Těhotenská masáž: Jak pomáhá, kdy ji vyhledat a rady odborníků
čec, 3 2025
Těhotenství s sebou nese spoustu emocí a změn. Některé dny mají budoucí maminky pocit, že zvládnou cokoli. Jindy je ale bolí záda nebo neví, jak si najít pohodlí. V tu chvíli může být masáž tím pravým zázrakem. Těhotenské masáže nejsou jen o relaxaci. Pomáhají od bolestí, podporují lepší spánek i zmírnění otoků. Přitom nejde o žádnou novinku — už v 17. století asijské porodní báby doporučovaly jemné masírování těla. Dnes je na výběr z profesionálních masérů i speciálních kurzů partnerů. Proč tedy ženy ve světě masáže v těhotenství vyhledávají víc než kdy dřív?
Proč těhotenská masáž opravdu dává smysl
Člověk ani nemusí být odborník, aby mu došlo, že tělo během těhotenství prostě zaslouží péči navíc. Tělo váží víc, pánev i záda dostávají zabrat a svaly se rychle unaví. Masáž v těhotenství ale není jen pro ty, které něco bolí. Je to typ doteku, který přináší pocit bezpečí a klidu, což podle psychiatrů z Motola pozitivně ovlivňuje psychiku i miminko. Živé statistiky ukazují, že pravidelná masáž snižuje úroveň kortizolu — stresového hormonu — až o 31 %. Jedna z nejlepších věcí na tom je, že při masáži stoupá hladina serotoninu i dopaminu, tedy přesně těch "šťastných hormonů", co nabízejí lepší náladu i spánek.
Z podložených studií je známo, že těhotenské masáže napomáhají krevnímu oběhu. To je jasný bonus v době, kdy si i knoflík u kalhot musí máma často rozepnout a bota je najednou těsná kvůli otokům kotníků. Pomáhají také při bolestech v bedrech, kříži či ramenou, protože zmírňují svalové napětí vzniklé změnou těžiště. Některé ženy navíc potvrzují, že díky pravidelným masážím měly snazší porod – tělo bylo připravenější a klidnější. Jasně, nejde o vědu hodnou Nobelovy ceny, ale rozdíl pocítí každá, kdo si to zkusila.
Neměli bychom přehlížet ani psychologický aspekt. Mnoho žen se během těhotenství potýká s únavou, podrážděností nebo špatným spánkem. Dotyk dlaní maséra dokáže navodit klid, vnitřní pohodu a pocit, že je o ně opravdu postaráno. Maminek, které si právě díky masážím začaly těhotenství užívat, neustále přibývá. V posledních pěti letech stouply počty těhotenských masáží v Česku podle úhrady zdravotních pojišťoven skoro o 40 %.
Kdy je vhodné na těhotenskou masáž jít a kdy ji raději vynechat
Nikdo nestojí o to, aby se skvělý nápad změnil v malér. Kdy je masáž opravdu bezpečná a kdy si raději počkat? První trimestr bývá podle zkušených porodních asistentek a masérů křehký, protože miminko se teprve zabydluje v děloze, takže většina profesionálů v tomto období masáže moc nedoporučuje. Výjimku tvoří pouze opravdu jemné techniky nebo práce například s rukama a šíjí.
Nejlepší dobu masáže řeší věčně maminky v online diskusích. Nejlepší a nejvíc doporučovaná je druhý a třetí trimestr, kdy už je těhotenství "zažité" a zároveň tělo maminky čelí větší fyzické zátěži. Pokud není komplikace a lékař nemá žádné výhrady, není důvod váhat. Ale každý případ je unikátní. Pokud byla dříve nějaká rizika – jako krvácení, riziko předčasného porodu nebo preeklampsie (vysoký krevní tlak v těhotenství) — je nutné se masáži vyhnout. Stejně tak při horečce, bolestech břicha nejasného původu nebo infekci. Podezřelá únava nebo nevolnost jsou také varováním, kdy si dát pauzu.
