Uvolnění stresu: rychlé techniky a masáže, které fungují

Stres vám může bránit v klidu, spánku i soustředění. Ne vždy potřebujete dlouhou proceduru v salonu — stačí pár jednoduchých kroků, které můžete dělat hned doma, a vědomý výběr masáže, když chcete hlubší úlevu.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

Dechová pauza: zhluboka se nadechněte na 4 vteřiny, zadržte 4 a pomalu vydechujte 6 vteřin. Opakujte 4–6×. To okamžitě snižuje napětí a uklidní mysl.

Samo-masáž šíje a ramen: rukama dělejte krátké hmaty od krku ke středu ramen, tlak držte mírný až střední. Masírujte 3–5 minut, pohybujte i pažemi, aby se uvolnily trapézy.

Masáž spánků a čela: jemnými krouživými pohyby masírujte spánky, pak položte palce na střed čela a táhněte jemně ven. Pomáhá proti napětí hlavy a zlepšuje soustředění.

Masáž hlavy: na pár minut sahněte do vlasové pokožky a stlačujte prsty mírně směřem ven. Indická masáž hlavy je ideální pro rychlou úlevu a dobíjení energie.

Reflexní body na nohou a dlaních: krátké tlakování palcem uprostřed dlaně nebo pod prsty na nártu uleví po náročném dni. Stačí 1–2 minuty na každé straně.

Jakou masáž vybrat a kdy jít k masérovi

Pro dlouhodobé uvolnění stresu volíte jinak než pro rychlou úlevu. Relaxační a regenerační masáž uvolní celé tělo a zlepší spánek. Indická masáž hlavy funguje skvěle, když potřebujete energii a méně stresu bez svlékání se.

Speciální techniky: Breussova masáž pomáhá páteři a napětí v zádech, Lomi Lomi nebo čokoládová masáž nabídnou hluboký smyslový relax. Antimigrenózní a reflexní masáže cílí na bolesti hlavy a napětí, které často provázejí stres.

Co říct masérovi: popište úroveň stresu, oblasti bolesti a případné zdravotní problémy (např. vysoký krevní tlak, těhotenství, chronické onemocnění). Masér upraví tlak i techniku podle vás.

Kdy raději k lékaři: pokud je stres provázen častými závratěmi, brněním, náhlou silnou bolestí nebo jinými neobvyklými příznaky, vyhledejte lékaře dřív než maséra.

Frekvence: pro uvolnění napětí stačí 1x za 2–4 týdny; při zvýšeném stresu a únavě pomůže kratší interval 1x týdně. Doma lze techniky dělat denně po 5–10 minut.

Chcete konkrétní články? Podívejte se na texty o relaxační masáži, regenerační masáži nebo indické masáži hlavy. Najdete tam postupy, co očekávat a jak masáž nejlépe využít pro trvalé uvolnění stresu.