Úleva od bolesti hlavy: masáže a jednoduché techniky

Bolesti hlavy dokážou zničit den. Ne vždy musíte hned sahat po lécích – často pomůže správný dotek, dech a pár praktických kroků. Níže najdete rychlé techniky, co fungují doma i v salonu, a kdy raději jít k lékaři.

Krátkodobá rychlá úleva

Máte náhlou bolest? Zkuste tyto jednoduché kroky: sedněte si, uvolněte ramena a několik minut dýchejte hluboko nosem. Přiložte studený nebo teplý obklad na čelo či na šíji podle toho, co dělá lépe. Poté jemně masírujte spánky krouživými pohyby a horní část krční páteře – to často uleví při napěťové bolestí hlavy.

Akupresura: lehkým tlakem po dobu 30–60 sekund mačkejte bod mezi palcem a ukazováčkem (venku na dlani) nebo body u začátku obočí. Neperete to silou, spíš trpělivým tlakem. To pomáhá uvolnit napětí a zlepšit průtok krve.

Které masáže vyzkoušet v salonu

Relaxační masáž je dobrý start – uvolní trapézy a šíji, které často způsobují bolesti hlavy. Antimigrenózní masáž a indická masáž hlavy jsou šité na míru lidem s častými migrénami nebo stresem. Breussova masáž pomáhá uvolnit páteř a celkové napětí, takže může zmírnit i bolesti hlavy vycházející z krční páteře.

Při výběru terapeuta se zeptejte, zda má zkušenost s bolestmi hlavy. Řekněte mu, kde bolest začíná, co ji zhoršuje a jaké máte zdravotní omezení. Dobrý masér upraví tlak a techniku na míru, případně doporučí jiné postupy nebo specialistu.

Pokud vás často bolí hlava, zaměřte se i na prevenci: pravidelný spánek, dostatek tekutin, omezení obrazovek a časté pauzy při práci u počítače. Správné sezení a posilování hlubokých zádových svalů snižuje napětí v krku a hlavě.

Některé techniky, jako tejpování krku, mohou zlepšit držení těla a snížit napěťové bolesti. Lymfatická nebo regenerační masáž zase pomůže, pokud vás trápí zvýšená únava nebo blokády svalů. Vždy ale dejte vědět masérovi o medikaci a chronických onemocněních.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovází ji ztuhlost šíje, horečka, rozmazané vidění nebo slabost na končetinách, vyhledejte lékaře hned. Chronické a časté migrény také vyžadují dohled neurologa.

Chcete-li rychlou úlevu doma: dýchejte, dejte obklad, jemně promasírujte spánky a šíji. Chcete-li delší efekt, domluvte se na cílené terapii v salonu – relaxační, antimigrenózní nebo speciální technice podle příčiny bolesti. Malá změna v péči o tělo často znamená velkou změnu v tom, jak často vás hlava bolí.