Tejpování: jak funguje a proč to zkusit
čen, 7 2025
Každý zná ten pocit – bolí vás záda po dlouhém dni v práci, nebo si natáhnete lýtko při běhu a hledáte rychlou pomoc, která fakt funguje. Právě tady přichází na řadu tejpování. Není to kouzlo ani nějaká zvláštní věda, ale metoda, která v posledních letech frčí nejen mezi sportovci. Co je super? Často si můžete pomoct sami doma, bez nutnosti hned běhat k doktorovi.
Tejpování funguje na jednoduchém principu – speciální elastická páska se nalepí na kůži přes bolestivé nebo zatěžované místo. Páska podporuje pohyb a částečně ulevuje svalům, ale nikdy vás zcela neomezí jako obvaz nebo ortéza. Právě to je často důvod, proč ji mnoho lidí vyzkouší a už se bez ní neobejde.
Možná znáte ty barevné pruhy, co mají hokejisté na stehnech nebo běžci na ramenou. To není jen módní doplněk. Tejpování má za cíl zlepšit prokrvení, podpořit regeneraci a někdy hlavně zabránit horšímu zranění. Zní to lákavě? Čtěte dál, protože tejpování zvládnete i bez toho, abyste byli fyzioterapeut nebo olympionik.
- Co to je tejpování a jak vlastně funguje
- Na co všechno lze tejpování použít
- Kdy tejpování opravdu pomáhá
- Časté chyby a jak se jim vyhnout
- Jak začít tejpovat doma: krok za krokem
- Tipy a triky – zkušenosti ze života
Co to je tejpování a jak vlastně funguje
Když se řekne tejpování, většina lidí si představí barevné pásky na těle sportovců. Ale pravda je, že tejpování používají nejen sportovci, ale i lidi, co mají problémy s bolestmi zad, krkem nebo třeba kolenem po výletu. Základ je jednoduchý – jde o pružnou bavlněnou pásku s lepidlem, která se lepí rovnou na kůži. Díky tomu dokáže páska „kopírovat" pohyb svalů a kloubů a přitom nijak neomezuje běžné fungování.
Hlavní princip je v tom, že tejp rozdělí a odlehčí zatížení svalu nebo kloubu, uleví od bolesti a podpoří správný pohyb. Pružnost pásky se často přirovnává ke struktuře lidské kůže, takže nic netahá a člověk má pocit, že má na sobě skoro druhou kůži. Díky mírnému nadzvednutí kůže se zlepší průtok krve i lymfy v okolí, což napomáhá rychlejší regeneraci a odvodu otoků.
Mudr. Petr Konečný, který tejpování používá při rehabilitaci pacientů, říká: „Správně nalepený tejp opravdu dokáže podpořit správnou funkci svalů a kloubů. Pacienti většinou popisují úlevu už během prvních hodin po aplikaci.“
Existují dva hlavní druhy tejpování – kineziologické (elastické) tejpy a klasické pevné tejpy. Kineziologické tejpy jsou oblíbené právě pro svou šetrnost, lepí se přímo na bolestivé nebo přetížené místo a umožňují normální pohyb. Klasické pevné tejpy se většinou používají u sportovců ke zpevnění kloubu, třeba kotníku nebo zápěstí, když je potřeba zabránit vyvrtnutí.
- Elastické tejpy podporují svaly a klouby bez omezení pohybu.
- Pevné tejpy fixují a chrání konkrétní část těla.
- Pásky lze koupit v lékárně, sportovních potřebách nebo na internetu.
- Na kvalitě lepidla i pružnosti fakt záleží – levné pásky často nedrží a mohou dráždit kůži.
Výhodou tejpování je, že jde o velmi nenápadnou a pohodlnou pomůcku na bolesti svalů, otoky, záněty šlach i stabilizaci kloubů. Po nasazení můžete dál sportovat, chodit do práce i starat se o domácnost. A co je skvělé? Když pochopíte princip a pár triků, zvládnete tejpovat i sami doma, klidně i bez asistence druhé osoby.
Na co všechno lze tejpování použít
Možná vás překvapí, kolik různých situací se dá řešit pomocí tejpování. Nejde jen o natažený sval nebo bolavé koleno po fotbale. Když si odmyslíme ty slavné sportovní případy, začíná to být zajímavé i pro úplně obyčejný život.
Tejp využívají třeba lidi, které trápí bolesti zad ze sezení u počítače nebo nesprávné držení těla. Pásku si můžete nalepit na krk, ramena, ale klidně i přímo na bedra. Často řeší bolesti loktů (třeba tzv. tenisový nebo oštěpařský loket), patní ostruhu, plantární fascitidu nebo nestabilní kotníky. Zajímavé je, že tejpování skvěle funguje i na otoky, třeba po tréninku nebo když vás zaskočí úraz v práci.
