kloub s pečlivým ukotvením. Pro odlehčení svalů tejpuj s menším napětím a delším přesahem. Po nalepení přitlač pásku rukou, aktivní teplo (tření) zlepší přilnutí lepidla.

Typické chyby: přílišné napětí při kotvě, nalepení přímo přes ránu nebo vyrážku, ignorování citlivosti na lepidlo. Pokud se objeví bolest, svědění nebo otok, tejp ihned sundej a nechej kůži odpočinout.

Výběr pásky a péče

Na trhu jsou bavlněné, syntetické i voděodolné tejpy. Klasické kineziotapy jsou elastické a umožňují pohyb. Vol barvu podle vkusu, výkon pásky není o barvě. Dávej pozor na kvalitu lepidla a prodyšnost, levné pásky se mohou rychle odlepovat nebo podráždit kůži.

Péče: tejp může vydržet 3–5 dní, sprchovat se s ním lze opatrně. Vyhýbej se mastným krémům na místo, jinak se lepivost zhorší. Při sundávání používej olej nebo teplou sprchu a trhej pásku podél kůže pomalu, ne rychle proti směru růstu chloupků.

Kdy tejpovat s odborníkem? Máš-li opakující se bolení, podezření na zranění vazů, cévní problémy nebo nejasné neurologické příznaky, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem, který tejpování ovládá. Odborník ti ukáže správné střihy i napětí a poradí s dlouhodobou strategií regenerace.

Vyzkoušej základní aplikace na menší problém nejdřív doma, ale při nejistotě jednej opatrně. Sportovní pásky jsou užitečný nástroj — když se naučíš základy, ušetříš bolest a možná i dny v rekonvalescenci.