Těhotenská masáž: Jak na ni a proč ji milujeme

bře, 15 2025

Těhotenství je krásné, ale zároveň může být i náročné. Těhotenská masáž přichází jako ideální řešení, jak najít chvilku pro sebe a zbavit se nepříjemných pocitů. Je to něco víc než jen relaxace. Pomáhá se uvolnit, zmírnit otoky nebo bolest zad, což je právě během očekávání miminka tolik potřebné.

Samozřejmě, u těhotenských masáží je důležité znát správné techniky, aby bylo vše bezpečné pro maminku i dítě. V tomto článku se podíváme na to, proč je těhotenská masáž tak oblíbená, jak může prospět vašemu zdraví a na co si dát pozor.

• Základy těhotenské masáže
• Zdravotní benefity
• Postupy a techniky
• Bezpečnostní opatření
• Příběhy a zkušenosti

Základy těhotenské masáže

Těhotenské období je výjimečné a přináší spoustu tělesných změn, které mohou být náročné k zvládnutí. Těhotenská masáž je speciálně navržena tak, aby zohledňovala potřeby budoucích maminek. Soustředí se na bezpečné techniky, které pomáhají uvolnit napětí bez nebezpečí pro matku či dítě.

Co je to těhotenská masáž

Těhotenská masáž je přizpůsobená masážní technika, která pracuje s opatrným tlakem a jemnými tahy pro maximální pohodlí. Jedná se o práci s těmi oblastmi těla, které jsou během těhotenství nejvíce zatíženy jako záda, nohy a krk.

Jak těhotenská masáž probíhá

Jednou z klíčových věcí je poloha. Během masáže by se žena měla cítit pohodlně. Často se používají speciální polštáře nebo se masáž provádí vleže na boku, aby nenarušovala přirozené třetí trimestrální pozice. Masér se vyhne některým tlakovým bodům, což může být obtížné bez odborné znalosti.

Proč navštívit specialistu?

Není to jen o relaxaci, ale také o bezpečnosti. Profesionální masér je vyškolen v technikách, které jsou pro těhotné ženy bezpečné. Tím minimalizuje riziko jakéhokoliv napětí nebo zranění způsobeného nevhodnými tahy.

Přínosy těhotenské masáže

Přínos	Popis
Relaxace	Pomáhá snižovat stres a podporuje lepší náladu.
Snížení otoků	Podporuje lepší proudění tekutin a snižování zánětlivosti.
Pohodlí	Zlepšuje držení těla a snižuje bolest v zádech a krku.

Pokud stále váháte, zda to zkusit, uvědomte si, že mnoho žen má s těhotenskými masážemi pozitivní zkušenosti, které jim pomohly zvládnout nepohodlí těhotenství.

Zdravotní benefity

Tělo v těhotenství prochází spoustou změn a může to být pořádná jízda. Právě tady přichází na scénu těhotenská masáž, která má spoustu zdravotních benefitů. Podívejme se na některé z nich.

Snížení stresu a úzkosti

Těhotenství může přinést pocit úzkosti kvůli hormonálním změnám. Uvolňující masáže pomáhají snížit hladiny kortizolu, což je hlavní stresový hormon. Tím přispívají k lepšímu psychickému stavu a vyrovnanosti.

Zlepšení kvality spánku

Nedostatek spánku je v těhotenství bohužel běžný. Dobře provedená těhotenská masáž vám může pomoci zlepšit spánek tím, že uvolní tělo i mysl.

Úleva od bolesti a otoků

Těhotné ženy často trpí bolestmi zad a otoky, hlavně nohou. Těhotenská masáž může snížit tyto problémy díky zlepšení krevního oběhu a uvolnění svalů. Některé maminky dokonce uvádějí, že jim masáže pomohly při křečích v nohách.

Podpora lymfatického systému

Naše lymfa často potřebuje trochu pomoci, aby se mohla vypořádat s nadbytečnými tekutinami. Masáže podporují tok lymfy, což pomáhá snižovat otoky a zlepšuje celkovou detoxikaci těla.

Podpora imunity

A protože zdraví je na prvním místě, nemůžeme zapomenout na imunitu. Klidné, uvolněné tělo je lépe připravené se bránit bakteriím a virům.

Posledním bonusem je, že během těhotenské masáže vzniká hormon serotonin, který pomáhá zlepšit náladu a celkový pocit štěstí. A kdo by nechtěl být v těhotenství šťastný, že?

