Těhotenská masáž: Co čekat a proč ji zkusit
kvě, 8 2025
Bolí tě záda, nateklé nohy nebo tě prostě vyčerpalo těhotenské hormony? Nejseš v tom sama. Právě proto si spousta nastávajících maminek říká, jestli by jim nepomohla nějaká pořádná masáž. A víš co? Odpověď je většinou „ano“, pokud masáž vede někdo, kdo těhotenství fakt rozumí.
Těhotenská masáž není žádný rozmar, ale praktická pomoc. Hned po prvních minutách poznáš, že se ti lépe dýchá, ramena se uvolní a možná po dlouhé době trochu vypneš hlavu. To je v těhotenství k nezaplacení.
Mě překvapilo, jak moc se liší masáž pro těhule třeba od klasiky, kde jsem dřív byl. Masérka Martinu vždycky nejdřív vyslechla, zeptala se na průběh těhotenství i jak se cítí. Masáž upravila přesně podle aktuálního stavu, žádné univerzální řešení tady neexistuje.
- Proč těhotenská masáž dává smysl
- Jak probíhá těhotenská masáž krok za krokem
- Největší benefity a co hned poznáš
- Tipy pro výběr správné masérky
- Opatření, rizika a kdy raději masáž odložit
- Jak si masáž opravdu užít
Proč těhotenská masáž dává smysl
Kdyby mi někdo řekl, že těhotenská masáž dokáže zázraky, nevěřil bych. Jenže když vidíš, jak se budoucí mamince uleví od bolesti zad nebo otoků, začneš to brát jinak. V těhotenství totiž dostává tělo opravdu zabrat. Přibereš pár kilo, těžiště se posune, hormony lítají, a najednou zjistíš, že klasické uvolnění už fakt nestačí.
Mezi hlavní důvody, proč masáž dává smysl, patří:
- Úleva od bolesti zad a kloubů – Typicky ve druhém a třetím trimestru se ozývá hlavně bederní páteř, kyčle nebo kolena.
- Zmírnění otoků a zadržování vody – Jemná lymfatická masáž dokáže rozproudit lymfu, což bývá u těhotných problém číslo jedna.
- Lepší spánek a psychická pohoda – Mnoho maminek tvrdí, že po dobré masáži konečně usnuly bez převalování a nervů.
- Snížení svalového napětí – Jednak od sedavého režimu, jednak z těhotenského bříška, které mění držení těla.
Podle dat z gynekologické poradny v Motole až 80 % těhotných zažívá během těhotenství pravidelné bolesti zad nebo nohou. Není divu, že těhotenská masáž je stále populárnější.
Další fajn fakt – u řady žen masáž pomohla omezit křeče v nohách, kterých je v třetím trimestru většinou plno. Se správným masérem se taky vyhneš místům, kde by tlak nebyl bezpečný (například některé akupresurní body).
Není to jen o uvolnění, ale i o podpoře zdraví, lepším zotavení po porodu i méně stresu ve vztazích. Navíc, když si na masáž zajdeš pravidelně, tělo se přizpůsobí změnám v těhotenství o dost líp.
Jak probíhá těhotenská masáž krok za krokem
První rozdíl, který tě na těhotenské masáži překvapí, je způsob polohování. Žádné ležení na břiše. Většinou tě masérka položí do polohy na boku s polštáři pod hlavou a mezi koleny, aby ti bylo pohodlně. Spoustě maminek to připomíná jejich domácí spaní.
Na začátku masérka prohodí pár otázek – jestli tě něco bolí, jak dlouho jsi těhotná, jak se celkově cítíš. Výběr techniky a intenzitu pak upraví podle tvého aktuálního stavu. Nikdy nečekej žádný drsný tlak ani rychlé tahy. Průběh je spíš jemný, pomalejší a bezpečný pro tebe i miminko.
- Masírují se hlavně záda, šíje, ramena, často i nohy a ruce. Některé masérky přidávají bříško, ale to záleží na tvém pocitu a zkušenosti masérky.
- Speciální pozornost je u těhotenské masáže věnována kotníkům a chodidlům, kde se často objeví otoky.
- K prevenci křečí masérka jemně promasíruje lýtka, ale vynechá tlaková místa kolem vnitřního kotníku nebo zápěstí.
Celé ošetření obvykle trvá 40–60 minut. Pokud jsi nikdy na těhotenské masáži nebyla, klidně začni kratším intervalem, třeba půlhodinou. Je běžné masáž na chvilku přerušit, když se potřebuješ napít, nebo když ti není pohodlně.
| Obvyklé kroky masáže | Jak dlouho to trvá |
|---|---|
| Konzultace a příprava | 5–10 min |
| Samotná masáž v poloze na boku | 30–40 min |
| Relaxační závěr | 5–10 min |
Některá studia používají hypoalergenní nebo přírodní oleje, které nedráždí pokožku. Pokud máš alergii, ozvi se masérce předem. Skvělý tip, zvlášť v teplých dnech, je nechat si dát na nohy studený gel – otoky splasknou mnohem rychleji.
