Zdravá strava pro lepší regeneraci a pohodlí

Jíte špatně a pak čekáte, že masáž vše napraví? Strava má velký vliv na to, jak rychle se svaly uvolní, jak dobře spíte a jak vypadá vaše pokožka. Tady najdete konkrétní rady, které můžete použít hned před nebo po proceduře.

Co jíst před a po masáži

Nejezte těžká jídla těsně před masáží. Plné břicho ztěžuje dýchání a terapeutické tahy nejsou tak účinné. Ideálně si dejte lehké jídlo 1,5–3 hodiny předem: jogurt s ovocem, malý salát s kuřecím masem nebo celozrnný toust s avokádem. Pokud máte masáž ráno, dobře poslouží banán a hrst ořechů.

Po masáži se soustřeďte na hydrataci a lehkou výživu. Tělo po intenzivním uvolnění potřebuje vodu a kvalitní bílkovinu pro opravu svalů. Skvělá volba je smoothie s bílkovinou (např. řecký jogurt + ovoce), miska polévky nebo kus pečené ryby se zeleninou.

Vyhněte se alkoholu a tučným jídlům bezprostředně po masáži — zhorší to regeneraci a může způsobit únavu. Káva v malém množství je většinou v pořádku, ale po masáži raději upřednostněte vodu nebo bylinkový čaj.

Potraviny, které podpoří regeneraci, spánek a pokožku

Pro rychlejší regeneraci svalů zařaďte do jídelníčku bílkoviny: drůbež, vejce, luštěniny, ryby. Protein pomůže opravě drobných mikroskopických poškození ve svalech.

Proti zánětům a otokům pomáhají omega‑3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka, vlašské ořechy) a potraviny s protizánětlivými látkami jako kurkuma a zázvor. Malé množství kurkumy v smoothie nebo polévce může udělat rozdíl.

Pro lepší spánek a uklidnění nervů zkuste potraviny bohaté na hořčík a tryptofan: banán, ořechy, semínka, tmavá listová zelenina a tvaroh. Tyto suroviny podpoří klidný spánek po náročném dni a zlepší účinek regeneračních procedur.

Na pokožku fungují antioxidanty: bobulovité ovoce, papriky, brokolice a citrusy. Zdravé tuky (avokádo, olivový olej) udržují pleť elastickou a hydratovanou — to oceníte zejména po masáži, kdy je pokožka prokrvená.

Nezapomeňte na mikrobiom: fermentované potraviny jako kefír, jogurt nebo kysané zelí pomáhají trávení a mohou snížit pocity nafouknutí. Lepší trávení = komfort při masáži i mimo ni.

Praktické mini‑plány: 1) Ranní: banán + hrst ořechů před masáží, smoothie po ní. 2) Odpolední: lehký salát s kuřecím 2 hodiny před procedurou, polévka a ryba po ní. 3) Na spaní: tvaroh s medem nebo hrst ořechů pro lepší regeneraci přes noc.

Stačí pár jednoduchých změn a rozdíl pocítíte rychle. Jídlo, které zvolíte, může zlepšit výsledky masáže a urychlit návrat k pohodě.