Uvolnění: jak masáž pomůže rychle i dlouhodobě

Cítíte napětí v zádech, bolí vás hlava nebo jste prostě vyřízení po dni v práci? Uvolnění nemusí zabrat hodiny. V článku najdete jednoduché a praktické tipy, jak si pomoct hned teď – doma i při návštěvě maséra. Tady nejsou prázdné fráze, ale konkrétní techniky a postupy, které fungují.

Krátké techniky, které zvládnete sami

Máte pět minut? Zkuste indickou masáž hlavy nebo pár základních tahů z relaxační masáže. Jemné stlačování spánků, krouživé pohyby u kořínků vlasů a lehké tahy přes krční svaly rychle uvolní tlak a zlepší průtok krve. Pokud trpíte napětím v zádech, přidejte dýchání: nádech nosem na čtyři, výdech ústy na šest. Opakujte 5–10x a vnímáte úlevu.

Pro nohy a kotníky stačí 3–5 minut masáže lýtek a chodidel. Tlakem palce po vnitřní straně chodidla podél klenby podpoříte uvolnění a odbourání únavy. Tyto jednoduché techniky jsou popsány i v článcích o regenerační a indické masáži hlavy na našem webu.

Co vybrat u maséra, aby opravdu ulevil

Když jdete na masáž za účelem uvolnění, řekněte masérovi přesně, co cítíte: bolest, ztuhlost, citlivá místa. Relaxační nebo regenerační masáž je skvělá pro celkové uvolnění, Breussova masáž pak funguje výborně při napětí páteře a bolestech hlavy. Havajská Lomi Lomi a masáže teplými kameny dodají hloubku uvolnění díky rytmickým tahům a teplu.

Pro speciální potřeby: lymfatická masáž pomůže při otocích a detoxu, rehabilitační masáž se hodí po úrazech a pro dlouhodobé napětí volte odborníka s praxí. Pokud jste těhotná nebo po porodu, vybírejte terapeuta, který zná pravidla těhotenské a poporodní masáže.

Nezapomeňte na drobné věci, které ulehčí: pohodlné oblečení, dost tekutin po masáži a klidná doba na odpočinek. Po masáži si dejte 10–20 minut ticha, aby se tělo dokázalo s uvolněním vyrovnat. To často rozhoduje, jestli bude účinek dlouhodobý nebo jen krátkodobý.

Chcete víc konkrétních postupů? Na webu najdete návody na masáž kojenců, antimigrenózní techniky, lymfatické a medové masáže i tipy pro regeneraci po sportu. Vybírejte podle potřeby: rychlá úleva, hluboké uvolnění, nebo terapie na míru. A pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníkem — správně zvolená masáž umí zázraky.