Zlepšení oběhu: rychlé masáže a každodenní triky, které fungují

Máte často studené nohy, pocit těžkých končetin nebo otoky? Zlepšení oběhu není věda na mobilní appce — jde o praktické kroky, které můžete začít dělat hned. Dám vám přehled masáží a jednoduchých technik, které skutečně pomáhají, plus jasná pravidla, kdy jít k odborníkovi.

Co pomáhá na lepší krevní a lymfatický oběh

Lymfatická masáž odstraňuje ztuhlost a otoky, regenerační a relaxační masáže uvolní svaly a zlepší průtok krve. Teplo, například při masáži lávovými kameny nebo krátkém teplém obkladu, cévy rozšíří a zrychlí průtok. Kontrastní sprcha (teplá–studená) stimuluje krevní oběh a můžete ji kombinovat s masáží pro lepší efekt.

Krátké techniky, které zvládnete sami: tření chodidel dlaněmi 1–2 minuty, hnětení lýtek směrem vzhůru, kruživé pohyby na stehnech směrem k tříslu, jemné poklepávání paží směrem k srdci. Vždy pracujte směrem k lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží, krk). Pomůže to odvádět přebytečnou tekutinu a zlepšit průtok krve.

Jak často a jak dlouho

Krátká denní rutina 5–10 minut přinese výsledky rychleji než jednou za měsíc dlouhá procedura. Profesionální lymfatickou nebo regenerační masáž si můžete dopřát 1× až 2× týdně podle potřeby a stavu. Po masáži pijte vodu, protáhněte se a volte lehké protažení nebo krátkou procházku — podpoříte odtok tekutin a přísun kyslíku do tkání.

Na co si dát pozor: pokud máte bolestivé, červené nebo teplé místo (možné záněty nebo trombóza), otevřené rány, horečku nebo vážné kardiovaskulární onemocnění, masáž konzultujte s lékařem. Těhotné ženy by měly vybírat speciální těhotenskou masáž a informovat terapeuta o stavu.

Jednoduchý domácí plán: ráno 2 minuty tření chodidel a lýtek, večer 5–10 minut lehkého hnětení stehenních svalů a 3 minuty hlubokého dýchání. Přidejte 2× týdně kontrastní sprchu a denní 20minutovou chůzi. Tohle dohromady zlepší oběh, sníží únavu a pomůže otokům.

Chcete-li zabrat víc, zvažte procedury jako lymfatická masáž, regenerační masáž nebo Breussova masáž pro páteř — všechny mají své místo při podpoře oběhu. Na Škola-Masazi.cz najdete články o těchto technikách, tipy na přípravu a rady, jak vybrat maséra.

Máte konkrétní problém s oběhem? Napište, popište příznaky a doporučím, co vyzkoušet jako první nebo kdy raději zajít k lékaři.