Techniky tejpování: jak tejpovat správně a bez chyb

Věděl jste, že správné tejpování může snížit bolest hned po první aplikaci? Nejde o zázrak, ale o jednoduché principy. Tady najdete praktické kroky a konkrétní vzory, které zvládnete i doma.

Nejprve si ujasněme, co tejpování dělá. Kineziotape podporuje svaly, odlehčuje bolavé místo, zlepšuje cirkulaci a může omezit otok. Nahradit lékaře neumí, ale je skvělým doplňkem k rehabilitaci nebo sportu.

Základní pomůcky a příprava

Potřebujete kvalitní kineziotape, nůžky, čistou suchou pokožku bez krémů a případně depilační pásky, pokud máte hodně chlupů. Kůže musí být suchá a čistá. Pokud jde o nůžky, ostřejší zajistí hladké konce pásky a lepší přichycení.

Před aplikací zkontrolujte pohybové vzory: kde bolí při natažení, kde při tlaku. To určí, jak pásku nalepíte — podél svalových vláken nebo přes kloub.

Nejčastější techniky a jak je použít

I-páska: jednoduchá pruhová páska. Použijete ji na úzké svaly, šlachy nebo k podpoře kloubu. Tapku naneste bez napětí na kotvu, pak jemně natáhněte kousek pásky přes bolestivé místo a zakončete bez napětí.

Y-páska: rozdělí se na dvě větve a obkrouží svalové břicho. Hodí se na široké svaly jako stehenní nebo lýtkový sval. Přilepte kořen bez tahu, roztáhněte větve kolem svalu s malým napětím a zakončete opět bez tahu.

Fan nebo ventil: více tenkých pruhů vycházejících z jednoho bodu. Používá se při otocích a lymfatických problémech. Lepí se od místa, kde odtéká lymfa, směrem ven k oteklému místu s minimálním tahem.

Cross nebo hvězda: krátké pruhy překřížené přes bod bolesti. Hodí se na spoušťové body a lokální napětí. Dbejte na krátké pruhy a nízké napětí.

Napětí: obecné pravidlo je 0–15 % u kotvy a 10–50 % u aktivní části podle cíle. Více napětí znamená větší podpůrný efekt, ale i větší riziko podráždění. Pokud nevíte, začněte na nízkém tahu.

Praktické příklady: koleno — I nebo Y podél čéšky; rameno — Y kolem deltového svalu; plantární fascie — dlouhá I-páska od paty ke špičce nohy; bedra — dva I pruhy po obou stranách páteře.

Bezpečnost a péče: nenechávejte pásku na kůži déle než 3–5 dní. Pokud se objeví silné svědění, zarudnutí nebo puchýřky, pásku sundejte. Při pochybnostech konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře, zvlášť po úrazech nebo při městských onemocněních.

Tejpování je jednoduché, ale funguje jen když ho použijete správně. Zkuste nejdříve základní vzory, sledujte efekt a učte se z každé aplikace. Máte-li otázku k konkrétní oblasti, napište — poradím prakticky krok za krokem.