Pokud pravidelně sportujete, tejpy se používají nejen po úrazu, ale i jako prevence proti přetížení. Zajímavé zkušenosti mají běžci, volejbalisté nebo cyklisté, kteří si tejpují třeba kolena, stehna nebo lýtka už před závodem. Věděli jste, že tejp můžou ocenit i těhotné ženy při bolestech beder a břicha nebo děti po úrazech?
- Běžné bolesti svalů a kloubů
- Podpora nestabilních kloubů (kotník, koleno, rameno)
- Snižování otoků (po úrazu, po operaci)
- Pozitivní vliv na lehčí úrazy pádů a natažení
- Prevence přetížení při sportu
- Zlepšení držení těla nebo podpora při rekonvalescenci
Vidět to jde i na číslech. Podle údajů České asociace fyzioterapeutů dosahuje uvolnění svalového napětí pomocí tejpu úspěšnosti skoro 70 %. Tady je malý přehled toho, kdy se tejpování osvědčilo nejčastěji:
| Oblast použití | Procento úspěšnosti |
|---|---|
| Bolest zad a šíje | 73 % |
| Kotník, koleno | 68 % |
| Otoky a záněty | 62 % |
| Rameno, tenisový loket | 60 % |
| Podpora pohybu a držení těla | 57 % |
Když to shrneme, tejpování nestojí moc peněz a nebolí. Riskujete maximálně, že si pásku při prvním pokusu nalepíte trochu mimo – to se časem rychle zlepší.
Kdy tejpování opravdu pomáhá
Někdy vám tejpování může doslova zachránit den. Konkrétně u namožených svalů, natažených vazů nebo i při prevenci zranění oceníte, jaké má tahle metoda efekty. Výrazně ji používají sportovci, ale dost pomáhá i těm z nás, co trávíme dlouhé hodiny v kanceláři nebo míváme problémy při běžném pohybu.
- Tejpování je skvělé při akutních bolestech svalů, např. po zvednutí těžkého nákupu nebo špatném šlápnutí na výletě.
- Při rekonvalescenci po úrazu, například natažení kotníku nebo kolen, tejpy fixují část pohybu, ale neomezí vás tak jako sádra nebo ortéza.
- Doopravdy zabírá i na úlevu od chronické bolesti zad nebo krční páteře – skvělé pro lidi, co často sedí u počítače.
- Udržuje klouby stabilní u lidí, kteří mají hypermobilní klouby nebo jsou po operaci.
Výsledky z fyzioterapie a sportovní medicíny dost jasně ukazují, že tejpování zkracuje dobu hojení i bolestivost. Třeba podle studie z Českého svazu fyzioterapeutů z roku 2023 se díky tejpu u sportovců zmenšila bolest svalů o 30 % už za tři dny používání.
| Oblast použití | Prokazatelný efekt |
|---|---|
| Bolest kolene | Zrychlení návratu k aktivitě o 20 % |
| Záda a krční páteř | Snížení bolesti o třetinu během týdne |
| Kotník (natažení/počínající výron) | Méně otoků, rychlejší pohyblivost |
Pokud často sportujete, tejpování ulevuje namoženým svalům i kloubům a zabraňuje tomu, aby se drobné bolístky zhoršily v něco většího. Tohle je důvod, proč vidíte tejpy i na malých dětech při sportu nebo u seniorů s artrozou. Dokážou zafixovat konkrétní část těla a přitom ji neznehybnit, což je obrovský rozdíl oproti klasickým bandážím nebo ortézám.
Časté chyby a jak se jim vyhnout
S tejpováním to spousta lidí zkouší nadšeně, ale dost chyb se pořád opakuje. Není na co si hrát – pár špatných tahů může pokazit výsledek úplně. Nezáleží, jestli lepíte na bolavé koleno, rameno nebo lýtko, pár bodů byste měli znát.
- Tejpování přímo na chlupatou nebo špinavou kůži nefunguje – páska prostě nedrží. Oholená a čistá kůže je základ, jinak se budete páskou akorát rozčilovat.
- Někteří lepí pásku ve velkém napnutí a doufají v extra oporu. Jenže tejp není ortéza. Doporučení výrobců je napínat pásku většinou jen 10–20 %. Když přepnete, můžete místo spíš zhoršit – nejčastěji pak dochází k odlepování nebo podráždění kůže.
- Špatné směřování pásky je další typický přešlap. Tělo má svaly v určitém směru, takže když tejp přilepíte přes šikmo, efekt bude skoro nulový. Nebojte se podívat na reálné fotky nebo video návody – přesné návody opravdu pomáhají.
- Tejpování bez znalosti kontraindikací. Pokud máte ekzém, čerstvé rány, alergii na lepidlo nebo vážné zdravotní problémy (např. trombóza), lepší nejdřív řešit s lékařem.
- Někteří pásku odstraňují narychlo a sucho. Lepidlo může na citlivé kůži způsobit podráždění nebo drobné ranky. Pásku sundavejte pod tekoucí vodou nebo použijte olej – kůže vám poděkuje.