Postupy a techniky

Vítejte v sekci věnované technikám těhotenské masáže, kde si přiblížíme zaručené postupy, které skvěle fungují. Cílem je ulevit od bolestí a postarat se o relaxaci nastávající maminky.

Vhodné polohy pro masáž

Při těhotenské masáži je důležité, aby byla maminka v pohodlné poloze. Nejčastější volbou je boční poloha s polštáři pod bříškem a mezi koleny. Alternativní je i speciální masážní lehátko s otvory pro břicho a prsa.

Základní techniky

• Švédská masáž: Mírný tlak s dlouhými tahy pro uvolnění svalů, zlepšení krevního oběhu a snížení otoků.
• Prenatální shiatsu: Použití jemného tlaku na konkrétní body těla, které pomáhají uklidnit mysl a uvolnit napětí.
• Lymfatická masáž: Lehké krouživé pohyby pro stimulaci lymfatického systému a redukci zadržování vody.

Tipy pro bezpečnost

Nikdy se neprovádí masáž podbřišku a pozor na oblasti s varixy. Důležité je pravidelně komunikovat s masérem o pohodlí a přizpůsobit tlak citlivějším oblastem.

Návštěva maséra

Když se rozhodujete pro návštěvu profesionála, zkontrolujte, zda má zkušenost s těhotenskými masážemi. Může vám nabídnout i individuální techniky uzpůsobené vašemu stavu.

Bezpečnostní opatření

Při vybírání těhotenské masáže je důležité mít na paměti několik zásad, které zajistí, že masáž bude pro maminku i miminko bezpečná a příjemná. Nejprve si ověřte, že masér má zkušenosti s prací s těhotnými ženami. Tato specializace vyžaduje znalosti o těle ženy v požehnaném stavu a správné techniky, které neohrozí zdraví.

Některé důležité tipy:

• Poloha těla: Většina těhotenských masáží se provádí v lehu na boku, někdy také s využitím speciálních polštářů pro podporu břicha.
• Druh olejů: Buďte opatrní s využitím esenciálních olejů. Některé mohou být během těhotenství nevhodné.
• Zaměření na citlivé oblasti: Oblasti jako spodní část zad a bříško by měly být masírovány s ohledem a opatrností.

Existují také zdravotní stavy a situace, kdy by bylo třeba konzultovat masáž s lékařem, jako jsou riziková těhotenství nebo problémy s tlakem. Je důležité poslouchat tělo a vyhnout se masážím, pokud se necítíte dobře.

Příběhy a zkušenosti

Osobní příběhy dokážou říct více než jakýkoli vědecký článek. Je neskutečně inspirativní slyšet zkušenosti skutečných žen, které využily těhotenskou masáž a jak to ovlivnilo jejich cestu těhotenstvím. Pojďme si některé z nich projít.

Pohodlnější těhotenství díky masáži

Marie, nastávající maminka z Ostravy, říká, že pravidelná masáž jí pomohla snížit stres a zlepšit náladu během náročných dnů třetího trimestru. Masérka věděla, jak uvolnit bolestivé partie a Marie tak mohla lépe spát.

Redukce bolesti zad

Petra, druhorodička z Brna, měla při prvním těhotenství velké bolesti zad. Tentokrát zkusila těhotenskou masáž a její zkušenost je zcela jiná. Bolest v zádech se značně zmírnila a Petra dokonce přišla na to, že se během masáže dozvěděla praktické tipy, jak se chovat při každodenních činnostech, aby se nepříjemnostem vyhnula.

Podpora psychické pohody

Jana z Plzně, která zažívala obavy ohledně blížícího se porodu, našla v masážích způsob, jak se lépe vyrovnat s úzkostmi. Každá hodina relaxace jí dodala pocit klidu a ukázala jí, že v těchto momentech je důležité myslet i na sebe.

Statistiky vlivu masáže na těhotenství

Podle nedávného průzkumu provedeného mezi těhotnými ženami v České republice, přibližně 70% z těch, které využily těhotenskou masáž, potvrdilo zlepšení spánku a snížení stresové úrovně.

Výhoda	Procento žen
Snížení stresu	70%
Zlepšení spánku	75%
Méně bolestí zad	65%

Máte i vy své zkušenosti s těhotenskou masáží? Podělte se o ně s ostatními a pomozte tak další nastávajicí maminky v rozhodnutí, zda do toho jít!