Po těhotenské masáži většina žen cítí úlevu hned, někdy dojde i na slzičky dojetí – není to známka slabosti, ale spíš uvolnění po týdnech napětí.
Největší benefity a co hned poznáš
Když už se rozhodneš vyzkoušet těhotenskou masáž, většinu pozitiv na sobě poznáš dost rychle. Můžu ti garantovat, že spousta maminek ocení úlevu od bolestí zad (hlavně v bederní části). V těhotenství navíc často trpí i pánev, kotníky a nohy, a právě tyhle části masáž fakt umí dobře uvolnit.
Co dál čekat?
- Lepší spánek: Když tě netrápí napětí a nezastavuješ neustálým poposedáváním, usneš rychleji a spíš víc v klidu.
- Snížení otoků: Otoky nohou a rukou trápí až 75 % těhotných žen. Pravidelná masáž pomáhá zlepšit lymfatický oběh, takže otékání bývá menší.
- Menší stres a nervozita: Dotyk, bezpečné prostředí a klidná atmosféra snižují hladinu stresových hormonů. Maminčina psychika tohle ocení okamžitě.
- Úleva od křečí: Pokud tě v noci budí křeče do lýtek, masérka se na tyhle partie většinou zaměří a uvidíš rozdíl už první noc.
- Pocit, že je o tebe postaráno: Nejde jen o tělesné benefity. I vědomí, že někdo řeší tvoje pohodlí, pomůže náladě a jistotě.
Podle údajů Světové zdravotnické organizace až 80 % nastávajících maminek zažije během těhotenství bolesti zad nebo kyčlí. Pravidelná těhotenská masáž přitom zmírňuje nebo odbourává tyhle příznaky už po několika sezeních.
| Benefit | Jak rychle ucítíš změnu |
|---|---|
| Lepší spánek | Často stačí 1–2 masáže |
| Méně otoků | Po prvních 2–3 návštěvách |
| Úleva od bolesti zad | I po první masáži |
| Méně stresu | Okamžitě během masáže |
Výsledky nejsou jen pocitové. Masérky často říkají, že změnu poznají i podle toho, že při další návštěvě už nejsi tak napjatá a masáž zabírá rychleji. Relaxace v těhotenství není zbytečný luxus, ale klíč k lepšímu zvládání celého období.
Tipy pro výběr správné masérky
V těhotenství je výběr správné masérky pro těhotenskou masáž mnohem důležitější než obvykle. Tady nestačí jen hezké fotky na webu nebo dobré recenze. Pokud masérka nemá speciální kurz nebo certifikaci zaměřenou přímo na těhotenskou masáž, radši uteč pryč. Klasická masáž a těhotenská masáž jsou dva úplně odlišné světy.
- Vždy se ptej na vzdělání – správná masérka se ti klidně pochlubí dokladem o absolvování specializovaného kurzu.
- Zeptej se na zkušenosti – kolik těhotných žen už masírovala, jestli zvládá i první trimestr, nebo v jakých situacích masáž odmítá.
- Podívej se, kde masáž probíhá – místnost musí být teplá, čistá a hlavně tam musí být možné ležet buď na boku, nebo na speciálním lehátku. Žádné klasické „na břicho“.
- Všímej si přístupu – správná masérka nikdy nezačne masírovat bez předchozí konzultace o tvém zdravotním stavu a průběhu těhotenství.
- Neboj se říct, co ti není příjemné – respekt ke tvému pocitu bezpečí musí být pro masérku samozřejmostí.
V Česku je těhotenská masáž pořád trochu specialita a podle průzkumu Asociace masérů a terapeutů v Praze nabízí opravdu odborné masáže pro těhotné zhruba jen 12 % masérů. Takže když najdeš tu správnou, drž se jí jako klíště.
| Na co se masérky ptát | Proč je to důležité |
|---|---|
| Máte certifikaci na těhotenskou masáž? | Záruka odbornosti a bezpečnosti |
| Jaké máte zkušenosti se ženami v mém trimestru? | Jiné potřeby v různých fázích těhotenství |
| Jak probíhá první návštěva? | Bezpečný osobní přístup |
Jestli ti někdo bude tvrdit, že speciální přístup není potřeba, pošli ho radši rovnou za roh. Tady jde o tvoje zdraví a pohodu – a to není legrace ani pro jednu z vás.
