Sport a fitness: jak masáže a tejpování zlepšují výkon

Cítíte po tréninku tuhou šíji nebo bolest v koleni? Sportovní masáž a tejpování nejsou jen pro profíky — pomůžou i vám zrychlit regeneraci a zlepšit pohyblivost. Tady najdete jasné, praktické tipy, co dělat mezi tréningy i těsně před závodem.

Sportovní masáž — kdy a jak ji použít

Sportovní masáž pomáhá s odtokem mléčné kyseliny, uvolněním svalových uzlů a zlepšením rozsahu pohybu. Krátké 20–30minutové sezení po náročném tréninku sníží tuhost, delší 45–60minutová masáž je vhodná pro dlouhodobou péči. Hledejte maséra, který rozumí vašemu sportu — jiné techniky se hodí pro běžce, jiné pro silové sportovce.

Praktické tipy: před masáží se krátce rozcvičte (lehké zahřátí zvýší účinnost), po masáži pijte vodu pro rychlejší regeneraci a pokud cítíte ostrou bolest, masáž zkraťte nebo odložte. Pokud máte akutní zranění (oteklé klouby, trhlina šlachy), vyhledejte odbornou péči místo masáže.

Tejpování — kdy ho nasadit a základní pravidla

Tejpování stabilizuje klouby a podporuje svaly bez omezení pohybu. Pro boxery je typické tejpování ruky a zápěstí, které chrání proti nárazům; pro běžce zase tejpy na koleno nebo lýtko proti přetížení. Základní pravidla: kůže musí být čistá a suchá, odstraňte chlupy na místě nalepení, nepřehánějte napětí — konce tejpu nechávejte bez napětí, aby se netrhaly.

Krátký postup pro základní tejpování zápěstí: 1) Odstřihněte dvě pásky. 2) Přiložte první pásku přes hřbet ruky k předloktí s malým natažením. 3) Druhou pásku přetočte kolem zápěstí pro fixaci. Po nalepení zkontrolujte, zda necítíte brnění nebo zhoršené prokrvení — pokud ano, tejp sundejte.

Jak kombinovat masáž a tejpování? Použijte masáž po náročném tréninku pro uvolnění a tejp nasadťe před výkonem, pokud potřebujete stabilitu. Mezi masážemi dodržujte 48 hodin klidnější zátěže u namáhaných partií. Doma doplňte péči pěnovým válečkem (foam roller) a lehkým strečinkem — to drží výsledky déle.

Pokud si nejste jistí technikou tejpu nebo typem masáže, zeptejte se fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Investice do správného postupu se rychle vrátí v lepších výsledcích a méně zraněních.