Tipy na bolest menisku: co udělat hned a jak postupovat dál

Bolí vás koleno při otáčení, při dřepu nebo se vám koleno občas "zablokuje"? To jsou časté příznaky problémů s meniskem. Ne vždy jde hned na operaci — často pomůže správná první pomoc a následná rehabilitace. Tady najdete jasné kroky, které můžete udělat hned, a jednoduché cviky, které posílí koleno.

Okamžité kroky při bolesti menisku

První 48 hodin platí jednoduché pravidlo: odpočinek, led, komprese a elevace. Odpočívejte a vyhněte se aktivitám, které bolí. Přiložte led na 15–20 minut každé 2–3 hodiny (přes ručník). Jemně obalte koleno elastickým obvazem tak, aby to neřezalo krevní oběh. Držte nohu nahoře, když sedíte nebo ležíte — snížíte otok.

Pokud nemůžete nohu zatížit nebo je bolest ostrá a koleno se zablokuje (nejde ho plně ohnout nebo natáhnout), vyhledejte ortopeda okamžitě. Pro běžnou bolest na pár dní můžou pomoct volně prodejné léky proti bolesti jako ibuprofen nebo paracetamol — ale berte je podle návodu a konzultujte to s lékařem, pokud máte jiné zdravotní potíže.

Cviky a rehabilitace — co funguje doma

Po odeznění akutní bolesti začněte s jemnými posilovacími cviky. Dělejte je pomalu a přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest.

- Quad sety: sedněte si, napněte stehenní svaly a držte 5–10 sekund. Opakujte 10–15×, 2× denně.
- Rovné zvedání nohy: ležte na zádech, jednu nohu pokrčte, druhou držte rovně a pomalu zvedněte do 30 cm. 10–15 opakování, 2 sady.
- Patové posuvy (heel slides): vleže pomalu přitahujte patu k hýždím a zase vracejte. 10–15×.
- Lehké polodřepy: stůjte s váhou hlavně na patách, dřepněte jen do poloviny, pokud nebolí.

Postupně přidávejte zátěž a rovnováhu. Fyzioterapeut vám ukáže správnou techniku a sestaví rehabilitační program, pokud se stav nelepší za 2–6 týdnů.

Co dál? Pokud se bolest opakuje, koleno pravidelně otéká nebo máte pocit zablokování, je vhodné udělat vyšetření (rentgen/ MRI) a konzultovat ortopeda. Některé meniskové poranění se řeší konzervativně, jiné vyžadují artroskopii — rozhodnutí závisí na typu poranění, věku a aktivitě.

Prevence: zahřívejte se před sportem, vyhýbejte se prudkým rotacím kolene, posilujte stehenní i hamstring svaly a udržujte zdravou váhu. Správné boty a opatrné přistupování k dřepům a zátěži hodně pomohou.

Potřebujete rychlý plán na doma nebo doporučení cviků podle vašeho problému? Napište, popište příznaky a poradím konkrétněji.