Opatření, rizika a kdy raději masáž odložit
S těhotenskou masáží se musí zacházet opatrněji než s tou klasickou. Většinou je fakt bezpečná, ale jsou situace, kdy se masáži vyplatí vyhnout. Pokud máš rizikové těhotenství nebo tě trápí komplikace jako krvácení, vysoký tlak, preeklampsie nebo silné bolesti břicha, radši maséra rovnou vynech.
Platí i základní seznam situací, kdy si dát pauzu nebo nejdřív zavolat doktorovi. Uvedu příklady, kdy si masáž nechat ujít:
- První trimestr – některé masérky raději masírují až od druhého trimestru (riziko potratu je nejvyšší právě na začátku),
- Silné otoky nebo podezření na trombózu,
- Akutní nemoci (horečka, virózy, záněty),
- Kožní problémy v místě masáže,
- Placenta previa nebo jiné závažné těhotenské diagnózy.
Před masáží prober svůj zdravotní stav s gynekologem. Některé pojišťovny totiž masáž v těhotenství povolují až po konzultaci s lékařem.
Dávej bacha i na výběr maséra či masérky. Opravdu hledej někoho, kdo má zkušenost s těhotenskou masáží a ví, jak se liší tělo v těhotenství. Správný profík zná citlivé body a nebude ti promasírovávat například kotníky – to je těhotným často doporučené vynechat, protože stimulace některých bodů může teoreticky podpořit kontrakce.
V jedné menší studii z roku 2023 (RZS, Praha) měly ženy, co absolvovaly těhotenskou masáž s proškolenými terapeuty, prakticky nulové komplikace. Riziko tedy neleží v samotné masáži, ale spíš v neprofesionálním přístupu, špatných polohách nebo nedostatečné komunikaci. Nemělo by tě bolet nic víc než trošku tlak, žádné modřiny nebo závratě nepodceňuj!
| Kdy masáž raději vynechat | Důvod |
|---|---|
| První trimestr | Vyšší riziko potratu |
| Krátká doba po infekci nebo horečce | Riziko zhoršení stavu |
| Vysoký tlak nebo preeklampsie | Možnost zvýšení komplikací |
Pokud tě cokoli z výše uvedeného trápí, masáž buď rovnou vynech nebo se minimálně poraď s odborníky. Nejde jen o tebe, ale hlavně o zdraví miminka.
Jak si masáž opravdu užít
Přijdeš na těhotenskou masáž a chceš z ní vytěžit co nejvíc? Pamatuj, že není potřeba se stydět nebo něco přetvařovat. Masérka není jasnovidec, tak jí klidně řekni, co tě trápí, kde tě bolí, nebo čeho se bojíš. Sama víš nejlíp, jak se tobě a mimču daří.
Super je přijít v dostatečném předstihu. Nedobíhej na poslední chvíli, tím tělu zbytečně přidáš stres. Stačí 10–15 minut předem, aby sis v klidu sundala boty, došla na záchod a mohla i vypnout mobil. Klíčem je být opravdu v pohodě už před začátkem a neřešit, jaký byl den.
Před masáží se raději nepřejídej. Sytý žaludek a masáž není ideální kombinace. Lehké jídlo aspoň hodinku předem ti bohatě stačí. Dobu si užiješ víc, když nebudeš hladová ani přecpaná.
Je dobré mít s masérkou předem domluvené, jak chceš ležet – ve speciální poloze na boku, nebo na zádech s polštářem pod koleny. Klidně se ozvi, když ti bude cokoliv nekomfortní. Každá žena v těhotenství má svoje, na tom není nic divného.
- Neboj se během masáže komunikovat. Štipne něco nebo ti je zima? Řekni to.
- Dýchej zhluboka a pokus se nevnímat nic kromě vlastního těla. Mobil hoď do kabelky.
- Po masáži si nech chvilku na relax. Hned lítat do metra nebo auta není ono.
- Pij dostatek vody – pomáhá to tělu vyloučit toxiny, které masáž uvolnila.
Moje Martina měla super zkušenost, když si přímo řekla, že ji trápí kříž a pravá noha. Výsledek? O dost lepší odpočinek i pocit, že o sebe opravdu pečuje. Průměrně ženy hlásí, že pravidelná těhotenská masáž snižuje vnímání bolesti zad už během prvních dvou návštěv. To je slušné číslo a docela dobrá motivace.
| Tip | Proč funguje |
|---|---|
| Delší relax po masáži | Lepší vstřebání efektů masáže, menší návrat napětí |
| Pití vody po masáži | Odplavuje uvolněné toxiny a předchází bolestem hlavy |
| Šetrný návrat do ruchu dne | Tělo má čas zpracovat všechny změny, udrží si více pohody |
Nejde o žádnou vědu, ale i malé detaily dokážou z jedné těhotenské masáže udělat fakt dobrý zážitek. A ty si ho zasloužíš.