Profesionální maséři často uvádí jednoduché pravidlo: pokud je těhotenství bez rizik a máma se cítí fit, může si nechat masáž pravidelně – klidně i jednou týdně. U některých salónů nabízí i speciální židle nebo stoly s výřezy, aby se ženě lépe leželo. Jestli žena nemá jistotu, zda na masáž jít, vždy se vyplatí zeptat se gynekologa. Většina praktických gynekologů v Česku masáže v pokročilém těhotenství podporuje – samozřejmě za dodržení všech bezpečnostních zásad.
Co určitě nedělat: vyhnout se hlubokému tlaku na břiše, akupresurním bodům (třeba v oblasti kotníků – existují body spouštějící porod), a nikdy nesmí masírovat neproškolený laik, co netuší rozdíl mezi "klasikou" a těhotenskou masáží. Nabídka v masérnách je dnes už natolik široká, že není problém najít specializovaného maséra. Důležité je ptát se na certifikaci, zkušenosti a detailně popsat masérovi svůj stav i potíže.
Někdy stačí i pár minut masáže v domácím prostředí, které partner provede podle pokynů z internetu nebo ze speciálních kurzů. Důležité je hlavně bezpečí, klid a respektování těla.
Jak probíhá těhotenská masáž a co všechno může nabídnout
Možná to zní samozřejmě, ale těhotenská masáž je ve srovnání s klasickou opravdu jiná. Začíná už volbou polohy – lehnout si na břicho je jasné tabu. Nejčastěji ženy leží na boku, často s oporou polštářů mezi koleny a pod hlavou. Některá masérská studia mají stoly s otvorem na bříško nebo ležení na speciálním křesle, které drží tělo ve správné poloze. Důvod je jasný – bezpečí i pohodlí pro mámu i miminko. těhotenská masáž začíná obvykle jemným hlazením zad, šíje a ramen. Masér používá přírodní oleje (nejčastěji mandlový, kokosový nebo hroznový), protože se snadno vstřebávají a nedráždí pokožku. Běžně se vyhýbá použití esenciálních olejů, které mohou být v těhotenství kontraproduktivní či alergizující.
Celá masáž je vedena pomalým tempem, bez prudkých pohybů. Vždy se vyhýbá břichu a oblasti kříže těsně nad pánví. Obvyklá je práce s dolními končetinami — lékaři dokonce doporučují jemné masáže lýtek, protože zlepšují cirkulaci a pomáhají s otoky. Pravidelně proběhne i masáž rukou a šíje, kde se napětí ukládá nejvíc. Doba masáže bývá okolo 50 až 70 minut, záleží na stavu ženy a tom, jak ji procedura snáší. Některé masáže končí jemným masírováním hlavy, což napomáhá k rychlejšímu uklidnění a uvolnění.
| Technika | Čas | Oblíbenost u klientek (%) |
|---|---|---|
| Masáž zad a šíje | 20 minut | 91 |
| Masáž nohou a lýtek | 15 minut | 85 |
| Masáž rukou | 10 minut | 67 |
| Masáž hlavy | 10 minut | 62 |
Masérky často hovoří i o správném dýchání během masáže — hluboký nádech a výdech pomáhá snížit napětí a podpoří okysličení. Některé salóny pouštějí relaxační hudbu nebo využívají aromalampy s neutrálními vůněmi, které neškodí a přesto navodí příjemné prostředí. Každá masáž by měla odpovídat nejen stádiu těhotenství, ale i aktuálním potřebám ženy. Důležité je, aby se žena cítila bezpečně. Když se jí cokoliv nelíbí nebo ji něco bolí, měla by to včas oznámit.
Jedním z trendů poslední doby je nabídka těhotenského párového masírování. Partner se naučí základní techniky a může je používat doma. Takové společné chvíle posilují vztahy a dětmi obohacené rodiny na ně vzpomínají i po letech. Když je navíc partner ochotný, žena si odnese nejen vyladěné tělo, ale i lepší náladu.