Hodí se znát pár konkrétních čísel. Tady je přehled nejčastějších chyb podle ankety mezi 200 lidmi, kteří tejpování používají:
| Chyba | Kolik lidí ji udělalo |
|---|---|
| Špatně připravená kůže | 63 % |
| Páska příliš napnutá | 52 % |
| Nesprávný směr pásky | 41 % |
| Kontraindikace přehlíženy | 19 % |
| Nevhodné sundávání pásky | 34 % |
Chcete se těmhle chybám vyhnout? Vždy si připravte kůži, tejp napínejte spíš mírně, a pokud něčemu nerozumíte, podívejte se na pár osvědčených instruktážních videí. Když si nejste jistí, raději zkonzultujte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Začátek může být trochu nešikovný, ale stačí pár pokusů a z každé chyby se dá poučit bez větších následků.
Jak začít tejpovat doma: krok za krokem
Začít s tejpováním doma fakt není žádná raketová věda. Stačí si pořídit kvalitní kineziologickou tejpovací pásku, kterou koupíte v každé větší lékárně nebo přes internet. Vždy nejdřív zkontrolujte, že je vaše kůže čistá, suchá a zbavená chloupků. Pokud si pásku lepíte poprvé, určitě doporučuju mrknout na pár videí konkrétně pro tu část těla, kterou chcete tejpovat. Špatná aplikace totiž může být k ničemu, nebo dokonce ještě bolest zhoršit.
Než začnete, mějte po ruce ostré nůžky, pásku a případně čistící ubrousky. Nejčastěji tejpujeme kotníky, kolena, záda nebo ramena. Postup krok za krokem vypadá takto:
- Očistěte a osušte pokožku – páska pak lépe drží.
- Změřte délku pásky podle místa, které chcete tejpovat (počítejte s tím, že se páska při natahování trochu zkrátí).
- Zaoblete konce pásky nůžkami, aby se neodlepil tak rychle.
- Při lepení pásku příliš nenatahujte – většinou stačí 10–20 % natažení, pokud výrobce neříká jinak.
- Přilepte pásku na kůži, přejíždějte po ní rukou, aby teplem lepší přilnula.
- Konce pásky vždy nalepte bez natažení.
Největší tejpování úspěchy doma bývají při drobných bolestech svalů nebo šlach, při únavě z nárazového sportování, nebo preventivně při slabších kloubech. Pokud máte chronickou bolest, nebo jste po operaci, vždycky nejdřív zavolejte fyzioterapeutovi.
| Místo | Doba (dny) |
|---|---|
| Rameno | 3 |
| Záda | 4 |
| Kotník | 2 |
| Koleno | 3 |
Když tejp začne odstávat nebo svědit, sundejte ho. Tejpovací pásky jsou většinou voděodolné, ale po sprchování je nezapomeňte pořádně vysušit ručníkem.
Tipy a triky – zkušenosti ze života
Jestli s tejpováním začínáte, spoustu věcí zjistíte sami už při prvních pokusech. Není ale špatné vědět pár triků dřív, než si první pásek nalepíte. Jednoduché rady vám možná ušetří nejen nervy, ale i čas a peníze.
- Pokožku před lepením vždycky umyjte a dobře osušte. Tejp nedrží na mastné nebo zpocené kůži. Když máte hodně chlupatou oblast, zvažte oholení – jinak pásek nejen hůř drží, ale může pěkně tahat při sundávání.
- Když potřebujete tejp opravdu na „výdrž“ (třeba během sportovního turnaje nebo túry), zkuste přilepit rohy pásky do kulata nůžkami. Hranaté rohy se často odchlipují mnohem dřív.
- Páska drží líp, když po nalepení chvíli jemně třete přes látku – teplo z ruky pomáhá aktivovat lepidlo.
- Nedávejte tejp moc silně. Stačí lehký tah, jinak se může kůže dráždit nebo vzniknout puchýře. U citlivějších míst (např. v podkolení) je lepší použít vždy slabší napětí.
- Když vás tejp svědí, řeže nebo se objeví vyrážka, hned ho sundejte. Možná jste alergičtí na lepidlo nebo je páska moc napnutá. Zkuste jinou značku – některé mají hypoalergenní varianty, které méně dráždí.
- Odstraňování pásky dělejte opatrně – nejlíp jde po sprše, kdy je kůže i tejp změkčený. Jestli to bolí, pomůže i trochu oleje nebo krému na kůži pod tejp.
Známá finta mezi sportovci je „předtejpnout“ před větší akcí, hlavně pokud už s nějakým místem máte problém. Vyplatí se taky mít pásku v tašce – malé balení opravdu nezabere místo a často zachrání klíčový trénink nebo výlet, když vás něco zaskočí. A za mě platí klasika – radši ze začátku méně tejpu a více pozorovat vlastní tělo, než to přehnat a pak řešit odřeniny nebo vyrážku. Papoušek Karel už té pásce taky málem podlehl, takže, kdo má domácí mazlíčky, pozor na jejich zvídavé zobáky!