Tejpy: co to je a proč je zkusit

Tejpy (kineziotaping) jsou elastické pásky, které se lepí na kůži a pomáhají s bolestí, podporou svalů a snížením otoků. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete použít i doma po krátké instruktáži. Hodí se při přetížení svalů, lehčích bolestech nebo jako podpora při sportu.

Jak tejpy fungují v praxi

Tejp zvedá lehce kůži, a tím uvolňuje tlak na podkožní tkáně a mírně zlepšuje cirkulaci. To může zmírnit bolest a zrychlit regeneraci. Kromě fyzického efektu tejp zlepšuje i vnímání těla – posílí propriocepci, takže lépe cítíte, jak sval pracuje a méně ho „necháváte“ přetěžovat.

Existují dva hlavní typy pásek: elastické kinezioteypy pro uvolnění, podporu a lymfatické techniky, a pevné sportovní tejpy pro pevné zpevnění kloubů. Vyberte podle cíle: pružnost versus fixace.

Praktické kroky: jak tejp správně nalepit

1) Připravte pokožku – umyjte, osušte a případně odstraňte chloupky v místě nalepení. Lepší přilnavost = delší efekt.

2) Střih a rohy – odměřte pásku o pár centimetrů delší, zaoblete rohy nůžkami, aby se neodlepovaly.

3) Ukotvení bez tahu – první a poslední 2–3 cm pásky lepte bez natažení. Prostřední část podle techniky tahajte 10–50 % podle potřeby (méně pro lymfu, více pro podporu svalů).

4) Aplikace – lepte ve směru nebo proti směru svalových vláken podle cíle. Po nalepení pásku dobře třete, aby se aktivovalo lepidlo tepelně (tření zvyšuje přilnavost).

5) Doba nošení – většinou 3–5 dní. Pokud začne svědit nebo vznikne zarudnutí, tejp sundejte.

Tip: pro otoky rozstříhejte pásku do vějíře (fan) a lepte od místa nejdále od srdce směrem k němu s minimálním tahem.

Jak sundat tejp? Nejlepší je natáhnout olej (tělový nebo olivový) na okraj a pomalu táhnout pásku rovnoběžně s kůží, ne kolmo. To sníží bolest a riziko poškození pokožky.

Bezpečnost a kdy zajít k odborníkovi: tejpování není pro otevřené rány, aktivní infekce kůže, výrazné cévní problémy nebo podezření na zlomeninu. Při silné otoky, náhlé bolesti nebo podezření na trombózu vždy vyhledejte lékaře. Máte-li citlivou kůži nebo alergie, otestujte malý kousek pásky na předloktí 24 hodin.

Chcete-li se naučit víc, hledejte kurzy nebo videa od fyzioterapeutů a masérů. Naučit se pár základních technik vám dá svobodu řešit drobné problémy rychle a efektivně.