Těhotenská masáž: Jak ji zvládnout doma
úno, 15 2025
Těhotenská masáž může být pro nastávající maminky opravdovým požehnáním. Kromě úlevy od bolesti zad pomáhá také proti stresu a podporuje lepší spánek. Zní to skvěle, že? A dobrá zpráva je, že zvládnout ji můžete i doma.
Nejdřív se podíváme na pár věcí, které budete potřebovat. Tak třeba pohodlné místo – může to být postel nebo matrace na zemi. Dbejte, aby bylo prostředí klidné a teplé. Příjemná hudba a tlumené osvětlení vám pomohou k dokonalému zážitku.
Proč těhotenská masáž?
Těhotenská masáž není jen o relaxaci a pohodě, i když to je velká část jejího kouzla. Mnoho žen zjišťuje, že během těhotenství se jejich tělo mění způsobem, který může způsobovat různé nepohodlí – od bolesti zad po napětí ve svalech. Těhotenská masáž nabízí řešení!
Úleva od bolesti
Během těhotenství se mění způsob, jakým ženy drží své tělo. Tělesná hmotnost, změny těžiště a hormonální vlivy mohou způsobit výrazný tlak na dolní část zad a klouby. Pomocí cílených technik může masáž pomoci uvolnit tenzi a poskytnout úlevu.
Kvalitnější spánek
Komu by se nehodilo trochu více spánku? Stres a nepohodlí spojené s těhotenstvím často vedou k problémům se spaním. Masáž pro těhotné může pomoci snížit hladinu stresu a její relaxační účinky tak vedou k lepšímu usínání.
Snížení stresu a úzkosti
Díky pravidelné masáži se zlepšuje nálada a snižují stresové hladiny. Jak? Masáž stimuluje produkci endorfinů, což jsou hormony štěstí. A to je během těhotenství obzvlášť důležité nejen pro maminku, ale i pro vývoj dítěte.
Podpora krevního oběhu
Neustále se vyvíjející miminko klade zvýšené nároky na krevní oběh. Masáž pomáhá zlepšit průtok krve a snížit otoky, které jsou pro mnohé těhotné ženy běžným problémem. Tišší srdce, lepší nálada – to stojí za to!
Takže pokud vás zajímá, proč zkusit masáž pro těhotné, důvody jsou jasné: úleva, klid a celkově lepší tělesné i duševní zdraví. A co víc, je to skvělá příležitost, jak se zastavit a užít si trochu času jen pro sebe.
Příprava na masáž doma
Příprava na masáž doma je klíčem k tomu, aby celá zkušenost byla co nejpříjemnější a nejefektivnější. Začněte tím, že si vytvoříte klidné prostředí. Těhotenství může být stresující, takže pohodlí je základ.
Výběr místa
Najděte si klidné místo ve vašem domě. Postel s měkkými polštáři nebo matrace na zemi může být ideální. Zkuste eliminovat rušivé zvuky a zajistit příjemné osvětlení, třeba pomocí lampiček s jemnými žárovkami.
Pomůcky pro masáž
Investujte do kvalitního masážního oleje, ideálně přírodního, který je vhodný pro citlivou pokožku. Například kokosový nebo mandlový olej jsou oblíbené volby. Mají jemnou vůni a velmi dobře zvlhčují pokožku.
Příprava těla
Před těhotenskou masáží si dejte teplou sprchu, abyste uvolnili svaly a připravili pokožku. Měli byste se cítit pohodlně a uvolněně, což je důležité pro dosažení optimálního účinku masáže.
Další tipy
- Požádejte partnera nebo někoho blízkého, aby vám pomohl. Dvou ruce jsou lepší než jedna, zvlášť když jde o dosažení složitějších míst na těle.
- Nezapomeňte na vhodné oblečení – něco volného a pohodlného, co vás nebude nikde tlačit.
- Nalaďte si klidnou hudbu, která vám pomůže relaxovat. Hudba může hrát velkou roli v tom, jak se během masáže cítíte.
Dobře připravené prostředí a klidná mysl vám pomohou naplno využít výhody těhotenské masáže doma.
Techniky a postupy masáže
Při provádění těhotenské masáže je důležité soustředit se na správné techniky, které jsou nejen účinné, ale také bezpečné pro matku i dítě. Tady je několik základních kroků, jak na to:
Pozice pro masáž
Základem pro pohodlnou masáž je zajištění správné pozice. Doporučuje se, aby nastávající maminka ležela na boku, což uleví páteři. Pod hlavu, břicho a mezi kolena můžete umístit polštáře pro lepší pohodlí.
Základní techniky
Začněte jemným hlazením, což pomáhá uvolnit svalové napětí. Použijte olej vhodný pro těhotenství a dbejte na to, aby byl hypoalergenní.
- Hladivé pohyby – To jsou plynulé pohyby, které jemně přejíždějí přes svalové skupiny, čímž se dosáhne relaxace.
- Mírný tlak – Uvolňuje napětí v šíji a ramenou, ale pozor, tlak by měl být velmi jemný.
- Kruhové pohyby – Jsou ideální pro oblast dolní části zad, vykonávejte je pomocí palců.
Speciální okamžiky
Některé oblasti těla si zaslouží zvláštní pozornost. S ohledem na těhotenství masírujte nohy pouze jemně, vyhněte se přílišné stimulaci chodidel.
Jestli vás zajímají nějaké statistiky, tady jsou. Podle nedávného průzkumu, 70% žen hlásí zlepšení spánku a snížení stresu díky pravidelným těhotenským masážím.
Bezpečnost a omezení
Když přijde na těhotenskou masáž, je důležité myslet na bezpečnost. Během těhotenství tělo prochází mnoha změnami, a ne všechny techniky vhodné pro běžnou masáž jsou vhodné pro nastávající maminky.
Koho se vyvarovat?
Některé budoucí maminky by měly s masáží opatrně, nebo se jí dokonce vyhnout. Pokud máte komplikace jako vysoký krevní tlak, cukrovku či riziko předčasného porodu, určitě se nejdříve poraďte se svým lékařem. Pouze odborník může posoudit, zda je masáž pro vás bezpečná.
Které oblasti je dobré vynechat?
Vyhněte se masáži břicha a kritických bodů na těle, jako jsou zápěstí nebo kotníky, což jsou známé body, které mohou vyvolávat stahy. Je lepší se soustředit na záda, ramena a nohy – oblasti, které často trpí během těhotenství zvýšenou zátěží.
Podle Americké asociace těhotenské masáže „je důležité, aby byla masáž upravena podle potřeb každé jednotlivé ženy a aby byla prováděna osobou, která je na těhotenskou masáž školena.“
Jak si být jistý?
Ačkoli jsou těhotenské masáže doma skvělým způsobem, jak si odpočinout, měli byste vždy dbát na vlastní pocit pohodlí. Pokud cítíte nezdar nebo nepohodlí, přestaňte. Poslouchejte své tělo!
- Vždy mluvte se svým lékařem před zahájením masáží.
- Vyhněte se masáži v prvním trimestru, kdy je tělo nejcitlivější.
- Udržujte komunikaci jasnou a otevřenou, pokud masáž provádí partner nebo jiná osoba.
Bezpečnost je vždy na prvním místě, a s trochou opatrnosti může být těhotenská masáž doma báječným způsobem, jak si ulevit od těhotenských nepříjemností.