Tipy a rady od profesionálních masérů
Kdybych měl shrnout tipy od profíků, vyskočilo by na prvním místě: ptejte se, nechte si věci vysvětlit a vyberte kvalitní masérnu. Opravdoví odborníci mají absolvovaný specializovaný kurz a znají přesně rozdíl mezi klasickou a těhotenskou masáží. Pozor na maséry, kteří nabízejí všechno na jednom místě, ale nemají doložitelnou praxi konkrétně s těhotnými. Profesionál před masáží vždy provede rozhovor, zjistí průběh těhotenství, zdravotní stav, případná omezení nebo rizika.
- Vždy upřednostněte polohu na boku, případně polohu v polosedě.
- Nikdy nenechte masírovat oblast břicha a bederní krajiny.
- Ptejte se na typ používaných olejů – vhodné jsou hypoalergenní a bez parfemace.
- Masáž nesmí být bolestivá. Jemnost a klid jsou základem bezpečí.
- Při nejmenší nejistotě nebo podezření na komplikaci posečkejte a poraďte se s lékařem.
Články z amerických odborných časopisů často zmiňují, že kvalitní těhotenské masáže uvolňují nervovou soustavu a zabraňují vzniku úzkostí nebo depresí v těhotenství. Bylo například změřeno, že ženy, které chodily na masáže v průběhu těhotenství, měly až o 30 % méně komplikací s bolestmi zad a zároveň se v 28 % případů zlepšila kvalita spánku (zdroj: American Pregnancy Association, 2023).
A pokud vám masáž přijde jako luxus, který si nemůžete dovolit často? Profesionální maséři radí: i obyčejná domácí masáž od partnera nebo blízké kamarádky je lepší než nic. Existuje spousta online videí, kde lze odkoukat základní hmaty. Hlavně pozor na přílišnou snahu – masáž má být relax, ne bolestivé "dráždění".
Dobrým tipem může být také kombinace s teplou sprchou, obklady nebo jemným cvičením. Těhotné ženy, které kombinují masáže s pohybem (například plaváním nebo gravidjógou), potvrzují menší bolesti zad i otoky. Důležité je naslouchat svému tělu a neváhat si dopřávat chvíle pohody.
Poslední vzkaz od specialistů? Těhotenská masáž není jen luxusní chvilka, ale i praktická pomoc v každodenním životě. Kombinace doteku, soustředěného dýchání a důvěry obrací těhotenství ve skutečný zážitek — nejen pro ženské tělo, ale i pro hlavu.
Co očekávat po těhotenské masáži a jak z ní vytěžit maximum
Možná čekáte, že po masáži budete okamžitě jako vyměněná. Pravda je ale trochu jemnější – uvolnění přichází pomalu, někdy až několik hodin či dnů. Hodně žen popisuje nával radosti a příjemné únavy. Není neobvyklé, že po masáži žena touží po vydatném spánku, což je v těhotenství jen dobře. Nebojte se tomu podlehnout – tělo si bere, co opravdu potřebuje.
Správně provedená těhotenská masáž často redukuje otoky nohou a uklidňuje bolesti v oblasti šíje nebo zad. Některé maminky cítí i celkové zlepšení trávení – jemné masírování totiž povzbuzuje funkci lymfy i střev. Lépe okysličené svaly znamenají míň křečí a bolesti.
Po masáži je důležité zvýšit příjem tekutin a vyhnout se větší fyzické zátěži. Tělo si samo řekne, kolik odpočinku potřebuje. Maséři doporučují nenavštěvovat saunu, horké koupele nebo vířivky aspoň 12 hodin po masáži. Pokud máte masáž u odborníka, nebojte se měnit termíny podle zdraví – někdy je lepší postupovat opatrně a vyhnout se i plánované proceduře, když na vás "něco leze".
Dopřejte si ještě víc – klidné prostředí po masáži, příjemnou hudbu a minimální rušení. Některé ženy potvrzují, že masáže jim pomohly zbavit se únavy a pocitu "ztuhlého těla", jiné si odnesly nové sebevědomí nebo chuť opět pečovat o své tělo. Otěže zůstávají na vás – najděte, co vám vyhovuje nejlíp. Těhotenská masáž má být o péči, radosti i vnitřním klidu. Dopřejte si ji tehdy, kdy cítíte, že opravdu potřebujete zastavit a nadechnout se životu.