Zdraví chodidel: jak mít nohy bez bolesti a bez problémů

Věděli jste, že chodidla nesou celé tělo a často prozradí první známky únavy nebo problémů? Bolest nohou se nevyřeší sama. Stačí pár jednoduchých kroků, které můžete začít dělat hned dnes, a vaše chodidla vám poděkují.

Praktická každodenní péče

Začněte u obuvi. Boty musí sedět – dostatek prostoru pro prsty, pevná pata a měkká stélka. Přes den střídat boty pomůže snížit tlak na stejná místa. Používejte přírodní nebo prodyšné ponožky, které zabrání vlhkosti a puchýřům.

Myjte nohy každý den teplou vodou, jemným mýdlem a důkladně osušte hlavně mezi prsty. Po umytí nasaďte lehký krém na chodidla, pokud máte suchou kůži, ale krém zdržujte od prostoru mezi prsty, aby se nevytvořila plíseň.

Střih nehtů dělejte rovně, ne do oblouku. To sníží riziko zarůstání nehtů. Pokud máte ztvrdlou kůži nebo mozoly, jemně je obrušte pemzou po koupeli — neřežte je nožem doma.

Cvičení, masáže a kdy vyhledat odborníka

Dělejte denně 5–10 minut cviků: rolujte tenisový míček pod chodidlem, zvedejte prsty koberce prsty, protahujte lýtka. Tyhle jednoduché cviky zlepší pohyblivost prstů i klenby a zmírní únavu po dlouhém stání nebo chůzi.

Masáž chodidel zlepší průtok krve a uleví od napětí. Můžete to zvládnout doma s olejem nebo využít masáž v salonu. V našich článcích najdete tipy na regenerační a lymfatické masáže, které pomáhají i nohám po dlouhém dni.

Kdy jít k lékaři? Pokud se objeví silná bolest, zarudnutí, zánět, hnisavé ložisko nebo dlouhodobé brnění, nečekejte. Diabetici musí kontrolovat nohy častěji a při jakémkoli poranění vyhledat odborníka hned.

Prevence deformací jako hallux valgus (vbočený palec) začíná včasným díváním se na šířku bot a pravidelnými cviky. Ortoped nebo fyzioterapeut poradí tvar stélky nebo cvičební plán, když doma opatření nestačí.

Malé úpravy v každodenním režimu přinesou velký efekt: měňte boty, protahujte se, hydratujte kůži a řešte problémy v zárodku. Péče o chodidla je jednoduchá a nevyžaduje drahé pomůcky.

Chcete konkrétní cvičení nebo tipy na masáž? Projděte naše články o masážích, lymfatických technikách a regeneraci. Nohy si zaslouží pozornost — začněte hned a uvidíte rozdíl během několika týdnů.