Trávení: masáže a techniky, které pomůžou vašemu břichu

Máte pocit těžkého břicha, nadýmání nebo pomalé trávení? Masáž nemusí být jen luxus — může to být jednoduchý nástroj ke zlepšení pohybu střev a uklidnění břicha. Níže najdete konkrétní postupy, praktické tipy a varování, kdy s masáží počkat nebo vyhledat lékaře.

Rychlá 5minutová masáž břicha (pro dospělé)

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a uvolněte ramena. Použijte trochu rostlinného oleje (mandlový, jojobový nebo olivový) — lépe klouže a neštípe.

1) Začněte jemnými kruhy na pravé spodní části břicha (kde je začátek tlustého střeva) a pohybujte se po směru hodinových ručiček. Pracujte plynule, tlak mírný až střední. 2) Po dvou až třech minutách přejděte na tažení dlaní od podbřišku směrem nahoru k hrudníku a pak k levému boku. 3) Dokončete lehkým poklepáváním přes břicho a tichým dýcháním — tři hluboké nádechy a výdechy uklidní svaly břicha.

Opakujte denně 5–10 minut. Masáž po lehkém jídle vyčkejte 30–60 minut.

Masáž miminek a malé děti — co funguje

U kojenců používejte velmi jemné, hladící tahy po směru hodinových ručiček. Krátké sezení 2–5 minut, klidná atmosféra a teplé ruce stačí. Masáž pomáhá při bolestech bříška a větrech, ale pokud dítě pláče víc než obvykle nebo má horečku, masírovat nepokračujte a raději kontaktujte pediatra.

Lymfatická masáž a jemné tahy směrem k podpaždí a tříslům mohou ulevit pocitu zadržování tekutin a nadýmání. Lymfatická technika je vždy jemná — není to silné hnidání svalů.

Co nefázovat: akutní silná bolest břicha, horečka, zvracení, podezření na zánět, čerstvé pooperační rány nebo kýla. Taky pozor při těhotenství — některé body a techniky se nedoporučují; v těhotenství volejte specialistu (těhotenská masáž).

Ke zdravému trávení přidejte jednoduché návyky: pravidelný pohyb (chůze po jídle 10–20 minut), dostatek tekutin, vláknina v jídle a kontrola stresu. Masáž břicha funguje nejlíp jako doplněk, ne jako jediná léčba dlouhodobých potíží.

Chcete návody? Na našem webu najdete více článků o masážích pro děti, lymfatických technikách i regeneračních masážích, které k trávení přispívají. Máte-li trvalé nebo silné příznaky, domluvte si konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.